Obsah:
Lékařské video: Od snídaně do večeře můj happy fitness jídelníček | Nákupy veganského fit jídla
Kromě toho, že nám poskytuje energii pro denní aktivity, snídaně je také dobrým zdrojem potravy pro hnojení řady důležitých živin, jako je vápník, železo a vitamin B, stejně jako bílkoviny a vlákniny. Tělo potřebuje tyto živiny k zahájení metabolického procesu a výzkumy ukazují, že jestliže tělo sníží výživu při snídani, existuje malá šance, že tělo bude platit v budoucnosti.
Kromě toho snídaně může také pomoci tělu regulovat koncentraci cukru v krvi, o které se hlásí Nezávislý. Přeskočení snídaní bylo prokázáno, že zvyšuje hladinu cukru v krvi po jídle u lidí, kteří mají diabetes 2. typu.
Vytvoření jídelního zvyku v dopoledních hodinách je rutinou, při které se můžete pomalu probudit. Začněte nejprve z lehkých porcí a poté po nějaké době se vaše ranní chuť k jídlu zvýší přirozeně. Jako výsledek, možná si začnete všimnout, že vaše oběd částka se stává méně než obvykle, včetně občerstvení v kanceláři.
Jaké jsou nejlepší jídla na snídani?
Takže vyber si smaženou rýži nebo kuřecí kaši na začátek svého dne? Nebo raději preferujete nabídkuztratit z restaurací rychlého občerstvení? Ve skutečnosti, řada vašich oblíbených ranních jídel obsahuje obrovské výhody pro tělo, aniž byste o tom věděli dříve.
Zde je 6 možností nejlepšího jídla pro výběr snídaně, z něhož můžete zítra připravit snídani.
1. Vejce
Za různými špatnými mýty, vejce obsahují 13 důležitých živin pro tělo, včetně vysokého obsahu bílkovin. Výzkumy ukazují, že snídaně s vysokým obsahem bílkovin budou působit proti nezdravým stravovacích návykům po celý den. Kromě toho, konzumace alespoň 8-10 gramů až 20-25 gramů bílkovin nejenže poskytne delší trvající pocit sytosti, ale také udržuje dobrou svalovou hmotu v průběhu času. Navíc jsou vaječné žloutky vysoké v obsahu cholinu vitaminu B, což je důležité pro ostrost paměti, také bohaté na lutein a zeaxantin, které podporují zdraví očí.
Menu nápad na snídani: Sendvič s pšeničným chlebem s vycpanými míchanými vejci (nebo kravskými oky). Nebo můžete udělat toast s plněné avokádo plátky, vařené vejce a rajčata. Zdravější alternativy dělají míchanou vaječnou směs smíchanou s nakrájeným špenátkem.
2. Káva
Blahoslavení jste milenci kávy. I když příliš mnoho kávy bude mít škodlivý vliv na vaše zdraví, není nic špatného, když pijete sklenici teplé kávy, abyste mohli začít den. Sklenice vaší oblíbené horké kávy (bez cukru a smetany!) Obsahuje vysoké antioxidanty, které jsou přínosné pro zdraví srdce a mohou snížit riziko sběru kognitivních schopností. Předpokládá se, že ráno je také kávu, která působí proti rakovině, včetně rakoviny karcinomu bazálních buněk, a ochrání vás před diabetem 2. typu.
Menu nápad na snídani: Kromě šálku čisté černé kávy můžete kombinovat studenou kávu s mraženými banány (může být nahrazena mandlovým mlékem), kakaovým práškem a bílkovinným práškem (nebo syrovátkovým proteinem) ochuceným čokoládou, aby se promíchala velká sklenice bílkovinného chvění, která nejen plní, ale také probouzí ducha Ty.
3. Čaj
No, pro ty z vás, kteří nemají rád horkou chuť kávy, ale stále potřebují zing kofeinu, čaj může být dobrou alternativou k vaší snídani. Stejně jako káva je čaj také s vysokými antioxidačními vlastnostmi, nazývanými flavonoidy, které mohou podpořit práci imunitního systému a jsou účinné jako protizánětlivé léky. Vyberte si pravidelný jasmínový čaj, zelený nebo černý čaj - pokud nepoužíváte cukr - čaj je docela účinný jako ranní poplach, protože vysoký obsah L-theaninu může zvýšit ostražitost a pomoci zvýšit ohnisko.
