Obsah:
- Lékařské video: Dr. Jitka Hořejšová, Biochemie našeho těla. Homocystein - klíč ke zdraví.
- Výhody potravy na duševní zdraví
- To je, jak zdravé potraviny ovlivňují duševní stav člověka
- Ovlivňuje vývoj mozku
- Aktivně upravte mozek
- Naplňte střeva zdravými bakteriemi
- Jaké zdravé potraviny jsou dobré pro duševní zdraví?
Lékařské video: Dr. Jitka Hořejšová, Biochemie našeho těla. Homocystein - klíč ke zdraví.
Jíst zdravé a výživné potraviny je velmi důležité pro buněčný růst a vývoj v těle. Nejen, že se tělo stane zdravým a vhodným, výběr správného jídla podle jeho potřeb může také zlepšit vaši duši a mentalitu. Ano, existuje mnoho potravinových přínosů pro vaše duševní zdraví. Jak může jídlo ovlivnit duševní zdraví člověka?
Výhody potravy na duševní zdraví
Zdravé tělo není jen fyzické, ale také duševní zdraví musí být zváženo. Pokud často trpíte duševními poruchami, jako je stres, stres, úzkostné poruchy, možná uvidíte, jaké potraviny jste dosud konzumovali.
Protože jídlo má svůj vlastní vliv na duševní zdraví. Na internetových stránkách Mentální zdraví ve Velké Británii hlásí 2 z 3 lidí, kteří každý den jedí čerstvou zeleninu a ovoce, hlásí méně problémů s duševními poruchami. Zatímco skupina lidí, kteří jíst méně zeleniny a ovoce častěji, vykazuje existenci duševních poruch.
To znamená, že přínosy jídla přímo ovlivňují duševní zdraví. Odborníci tvrdí, že se jedná o vitamíny a minerály, které jsou dobré pro nervový systém.
Jedním z výhod zdravé výživy je tvorba hormonu serotonin, který stimuluje pocit štěstí a potěšení z mozku. Serotonin hraje důležitou roli při regulaci spánku, hladování a reakci na bolest. Pokud je potravina, kterou zvolíte, zdravá, vaše tělo bude mít tento hormon a vaše duše bude automaticky šťastnější.
To je, jak zdravé potraviny ovlivňují duševní stav člověka
Ovlivňuje vývoj mozku
Podle Roxanne Sukolové, specialista v oblasti prevence nemocí v Cleveland Clinic Wellness Institute, potraviny, které budují mozkové proteiny, budují enzymy, budují mozkovou tkáň a také budují mozkové chemické látky (neurotransmitery), které slouží k poskytování informací a signálů mezi různými částmi mozku a tělo.
Proto je tento zdravotní stav mozku rozhodně základem pro určení duševního zdraví člověka. Bez optimálního vývoje mozku budou následovat zdravotní stavy. Potraviny hrají důležitou roli při udržování zdraví mozku.
Aktivně upravte mozek
Výživa a stravovací návyky ovlivní množství bílkovin v mozku. Proteiny v mozku hrají důležitou roli při regulaci a spojování signálů z orgánů s centrálním nervem.
Optimální množství mozkových bílkovin usnadňuje soustředění a zlepšování vašich myšlenek. Takže byste si měli vybrat zdravé potraviny bohaté na omega 3 a zinek, které mohou zvýšit hladinu bílkovin v mozku. Mezitím diety s vysokým obsahem nasycených tuků a rafinovaného cukru mají velmi silný negativní vliv na hladiny bílkovin v mozku.
Naplňte střeva zdravými bakteriemi
V střevě jsou potřebné trilióny zdravých bakterií. Dobré bakterie ve střevě mohou odrazit špatné zárodky a zvýšit práci imunitního systému. Některé dobré bakterie ve střevě jsou dokonce zodpovědné za výrobu vitaminů B, které poskytují větší sílu v mozku.
Lidé, kteří mají nedostatek vitamínu B12, mají vyšší riziko zánětu mozku, což znamená, že riziko osoby, která prožívá depresi a demenci, se zvyšuje.
Kromě toho, že jsou dobré pro mozek, dobré bakterie z těchto potravin mohou také řídit nálady tím, že snižují zánět v těle. Tento zánět je snížen kvůli aktivitě dobrých bakterií z potravin (probiotik), které mohou udržovat prostředí buněk v těle.
Hlášené na stránce Harvardské lékařské školy, probiotika z jídla mohou ovlivnit hladinu stresu, úroveň úzkosti a celkový duševní stav.
Lidé, kteří mají nízký obsah folátů, budou mít také nízkou náladu, aby je mohli snadno spustit.
Dobrá nálada a optimální zdravotní stav mozku budou mít určitě vliv na další duševní zdraví člověka.
Jaké zdravé potraviny jsou dobré pro duševní zdraví?
Musíte splňovat všechny denní výživové potřeby tak, abyste zůstali fyzicky a mentálně zdraví. Ve skutečnosti jsou všechny potraviny zdravé, důležité je, aby se porce přizpůsobily potřebám. Existuje několik tipů, které můžete udělat při výběru zdravých potravin:
- Snižte stravovací návyky s vysokým obsahem cukru
- Vybírejte více přírodních potravin a redukujte potraviny, které jsou vždy zpracovávány
- Zvyšte počet potravin, které jsou bohaté na vlákninu, a také bílkoviny, jako jsou ořechy.
- Jezte mnoho ovoce a zeleniny, které obsahují spoustu vitamínů a minerálů. Vitamíny a minerály hrají velmi důležitou roli při produkci enzymů v mozku.
- Snižte množství jídel, které mají vysoký obsah nasycených tuků a trans-tuků. Potraviny, které obsahují tyto dvě složky příliš vysoké, mohou narušit zdraví mozku.
