Obsah:
- Lékařské video: How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh
- Sportovní možnosti pro snížení krevního tlaku
- 1. Kardio
- 2. Zvedněte náklad
- 3. Izometrické cvičení
- 4. Jóga
- Jak dlouho trvá cvičení pro snížení krevního tlaku?
Lékařské video: How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh
Vysoký krevní tlak nebo běžně nazývaná hypertenze nelze vyléčit, ale symptomy můžete kontrolovat. Přesně, pokud není ponecháno, vysoké napětí může vést k mrtvici, infarktu a dalším závažným zdravotním problémům. Kromě udržování zdravé výživy musíte také pravidelně cvičit ke snížení krevního tlaku. Jaké druhy cvičení mohou snížit krevní tlak?
Sportovní možnosti pro snížení krevního tlaku
1. Kardio
Kardio cvičení je dobré pro spalování tuku a udržování zdraví srdce.Kardio cvičení samo o sobě je druh cvičení, které vyžaduje, aby se tělo pohybovalo tak, že zvyšuje srdeční frekvenci.
Srdce je tvořeno svaly, které se musí pohybovat, aby byly znovu silnější a silnější. Pokud je tedy srdeční sval silnýkrevní cévy mohou vypouštět více a rychleji krev, aby mohla vypouštět více kyslíku do svalových buněk. Současně to umožňuje bunkám těla spálit více tuku během cvičení a v klidu. Včetně tuku, který ucpává tepny.To je což dělá kardio správnou volbou jako sport ke sníženíkrevní tlak.
Příklady kardiologických cvičení je chůze, jogging, tanec, aerobik a plavání.
2. Zvedněte náklad
Pracovní princip zvedání závaží ke snížení krevního tlaku je podobný kardio. Ve skutečnosti aúroveň zatížení je skutečně účinnější při spalování tuku.Výzkumy společnosti Penn State dokládají, že zvedání závaží může způsobit spalování 3 kilogramy tuku než aerobní cvičení (což je druh kardio cvičení).
Odborníci v oblasti zdraví a sportu se shodují, že kombinace kardio cvičebních sad a zdvihacích závaží je ještě účinnější při dosažení optimálního snížení napětí.Hlášení od Zdraví, výzkum z univerzity Duke zjistil, že účastníci, kteří udělali kombinaci kardio a váhových tréninkových sedáků, mohli po každodenním cvičení 47 minut každý týden spálit až 7 kilogramů tuku.
Můžete začít tím, že zdvihnete minibarek doma nebo pomocí posilovače v tělocvičně. Ale mělo by začít pomalu a být pod dohledem osobního trenéra. Být příliš nedbalý na zvedání váhy, které jsou příliš těžké, může ve skutečnosti zvýšit krevní tlak na nebezpečnější úroveň,
3. Izometrické cvičení
Tento typ cvičení se jen málokdy slyší, ale ukazuje se, že je účinný při snižování krevního tlaku. Toto cvičení zahrnuje kontrakci srdečního svalu, ale ne tolik jako zvedání. Příkladem jednoduchého izometrického cvičení, které můžete dělat každý den, je držení tenisového míčku pevně a vzorek. Začněte pomalu a zvyšujte intenzitu v průběhu času. Ale pamatujte, nepřehánějte to
4. Jóga
Spojení mezi jógemi a snížením krevního tlaku není známo. I tak může jóga snížit stres, což je jeden z rizikových faktorů pro zvýšení krevního tlaku. Můžete začít tím, že zvládnete základní jógu.
Jak dlouho trvá cvičení pro snížení krevního tlaku?
Každému je doporučeno cvičit každý den. Nemusíte to být obtížné, a to jen při chůzi, joggingu, jízdě na kole nebo futsalu, který šetří vaše spolupracovníky.
Jen v Indonésii se doporučuje udělat 150 minut cvičení za týden nebo 30 minut každý den nebo alespoň 3-5krát týdně. Tentokrát můžete distribuovat pravidelně každý den. Pokud jste dosud nikdy nevykonávali pravidelně, podělte se o několik dní na jeden den. Například 15 minut dvakrát denně (ráno a večer) nebo 10 minut třikrát denně (ranní běh, zahřátí v kanceláři během oběda a jóga před spaním).
