Obsah:
- Lékařské video: 3 Arguments Why Marijuana Should Stay Illegal Reviewed
- Jaké množství příjmu vlákniny je považováno za nadměrné?
- Co se stane s tělem, pokud je nadbytek vlákniny?
- Relaxujte, takto bezpečně aplikujte stravu s vysokým obsahem vlákniny
Lékařské video: 3 Arguments Why Marijuana Should Stay Illegal Reviewed
Dieta s vysokým obsahem vlákniny má nesčetné množství přínosů pro zdraví, včetně snížení hladiny cholesterolu a cukru v krvi a snížení hmotnosti. Ale buďte opatrní, jestliže konzumujete příliš mnoho vlákniny také není dobré, může dokonce způsobit určité zdravotní problémy. Takže, co je bezpečný limit pro jídlo ve vlákně za den? Zde je vysvětlení.
Jaké množství příjmu vlákniny je považováno za nadměrné?
Vláknina je část, kterou nelze z rostlin rozložit a patří do skupiny sacharidů. Toto vlákno můžete snadno získat konzumací ovoce, zeleniny, obilovin a dalších potravin s vysokým obsahem vlákniny.
Požadavky na denní vlákninu se liší podle pohlaví, věku a stavu těhotenství nebo kojení u žen. Na základě indexu adekvátní výživy (AKG) indonéského ministerstva zdravotní péče potřebují dospělé ženy nejméně 30 gramů vlákniny denně, zatímco dospělí muži potřebují více příjmu vlákniny, což je přibližně 38 gramů denně. Pokud jste těhotná, musíte do své každodenní stravy přidat 3 až 4 gramy přidaného vlákniny.
Ačkoli většina lidí skutečně zažívá nedostatek vlákniny, stále stravy s vysokým obsahem vlákniny mohou někdy způsobit určité zdravotní potíže, pokud jsou prováděny příliš.
Hlášení ze stránky Medical News Today, někdo říká, že je nad vláknem, když spotřebuje více než 70 gramů vlákniny denně. Ve skutečnosti se někteří lidé začnou cítit nepohodlně v žaludku a zažívají trávení, jestliže spotřebovali více než 45 gramů vlákniny denně.
Možná si neuvědomujete, jestli je tento stav způsoben dieta s vysokým obsahem vlákniny, kterou děláte. Protože je snadné dosáhnout 70 gramů vlákniny denně.
Například jíst ovocnou kaši na snídani, pak jíst ovoce nebo zeleninu na oběd, pak jíst celozrnné potraviny na večeři. Tato dieta s vysokým obsahem vlákniny může způsobit určité zdravotní problémy.
Co se stane s tělem, pokud je nadbytek vlákniny?
Když prožijete přebytečné vlákno, tělo poskytne několik příznaků a příznaků, včetně:
- Plynatost
- Abdominální křeče
- Zácpa nebo průjem
- Dehydratace
- Hubnutí
- Nevolnost
- Intestinální blokáda, zejména u lidí s Crohnovou chorobou
Když budete jíst vláknité potraviny, pohyby střev bývají stále těžší a rychlejší. Čím více vláken budete muset trávit, tím více střevních pohybů bude a způsobí tvorbu plynu v žaludku a konečně se objeví příznaky zácpy.
Studie provedená v roce 2012 testovala 63 účastníků, kteří zaznamenali zácpu, nadýmání a bolesti břicha tím, že daly určité množství vláknitých potravin.
Výsledkem bylo, že účastníci, kteří konzumovali vlákninu v souladu s doporučeními, skutečně neměli příznaky poruch zažívacího traktu, jako je nadýmání, bolest břicha a průjem. To dokazuje, že udržení příjmu vlákniny podle potřeby, ne méně nebo nadměrně, bude mít pozitivní vliv na trávicí systém.
Přebytečné vlákno také znesnadňuje podvýživu. Protože podle Brie Turner-McGrievy, Ph.D., R.D. z University of North Carolina v Chapel Hill, nadměrné vlákno v těle může interferovat s absorpcí některých minerálů, včetně železa, vápníku, hořčíku, zinku a antioxidantů, jako je beta-karoten.
Relaxujte, takto bezpečně aplikujte stravu s vysokým obsahem vlákniny
Hlavním klíčem k překonání přebytečných vláken je samozřejmě snížení příjmu vlákniny ve vaší stravě. To je podpořeno Výborem pro výživu a výživu Lékařského ústavu, který říká, že dieta s nízkými vlákny může pomoci udržet vaše denní vláknové potřeby na normální úrovni.
Pokud se objeví nadměrné příznaky vlákna, které jsou klasifikovány jako těžké, zkuste snížit příjem vlákniny až o 10 gramů denně, dokud symptomy pomalu neklesají. Trikem je konzumovat produkty na bázi pšenice, jako je chléb a zrna, nebo konzumovat vařené ovoce a zeleninu.
Dále splňujte své denní potřebu tekutin. Čím více vláken spotřebujete, tím více tekutiny potřebujete. Cílem je usnadnit trávení z možnosti zácpy.
Nejen, že jste také povzbuzováni k cvičení pravidelně, aby vaše tělo bylo zdravé a vhodné. Takže příznaky, které cítíte, mají tendenci k poklesu a stanete se snadněji v kontrole vašeho každodenního příjmu vlákniny.
