Obsah:
- Lékařské video: Barbara O' Neill, Fantastický tuk
- Jen napijte mléko, splňuje potřeba vápníku?
- Můžete pít mléko příliš často?
- Jaké potraviny bych měl konzumovat, aby vyhověl potřebám vápníku?
- Musím užívat doplňky vápníku?
Lékařské video: Barbara O' Neill, Fantastický tuk
"Často konzumuje mléko, aby se zvýšilo". Možná jste slyšeli tuto radu, protože jste byli malí. Mléko obsahuje vápník, který je dobrý pro zdraví kostí. Je však postačující konzumovat vápník pouze z mléka? Kolik mléka by mělo být spotřebováno, aby byly splněny potřeby vápníku a kosti silné? Může být mléko nahrazeno jinými potravinami?
Jen napijte mléko, splňuje potřeba vápníku?
Vápník je minerál, který hraje důležitou roli při udržování zdravých kostí a zubů. Mnoho lidí, kteří si myslí, že samotné konzumace mléka stačí k tomu, aby uspokojily své denní potřebu vápníku a zdravé kosti. Vlastně v jedné sklenici mléka, ať už je to plnotučné mléko, nízký obsah tuku nebo bez tuku, je v něm 300 mg vápníku.
Ve skutečnosti, podle indonéského ministerstva zdravotnictví, potřeba dospělých vápníku v jednom dni je 1100 mg. Mezitím děti potřebují mezi 1000 až 1200 mg vápníku denně. Tímto způsobem alespoň každý musí konzumovat mléko 3-4krát denně, aby byl vápník splněn.
Můžete pít mléko příliš často?
Abyste vyhověli potřebám vápníku pouze pití mléka, musíte mléko vypít dost často za jeden den. Pro některé lidi to také zvýší požadavky na kalorie, pokud nejsou řádně regulovány.
Kromě toho už máte nadváhu a pít mléko, které má vysoký obsah tuku. Tím se ve vašem žaludku vytvoří spousta tuku. Nemluvě o množství vysokého cukru obsaženého v mléce také zvýší váš příjem kalorií.Namísto toho, aby kosti mohly být silnější, může skutečně vaše hmotnostní stupnice stoupat.
Jaké potraviny bych měl konzumovat, aby vyhověl potřebám vápníku?
Ne že byste musel vůbec mléko přestat pít. Ve skutečnosti to závisí na tom, jak regulujete potravinářské kalorie, které vstupují do vašeho těla a zabraňují tomu, aby byly nadměrné.
Kromě toho můžete také jíst potraviny, které obsahují také vysoký obsah vápníku. Mléko není jediným zdrojem vápníku v potravě, existuje mnoho potravin, které můžete každodenně podávat ve vaší stravě, aby byly vaše potřeby vápníku splněny.
Zde jsou některé příklady potravin, které obsahují vysoký obsah vápníku - kromě mléka:
- Přílohy. Mnoho typů příloh, které obsahují vysoký obsah vápníku, jako je losos a různé jiné druhy mořských ryb. Tofu lze také přidat do vaší stravy, protože obsahuje i vápník.
- Zelenina. Zelenina, která má vysoký obsah vápníku, je zelenina s tmavě zelenými listy, jako jsou špenát, brokolice a hořčice.
Kromě toho se vápník také nachází v různých zpracovaných mléčných výrobcích, jako je jogurt a sýr.
Musím užívat doplňky vápníku?
Pokud budete pravidelně konzumovat nejrůznější potraviny s obsahem vápníku, máte menší pravděpodobnost výskytu nedostatku vápníku. Ujistěte se, že všechny potraviny, které jíte, mají různé druhy. Například v jeden den pijete mléko, jíte ryby a jíte špenát.
Příklad sdílení těchto potravin vám pomůže splnit vaše denní potřebu vápníku. Kromě toho můžete také získat další vitamíny a minerály obsažené v těchto různých potravinách.
