Obsah:
- Lékařské video: Toys in School? Pretend Play DIY Slime, Squishy School Supplies Pranks
- Jaké sporty po sobě lze udělat?
- Výhody cvičení ráno po sahurou jsou škoda, že vám chybí
- 1. Zvyšte produktivitu
- 2. Udělejte lepší noční spánek
- 3. Udržujte krevní tlak
- 4. Energetický metabolismus se zjemňuje
Lékařské video: Toys in School? Pretend Play DIY Slime, Squishy School Supplies Pranks
Vstup do měsíce půstu neznamená, že nemůžete cvičit, je to zlatá příležitost ke zlepšení kondice při hladovění. Jednou můžete sportovat po sahurou. Sporty po úsvitu nemusí být dělány dlouho, asi 15 až 30 minut můžete tělo lépe přizpůsobit na půstu. Zjistíme, jaké sporty po úsvitu můžete udělat níže.
Jaké sporty po sobě lze udělat?
Pro ty z vás, kteří mají rád ranní sporty, můžete stále dělat to i po půstu. Ale samozřejmě s různou intenzitou a druhy cvičení. Přestože můžete ráno cvičit, musíte mít na paměti, abyste ušetřili energii až do pozdější přestávky. Ráno po úsvitu je vzduch stále čerstvý a slunce není příliš horké, takže nezpůsobí žízeň, pokud cvičíte v tuto chvíli.
Sport po úsvitu lze provést a mít intenzitu světla, například:
- Relax
- Sedněte si a push up
- Příležitostná jízda na kole (rychlost pod 5 metrů za hodinu)
- Lehký trénink
- Jóga
- Taichi
Dalším způsobem, jak zjistit, zda sport zahrnuje intenzitu jaké úrovně, můžete ji vidět z dechu, množství potu a pulsu.
Například sportovní běh. Chůze může být mírná nebo střední intenzita. To závisí na rychlosti chůze, kterou děláte. Pokud výsledky chůze nezpůsobí změny vzoru dýchání, nezpůsobí to výrazný pot, můžete mít stále rozhovor, nebo když zpíváte v tomto okamžiku, váš puls se nezvýší příliš rychle. Pokud jsou všechny odpovědi kladné, vaše cvičení je zahrnuto v intenzitě světla.
Výhody cvičení ráno po sahurou jsou škoda, že vám chybí
1. Zvyšte produktivitu
Cvičení v dopoledních hodinách způsobuje, že tělo uvolňuje endorfiny. Tělo se stává vzhůru a je připraveno k pohybu. Tento efekt činí tělo cítí energičtější. Ranní cvičení také dělá mozku jasnější a více zaměřené. Přestože jste hladoví, správné ranní cvičení skutečně činí Váš den mnohem produktivnější.
2. Udělejte lepší noční spánek
Ranní cvičení také zlepšuje noční spánek. Cvičení ráno činí tělo více energií během dne a únava se obvykle objeví na konci dne.
To způsobuje, že spánek je pravidelnější a kvalita spánku se zlepšuje. Následující den se budete cítit energičtěji z důvodu vyšší kvality spánku.
3. Udržujte krevní tlak
Výzkum ukazuje, že lidé, kteří dělají ranní cvičení ve srovnání s těmi, kteří cvičí den a noc, prožívají větší a stabilnější pokles krevního tlaku. Zvláště u lidí, kteří mají vysoký krevní tlak, je to velmi užitečné.
4. Energetický metabolismus se zjemňuje
Pro ty z vás, kteří chtějí mít v lebaranském dni ideální tělesnou hmotnost, může být klíčové ranní cvičení po svítání. Při cvičení ráno se ukázalo, že spouští tělo spálit kalorie. Ranní cvičení zvýší metabolismus těla a spalování tuků bude rychlejší.
