Obsah:
- Lékařské video: What is so special about the human brain? | Suzana Herculano-Houzel
- Prebiotika se liší od probiotik
- Jaké jsou výhody prebiotik pro tělo?
- Potravinové prebiotické zdroje jsou ...
Lékařské video: What is so special about the human brain? | Suzana Herculano-Houzel
Možná jste více obeznámeni s probiotiky, které jsou většinou obsaženy v jogurtu. Prebiotika však nejsou ani prospěšná pro zdraví. Prebiotika jsou typ vlákna, který není snadno tráven, což je často obsaženo ve vaší každodenní stravě.
Prebiotika se liší od probiotik
Mnoho se mylně domnívá, že "prebiotika" a "probiotika" jsou stejná věc, a proto je při jejich volání často zmatená. Ve skutečnosti jsou oba zcela odlišné.
Probiotika jsou dobré bakterie, které obývají lidské střevo, které fungují pro udržení trávicího zdraví, zatímco prebiotika jsou potraviny pro probiotika, které se nadále chovají v těle.
Jaké jsou výhody prebiotik pro tělo?
Jak je vysvětleno výše, prebiotika jsou nutriční příjem probiotik, kolonie dobrých bakterií ve vašich střevách. Protože prebiotika nejsou snadno stravitelné, mohou tyto látky ve formě vláken dosáhnout lidského střeva jako celku. Prebiotika pomáhají množit prebiotiku, aby se udržely hladké pohyby střev a zvýšila se hmotnost stolice.
Prebiotika také zvyšují imunitu proti napadení cizími látkami.Kromě toho také stimulují růst různých bakterií, jako je bifidobakterie a laktobacily ve střevě.
Některé další výhody vysoce prebiotických potravin jsou:
- Prebiotikum inulin může zvýšit absorpci vápníku, zejména v tlustém střevě.
- Některé prebiotika mohou zvýšit odolnost těla před rozvojem nádorových buněk. Zejména trávení prebiotických bakterií spouští produkci určitých kyselin, o nichž se předpokládá, že mohou zabránit určitým formám rakoviny.
- Diabetici obecně doporučují, aby konzumovali fruktan a sacharidy, ale ne s inulinem. Vzhledem k tomu, že inulin je forma vlákniny, která nelze strávit, spotřeba potravin s vysokým obsahem prebiotik nevyvolává změny hladiny cukru v krvi. Inulin může být pro diabetiky přínosný, protože diabetes může způsobit jednu nebo více forem rakoviny, kterým může inulin zabránit.
Potravinové prebiotické zdroje jsou ...
Prebiotika se obvykle vyskytují v zelenině, oříšcích a ovoci. Poté,Můžete zvýšit příjem prebiotik zvýšením jídla:
- Ořechy a semena
- Pšenice
- Banana
- Bobule
- Artičok
- Chřest
- Pampeliška opustí
- Česnek
- Pórek
- Červená cibule
Navíc tyto vláknité látky existují také v potravinách připravených k jídlu, jako jsou:
- Obiloviny
- Sušenky
- Chléb
- Uvíznutí chleba
- Jogurt
Každý den se doporučuje, aby někdo konzumoval nejméně 5 až 8 prebiotických porcí. Ačkoli to může být obtížné, můžete si zvolit jiné alternativy, abyste získali adekvátní denní dávku prebiotika - například s doplňky stravy.
