Obsah:
- Lékařské video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Výhody večeře pro zdraví
- 1. Zajistěte příjem energie
- 2. Stabilizujte náladu
- 3. Osvěžení mysli
- Pravidla večeře zůstanou zdravá a nezpůsobí tuku
Lékařské video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Každý čas jídla má pro tělo různé výhody. Například při snídani. Různé hodiny ráno jsou užitečné jako přínos energie k zahájení různých aktivit. Zatímco oběd je užitečný jako prostředek odpočinku od aktivit k naplnění energie a pocitu zaměření na mysl. No, jestli jsou výhody večeře?
Mnozí lidé se ve skutečnosti vyvarují večeře, protože jsou považováni za spoušť pro zvýšení tělesné hmotnosti. Stojí, ale ukázalo se, že večeře má pro tělo také důležité výhody.
Výhody večeře pro zdraví
1. Zajistěte příjem energie
Večeře je poslední příjem energie pro tělo, protože nebudete jíst znovu alespoň 10 hodin nebo více než noc, dokud nedojde čas na snídani. Proto se musíte ujistit, že máte v těle dostatečný přívod glukózy pro použití jako palivo při spánku.
Často se důvod, proč se často probouzíte uprostřed noci, je snížení hladiny cukru v krvi. To způsobí, že tělo musí uvolnit rezervy glukózy uložené v těle, což způsobuje, že se probouzíte během spánku, a dokonce někdy způsobuje potíže se spánkem.
Abyste to překonali, je velmi důležité jíst správnou večeři, která kombinuje bílkoviny (maso, vejce, fazole) a uhlohydráty (brambory, těstoviny, rýži, zeleninu a ovoce) krve.
2. Stabilizujte náladu
Kromě toho, že je schopen stabilizovat krevní cukr, potřebuje se správná večeře, aby se získala správná aminokyselina. Aminokyseliny fungují jako neurotransmiter to znamená přenos zpráv do nervového systému. Navíc aminokyseliny také hrají důležitou roli při vyvolávání nálad.
Jedním z hormonů tvořených aminokyselinami je serotonin, který ovlivňuje nálady, jako je pocit pohodlí, relaxace, optimismus a další. Pokud jsou tedy hladiny serotoninu nedostatečné, mohou ovlivnit poruchy nálady, problémy s spánkem a kompulzivní agresivní chování.
Lidé dostávají serotonin z potravin obsahujících tryptofanové aminokyseliny. Proto je na večeři velmi důležité, abyste jedli potraviny, které obsahují bílkoviny, a jsou vyvážené s příjmem potravin, které obsahují sacharidy, ale samozřejmě s nízkým obsahem tuku.
Některé potraviny obsahují tryptofan, který je dobré pro tělo, a to kuře, krůty, čerstvé tuňáky, sójové boby, ořechy, semena a banány.
3. Osvěžení mysli
S rušným životem, který strávíte celý den, někdy zapomínáme na prostě jednoduchý život - shromažďování se s rodinou a blízkými, například. Výhodou jiných večeří je nabídnout perfektní příležitost jako prostředek shromažďování, aby se uvolnil únavu a stres po dni působení.
Studie provedená výzkumnými pracovníky Harvarda zjistila, že rodiny, které každý den jedí večeři, dostávají dostatečný výživový příjem, jako je vápník, vláknina, železo, vitamíny B6 a B12 a vitamíny C a E. Je to proto, že doma vařené potraviny jsou obvykle vařil správnou cestou.
Pravidla večeře zůstanou zdravá a nezpůsobí tuku
Existuje několik věcí, které je třeba vzít v úvahu, abyste mohli stále využívat výhody večeře bez narušení vašeho zdraví nebo zvýšení tělesné hmotnosti.
- Stravování v noci je přípustné, ale musí být provedeno správně. Vždy věnujte pozornost příjmu kalorií absorbovaných tělem.
- Trvá asi 20 minut, než tělo pocítí, jestli je žaludek plný. Proto jíst pomalu, nepokoutejte se. Tím zabráníte přílišné konzumaci a ukončení sytosti.
- Nejíst příliš pozdě. Je to proto, že čím déle zpožďujete večeři, tím větší pravděpodobnost je přejídání, protože se budete cítit hladověji. Vyzkoušejte večeři nejpozději do 20:00 a po jedení nechodíte přímo do postele. Dejte jí 3 hodiny, aby tělo mohlo trávit jídlo před spaním.
- Vyvarujte se mastných potravin pozdě v noci. Protože tučné jídlo není pro tělo příliš dobré. Kromě toho jsou potraviny, které obsahují tuky, velmi obtížně stravitelné, což vám umožní zažít poruchy trávení, jako je bolest břicha, což způsobuje narušení kvality spánku.
