Obsah:
- Lékařské video: TOP 5 Nejhubenější lidé na světě
- Dobrý výběr zdravých potravin konzumovaných během šestinedělí
- 1. Voda
- 2. Omega-3 mastné kyseliny
- 3. Nízkotučné mléko
- 4. Zelená zelenina
- 5. Sacharidy s vysokým obsahem vlákniny
- 6. Příjem bílkovin
- 7. Ovoce bohaté na vitamín C
Lékařské video: TOP 5 Nejhubenější lidé na světě
Nejen během těhotenství, je třeba věnovat pozornost výživovému příjmu denní stravy. Musíte také upřednostňovat vysoký výživový příjem jídla během období regenerace po porodu nebo během období puerperia. Kromě urychlení procesu obnovy přispívá také zdravý příjem jídla k usnadnění produkce mateřského mléka. Jaký je nejlepší příjem potravy během porodu? Přečtěte si, abyste to zjistili.
Dobrý výběr zdravých potravin konzumovaných během šestinedělí
Obvykle pooperační období trvá přibližně 40 až 60 dní v závislosti na zdravotních podmínkách každé osoby.Dobře, jíst různé zdravé potraviny je velmi důležité, aby vám pomohla získat energii k pohybu a zhubnout po porodu. Nemluvě o tom, že musím čelit hormonálním změnám po porodu a kojení. Proto konzumujte zdravé potraviny, abyste měli větší množství energie a usnadnili produkci mléka během kojení.
Zde jsou některé potraviny, které jsou vysoce doporučeny pro matky během puerperium:
1. Voda
Během období puerperium musíte mít dostatek tekutiny, aby nedošlo k dehydrataci. Protože dehydratace snižuje energetickou hladinu těla a může zhoršit váš stav v období zotavení a období kojení. Dostatek pro vaše potřeba tekutiny tím, že pije asi 2 litry vody denně.
Ale nejdůležitější je pít to pokaždé, když se budete cítit žíznivě, aby vaše potřeby vody byly splněny. Kromě vody můžete měnit potřebné kapaliny pitnou šťávou. Ale nezapomeňte, zvolte přírodní džusy, které nejsou přidány do žádného sladidla.
2. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny obsažené v mnoha mastných rybách (například losos, sardinky, halibut) ukázaly, že pomáhají matkám překonat poporodní depresi a zlepšují práci s mozkem.
A nejen to, obsah omega-3 mastných kyselin je také schopen zlepšit smyslový, kognitivní a motorický vývoj u kojenců. Tyto omega-3 mastné kyseliny se běžně vyskytují v potravinách, jako je losos, tuňák, ami semena a ořechová semena.
3. Nízkotučné mléko
K udržení zdraví a zdraví těla matky po porodu jsou potřebné živiny v mléce a v odvozených produktech. Kromě obsahu bílkovin, vitamínu B a vitamínu D jsou mléko a jeho deriváty nejlepšími zdroji vápníku. Pokud dojčíte, matka potřebuje více vápníku. Vzhledem k tomu, že kromě plnění vlastních potíží vápníku matky také dodává vápník pro růst kostí dítěte.
4. Zelená zelenina
Různé druhy zeleniny, zejména zelené jako špenát, brokolice, kade, fazole a další zelená zelenina, obsahují spoustu vitamínu A, vitamínu C, antioxidantů a železa. Kromě zelené zeleniny je také jeden zdroj vápníku, který není z mléka. Nejen dobré pro matku, živiny obsažené v zelené zelenině jsou také velmi potřebné u dítěte, které kojíte, a zabraňuje tomu, aby dítě dostávalo anémii s nedostatkem železa (ADB).
5. Sacharidy s vysokým obsahem vlákniny
Během šestinedělí potřebuje matka dostatek energie, aby mohla vykonávat svou roli nové matky a starat se o novorozené dítě. Sacharidy jsou nejlepším zdrojem energie pro tělo, ale ne všechny druhy carbo mohou být spotřebovány nedbale. Zvolte typ zdravých sacharidů, a složité sacharidys vysokým obsahem vlákniny. Komplexní sacharidy mohou zvýšit energii těla, aniž by musely zvyšovat hladinu cukru v krvi.
Můžete získat vysoký obsah vlákniny sacharidů z hnědé rýže, hnědé rýže a pšenice. Hnědá rýže a hnědá rýže obsahují mnoho kyseliny listové, které jsou potřebné pro vývoj mozku dítěte. Kromě obsahu, který je velmi užitečný, jsou vysoce vláknové sacharidy také velmi dobré při podpoře dietních programů pro matky po porodu.
6. Příjem bílkovin
Potraviny bohaté na bílkoviny jsou potřebné také k podpoře vývoje mozku dítěte a poskytují uklidňující účinek pro matku. Tento zdroj bílkovin můžete získat z ořechů. Zvláště tmavé fazole, jako jsou černé fazole a ledviny), vejce, červené maso, ryby, sójové boby a vejce.
7. Ovoce bohaté na vitamín C
Vitamín C může zvýšit tělesný odpor během šestinedělí. Únava v důsledku péče o novorozence způsobí, že se váš imunitní systém mírně sníží. No, proto potřebujete příjem potravy, který může zvýšit vytrvalost vaší matky. Můžete jíst ovoce, které jsou bohaté na vitamín C. Plody s vysokým obsahem vitamínu C jsou velmi snadné najít, včetně: pomeranče, ananas, hrozny a guava.
