Obsah:
Lékařské video: MOJE OBLÍBENÉ SMOOTHIES | 3 recepty
Ať už potřebujete zhubnout, nebo chcete jen udržovat zdraví, hladké krémy jsou tou správnou volbou nahradit jedno jídelní menu. Problém je v tom, že mnozí lidé se domnívají, že hladce nejsou dost, a my se brzy budeme cítit hladoví. I když to nemusí být vždycky.
"Vláknina a bílkoviny jsou dva klíče, které vám pomáhají cítit se úplně déle - a protože tuky nezvyšují hladinu cukru v krvi, tuky nebudou spouštět prázdné chutě sacharidů," říká Katherine Brooking, MS, RD, spoluautor The Real skinny Prevence.
Chcete-li získat další nutriční podporu ze zdravých tuků a bílkovin, používejte avokádo, arašídové máslo nebo grécke prosté jogurty jako základ pro vaši smotanovou zahušťovadlo. Zapamatujte si tento malý trik: čím silnější je textury vašeho smoothie, tím více se naplní váš žaludek a čím déle se vyhneme hladovění znovu.
Smíchejte jeden z vašich vybraných smoothies z 12 doporučení hladových zpoždění zdravých smoothies níže
1. Mrkev Mango Smoothies
Část: 1 osoba
290 kcal, 9 gramů bílkovin
Co potřebujete:
- 240 ml mandlového mléka
- 1,5 lžíce mandlového másla
- 120 gramů strouhaného mrkve
- 160 gramů čerstvého manga, nakrájené na kostky
- Kostky ledu (pokud chcete)
Jak vyrobit:
- Přidejte všechny přísady a mixér až do husté struktury
2. Apple okurky celer smoothie
Část: 2 osoby
420 kcal, 12 gramů vlákniny, 17 gramů bílkovin
Co potřebujete:
- 125 ml červeného grapefruitového džusu (alternativa: pomerančový džus nebo přírodní kokosová voda)
- 25 gramů špenátu / kala, vyhoďte stonku
- 1 velké červené jablko (200 gramů), odstraňte semena a hrubě nasekněte
- 130 gramů nakrájené okurky
- 1 středně dlouhá celerová tyčinka (85 gramů), hrubě nasekaná
- 30-40 gramů slunečnicových semen / tekvicových semen / vlašských ořechů / semen čia
- 55 gramů řezaného manga
- 4 gramy čerstvých listů máty
- 1 1/2 lžičky panenského kokosového oleje (pokud existuje)
- Kostky ledu (pokud chcete)
Jak vyrobit:
- Přidejte všechny přísady a mixér až do husté struktury
3. Maliny hladké
Část: 1 osoba
325 kcal, 12 gramů bílkovin, 25 gramů vlákniny
Co potřebujete:
- 1 polévková lžička chia
- 1 polévkovou lžíci vody, aby se vyvinula semen čia
- 190 gramů čerstvých / zmrazených malin
- 400 gramů hedvábného tofu
- 1 šálku vody
- Kostky ledu (pokud chcete)
Jak vyrobit:
- Směs semena chia se smíchá s 1 polévkovou lžící vody, míchá se, dokud se nevytvoří gelová pasta (± 2 minuty)
- Přidejte chia gel a všechny zbývající přísady do mixéru a pyré
4. Kešu banány smoothies
Část: 1 osoba
403 kcal, 9,5 gramu bílkovin, 6 gramů vlákniny
Co potřebujete:
- 40 gramů kešu
- 1 středně zmrazený banán (můžete jej zmrazit nejprve v mrazáku nejprve přes noc)
- 240 ml netučného mléka
- 2 polévkové lžíce pšenice (alternativa: oves)
- 1 čajová lžička přírodního medu
- Kostky ledu (pokud chcete)
Jak vyrobit:
- Přidejte všechny přísady a mixér až do husté struktury
5. Zelené jablko a hrušky smoothies
Část: 1 osoba
388 kcal, 13 gramů bílkovin, 12 gramů vlákniny
Co potřebujete:
- 1 střední hruška