Menu nápad na snídani: Už jste unavení z pití čerstvého čaje? Přidejte zelený čaj a přidejte jej jako směs vaší oblíbené ovesné kaše. Přidejte plátky banánu, avokáda nebo jiného oblíbeného ovoce. Alternativně připravte osvěžující zelené čajové prášky, které se mísí s vanilkovým jogurtem s nízkým obsahem tuku, zmrazenými banány a jahodami.
4. Banán
Toto praktické, všestranné ovoce, které je známé svým vysokým obsahem kalorií (105 kalorií na 1 banán) je bohaté na přírodní vlákninu, vitamín C a draslík. Střední banán má 422 miligramů draslíku a vůbec neobsahuje sodík. Tato kombinace vám pomůže řídit krevní tlak. Škrob a vlákniny v banane mohou způsobit dlouhodobější sýtový efekt, takže vaše šance na občerstvení během dne budou méně.
Menu nápad na snídani: Pokud chcete sledovat banánovou dietu, začít ráno sklenicí vody a banánů, kolik chcete. Pro další alternativy můžete přidat zralé banány drcené a šíření arašídového másla jako náplň na toast, doprovázené sklenicí teplého mléka (nebo kávy). V následujících dnech vyměňte banánový toast za banánový smoothie smíchaný se směsí mleté pšenice (ovesné vločky) a odstředěného mléka nebo sójového mléka. Následující den vyměňte tekuté přísady za řecký jogurt, jablečný džus a ovoce jako chuť.
5. Řecký jogurt
Stejně jako vejce, řecký jogurt je dobrým zdrojem plnění bílkovin (dvakrát vyšší než jogurt). Navíc, řecký jogurt je také bohatý na vápník. Pokuste se však použít čistý řecký jogurt (prostý jogurt bez jakékoliv přidané chuti), aby se zabránilo nežádoucímu umělému příjmu cukru.
Menu nápad na snídani: Můžete si ihned jíst řecký jogurt doprovázený náplní čerstvého ovoce (banány, kiwi, jahody, maliny nebo borůvkové melouny), fazole a granola pro nápad na vyplnění rychlé snídaně. Navíc můžete přidávat řecký jogurt k vašemu proteinu, stejně jako výše uvedený příklad.
6. Ovesná mouka
Miska ovesné kaše obsahuje vysokou vlákninu, která vám pomůže cítit se úplně déle. Oves je celá zrna, která prochází procesem mletí a konzumace celých zrn může snížit riziko některých onemocnění, včetně hypertenze, vysokého cholesterolu a diabetu typu 2. Ovesné vločky také obsahují lignany, což je chemická sloučenina spojená s prevencí srdečních onemocnění. Oves je navíc také bohatý na komplex železa, hořčíku a vitaminu B. Zvažte však složení vařené ovesné kaše. Ovesné vločky připravené k jídlu musí obsahovat pouze jednu složku: plnotučné pšenice. Vyvarujte se příjmu čerstvého ovesného prášku, který obsahuje vysoký obsah cukru a sodíku a má nízký obsah vlákniny.
Menu nápad na snídani: Pomalu vařený, dokud není měkký, pikantní nebo smíchaný s čerstvým ovocem jako stoupající jednodenní ovocný svačin, pšenice poskytuje vysoký přísun živin pro vaše tělo. Můžete také namíchat vařenou ovesnou kaši s jablečným džusem a odstředěným mlékem a nakrájenými jablky (nebo jiným ovocem dle vašeho výběru) pro osvěžující chuť. Nemá ráda snídani příliš sladká? Nahraďte plody s vejci z vajec z vajec a plátky avokáda obalenými salsovou omáčkou nebo vyměňte strouhaný sýr cheddar, nakrájený pór a špetku papriky.
ČTĚTE TAKÉ:
- 5 jednoduchých kroků k zastavení konzumace cukru
- Nejenže vyvolává chuť k jídlu, kořeněné jídlo je dobré pro zdraví srdce
- Tipy, jak jíst zdravě, když je peněženka tenká na konci měsíce
