Obsah:
- Lékařské video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Špatné návyky, které musíte změnit před hladem
- 1. Pijte kofeinové nápoje
- 2. Nepravidelné stravovací návyky
- 3. Jako pozdější pobyt
- 4. Kouření
- 5. Lazy sporty
Lékařské video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Běh na půdě v měsíci Ramadánu vyžaduje, aby se tělo přizpůsobilo změnám, jak stravovacích návyků, času spánku, tak rozvrhu cvičení. Aby hladovění hladce probíhalo a nezasahovalo do každodenních činností, tělo se musí připravit na všechny změny během jídla půstu. Děláte to tím, že změníte všechny špatné a nezdravé návyky, které často děláte dříve. Jaké jsou návyky, které byste měli změnit předtím, než přijde půst? Pojď, podívejte se na následující recenzi.
Špatné návyky, které musíte změnit před hladem
1. Pijte kofeinové nápoje
Kofein se nachází v různých typech nápojů, jako je káva, čaj, čokoláda a energetické nápoje. Ačkoli kofein může zvýšit koncentraci v aktivitách, je-li spotřebován příliš často, budou mít vedlejší účinky na tělo.
Když jste zvyklí pít pět sklenic kávy denně, vaše tělo si zvykne na množství kofeinu. Ve skutečnosti během měsíce půstu nemůžete vypít tolik káv.
No, zatímco snížit příjem kofeinu náhle může způsobit bolesti hlavy, podrážděnost a ospalost. Samozřejmě tyto podmínky ovlivní váš půst. To je důvod, proč se zvyk pít kávu, kterou obvykle děláte, musíte snížit před příchodem ramadánu.
Doporučený příjem kofeinu je 400 miligramů denně pro dospělé, což je ekvivalent čtyř šálků vařené kávy nebo dvou plechovek energetických nápojů. Zatímco pro těhotné ženy doporučuje příjem kofeinu nepřesahuje 200 mg denně.
Ramadan je ten správný čas, abyste redukovali kofein, ale měli byste to udělat před Ramadanem, aby tento účinek neohrozil potíže. To znamená, že snížíte příjem kofeinu před nasycením a aplikujte tuto rutinu během hladování.
Klinika Cleveland v Abu Dhabi doporučuje, abyste pili až čtyři sklenice kávy denně a poté zkrátit na jednu sklenici denně, která by měla trvat jednu nebo dvě hodiny po rozbití kávou bez kofeinu, což je typ kávy, který snížil hladinu kofeinu na nejnižší úroveň. To je pro vaše tělo bezpečnější během půstu.
2. Nepravidelné stravovací návyky
Často zpomalující čas jídla nebo nepravidelné stravovací návyky mohou zhoršit vaše trávení. Nicméně naopak, pokud se vám opravdu líbí jíst a část je víc než část by také neměla být prospěšná pro zdraví. Zvlášť pokud jste člověk, který ignoruje jídlo, které jíte.
Všechno to může být změněno na půstu. Ovšem tělo potřebuje úpravy, takže musíte provést změnu stravy tak, aby hladovění zůstalo hladké. Zkuste část jídla pomalu, jen dostatečně předtím, než podstoupíte půst a uspořádat jídlo. Nezapomeňte si vybrat zdravé potraviny a poskytnout živiny tělu.
Proto se nemusíte starat o pocit hladových nebo jiných poruch zažívacího traktu při hladování. To přináší další výhody, a to nejen v tom, že máte zdravou a pravidelnou stravu, ale také kontrolujete, zda je vaše tělesná hmotnost stále ideální.
3. Jako pozdější pobyt
Zvyk zdržovat se pozdě nebo spát později ztěžuje vstávání. V důsledku toho vám chybí ranní cvičení a snídaně. Pokud budete i nadále dělat tento zvyk, dokud nedojde den půstu, můžete projít čas sahurou.
I když svítání je nejdůležitější doba naplnění těla potravinami, můžete přežít nejíst a pít přibližně 13 hodin poté.
Proto byste se měli vyvarovat zvyku spát v noci a zůstat před vstupem do půstu měsíc. Potřebujete dostatek spánku a přizpůsobte si svůj čas spánku, takže si zvykněte vstávat brzy pro sahur. Získání dostatečného spánku činí vaše tělo silnější než nemoc. Takže je možné vyhnout se možnosti bolesti na počátku hladování.
4. Kouření
Je těžké přestat kouřit, ale ponecháním je nutné omezit se dokonce i pryč. Stejně jako káva, náhle odstranění zvyku kouření může pro vás složité soustředit se, úzkost a rychlejší emoce. Za tím účelem je snížení tohoto návyku před hladováním lépe, takže tento efekt nenarušuje plynulost při hladování.
Pokuste se snížit jednu stonku za den nebo dva. To tělu poskytne čas na přizpůsobení. Pokud máte potíže s redukcí tohoto zvyku, poradit se s lékařem vám může pomoci.
No, během půstu možná už zvyknete na to, že nekouříte. To je samozřejmě velmi dobré pro vaše zdraví a měli byste i nadále používat tento zvyk, dokud nebudete zcela propuštěni z cigaret.
5. Lazy sporty
Každý ví, že cvičení je zdravé, ale přesto je stále mnoho lidí líné. Spánek často způsobuje, že se probouzíte pozdě a líně cvičíte. To je důvod, proč je spánek důležitý, takže můžete připravit všechny aktivity na pozdější lepší dny, včetně sportu.
Snažte se přehodnotit výhody cvičení při jídle na půdě, což vám dá větší výhody než běžný den. Cvičení udržuje tělo v klidu při nalačno, kontroluje hmotnost a může snížit stres.
K tomu, aby tato rutina měla dobrý vliv na váš rychlý, zkuste zvyk rutinně cvičit dříve, než přijde půst. Takže stačí, abyste upravili, jak se má cvičení provádět na půdě.