- 1 malé zelené jablko
- 1 malá velikost okurky
- 30-40 gramů slunečnicových semen / tekvicových semen / vlašských ořechů / semen čia
- Šťáva z ½ citronu
- 20 stonků petrželky
- Kostky ledu (pokud chcete)
Jak vyrobit:
- Přidejte všechny přísady a mixér až do husté struktury
6. Smetanové čokoládové bonbony
Část: 1 osoba
370 kcal, 26 gramů bílkovin, 6 gramů vlákniny
Co potřebujete:
- 1 střední banán
- 150 gramů řeckého prostého jogurtu
- 1 polévková lžíce kakaového prášku
- 1 polévková lžička přírodního arašídového másla
- Kostky ledu (pokud chcete)
Jak vyrobit:
- Přidejte všechny přísady a mixér až do husté struktury
7. Zmrzlina hrušky smoothies
Část: 1 osoba
256 kcal, 12 gramů bílkovin
Co potřebujete:
- 1 šálku vody
- 1 1/2 lžíce semen čia
- 2 lžíce nakrájeného čerstvého zázvoru
- 60 ml čerstvého mandlového mléka
- 1/2 banán
- 1/2 hrušky
- 225 gramů špenátu, vyhoďte stopku
Jak vyrobit:
- Přidejte všechny přísady a mixér až do husté struktury
8. Jablkový koláč
Část: 1 osoba
354 kcal, 11 gramů bílkovin
Co potřebujete:
- 45 gramů ovsa, přes noc namočte do vody a vypusťte
- 1/2 lžičky skořicového prášku
- 1/2 lžičky muškátového prášku
- 1 polévková lžička mandlového másla
- 1/2 jablka, nakrájené na kostičky
- 125 ml čerstvého kokosového mléka
- Kostky ledu (pokud chcete)
- 1/2 šálku vody
Jak vyrobit:
- Přidejte všechny přísady a mixér až do husté struktury
9. Smetana banánového špenátu
Část: 1 osoba
316 kcal, 6 gramů bílkovin, 4 gramy vlákniny
Co potřebujete:
- 1 banán
- 125 gramů řeckého prostého jogurtu
- 225 gramů stínu, vyhoďte stonku
- 1/2 lžičky kokosového oleje
- Zlato, jen pro sladidla
- Kostky ledu (pokud chcete)
Jak vyrobit:
- Přidejte všechny přísady a mixér až do husté struktury
10. Avokádo Mango Smoothies
Část: 1 osoba
298 kcal, 5 gramů bílkovin, 5 gramů vlákniny
Co potřebujete:
- 150 gramů manga
- 80 gramů jemně mletého avokáda
- 1/2 šálku mango džusu
- 70 gramů řeckého prostého jogurtu
- 1 lžíce limetkové šťávy
- 1 lžíce cukru
- Kostky ledu (pokud chcete)
Jak vyrobit:
- Přidejte všechny přísady a mixér až do husté struktury
11. Jahodový avokádový smoothies
Část: 1 osoba
404 kcal, 15 gramů bílkovin, 10 gramů vlákniny
Co potřebujete:
- 1/4 šálku čerstvého mléka
- 190 gramů vanilky / čerstvého jogurtu
- 1 banán
- 300 gramů zmrazených jahod (můžete je zmrazit nejprve v mrazáku nejprve přes noc)
- 1/4 avokáda
- 1/4 lžičky vanilkového extraktu
Jak vyrobit:
- Vložte mléko do mixéru a poté jogurt.
- Přidejte banány a avokádo, míchat až do hustého. Nakonec přidejte jahody a mixér na chvíli.
12. Kešuďte kávové smoothies
Část: 1 osoba
361 kcal, 7,5 gramu bílkovin
Co potřebujete:
- 40 gramů kešu ořechů, namočte ve vodě po dobu 6 hodin nebo přes noc
- 1/2 banán, nakrájený na kusy
- 1 polévková lžíce kakaa
- Ice Cube (volitelně)
- 1/2 šálku studené kávy
- 1 šálek čerstvého mandlového mléka
Jak vyrobit:
- Přidejte všechny přísady a mixér až do husté struktury
ČTĚTE TAKÉ:
- 3 salátové recepty, které vás chutná
- 5 ovoce, které nás křehčí déle
- 5 ovoce, které nás křehčí déle
