Obsah:
- Lékařské video: VÝŽIVOVÝ SPECIÁL #1 - strava před a po tréninku + BONUS!
- Regulace stravovacích návyků při nalačno tak, aby se zvýšila tělesná hmotnost
- 1. Zvyšte kalorie a další důležité živiny v jídelním menu
- 2. Monitorujte čas jídla
- 3. Monitorujte dobu pití
- Sport může také zvýšit tělesnou hmotnost zdravým způsobem
Lékařské video: VÝŽIVOVÝ SPECIÁL #1 - strava před a po tréninku + BONUS!
Když přijde půst, vaše snaha o zvýšení hmotnosti se stává náročnější. Protože jeden z klíčů k zvyšování tělesné hmotnosti, který se jíst častěji, nedá udělat optimálně. Tak, jak to zvládneš? Jednoduché, stačí jen věnovat pozornost tomu, jak je nejlepší strava na půstu. Chcete-li být jasnější, zvažte následující recenzi.
Regulace stravovacích návyků při nalačno tak, aby se zvýšila tělesná hmotnost
Lidé, kteří mají příliš tenké tělo, jsou zpravidla způsobeni nedostatečným příjmem jídla pro tělo. To je důvod, proč regulovat stravovací návyky je velmi důležité vzít na vědomí znovu, pokud chcete získat váhu, a to zejména na půstu. Zde jsou pravidla pro půst pro lidi, kteří chtějí být tučný.
1. Zvyšte kalorie a další důležité živiny v jídelním menu
Zvýšení počtu kalorií z jídla je hlavním požadavkem na zvýšení tělesné hmotnosti. Ale zvyšování velkých potíží s kalorií v krátkém čase může způsobit zažívací potíže, zejména žaludek se cítí nudný.
Je to bezpečné, postupně přidáváte kalorie. Například přidávejte 300-500 kalorií denně v několika jídlech, a to za úsvitu nebo při rychlém přerušení.
Můžete získat kalorie z potravin, které obsahují sacharidy a vysoký obsah tuku. Výběr zdravých potravin s vysokým obsahem sacharidů je celá pšenice, chléb, mouka, zelenina, hnědá rýže, hrach nebo obiloviny. Zatímco u zdravých tuků jsou nenasycené tuky, které se obvykle vyskytují u ryb, fazolí a avokád. Použijte olivový olej k smažení nebo uschování jídla.
Nejen kalorie, ale i jiné nutriční potřeby musí být splněny, a to bílkoviny. Protein pomáhá tělu budovat svaly hustší, aby se zvýšila tělesná hmotnost. Existuje mnoho potravin, které mají vysoký obsah bílkovin, jako jsou mléčné výrobky, maso, ořechy, vejce nebo ryby.
2. Monitorujte čas jídla
Jídlo určitě nemůže být provedeno svobodně, když je hlad. Takže čas na získání dalších kalorií a jiných živin lze provádět pouze během lhůty až do konce večera. Snažte se často jíst malé porce, například jíst pokrmy mezi jídly.
Ve skutečnosti si můžete užít nejrůznější mléčné výrobky, data, ovocné šťávy, jogurt nebo ovocné smoothies asi dvě hodiny před spaním. Vedle zdravého a zdravého občerstvení může během jídla zvýšit tělesnou hmotnost.
3. Monitorujte dobu pití
Během půstu je důležité udržovat tělo hydratované, ale to neznamená, že můžete pít víc, než byste měli. Kromě toho, že věnujete pozornost jídelním vzorům při jídle na půdě, musíte také nastavit čas pít. Při špatném pití může dojít k poklesu příjmu potravy.
Pro lidi, kteří chtějí získat váhu, se vyvarujte pití přílišné vody před jídlem sahur nebo porušením rychlosti. Doporučujeme, abyste po jídle pili, ne na okraji nebo před jídlem.
Sport může také zvýšit tělesnou hmotnost zdravým způsobem
Nejen, že regulujete svůj stravovací vzorec při hladování, abyste získali větší váhu a zdraví, nezapomeňte cvičit. Nadbytečné kalorie uložené ve svalech, a to nejen tukové buňky, jsou velmi důležité, aby byly přeměněny na energii při vytváření svalové hmoty. Takže volbou můžete zvedat zátěž nebo zvolit fitness během půstu. Například dělat kardio, jako je rychlá chůze, skákací lano, běh nebo jízda na kole.
Fyzická aktivita může časem zvýšit tělesnou hmotnost a objem svalů, pokud se provádí pravidelně. Nezapomínejte, že cvičení, které uděláte, musí být přizpůsobeno vašemu stavu, když jste hladoví. Změňte uspořádání a nejlepší cvičení pro vás. Poraďte se s lékařem, pokud máte potíže s cvičením během jídla.
