Vitamin D může zlepšit duševní zdraví

Obsah:

• Lékařské video: Should Vitamin D Supplements Be Taken to Prevent Falls in the Elderly?
  
• Význam duševního zdraví
  
• Poruchy duševního zdraví: deprese
  
• Jak vitamín D může ovlivnit mentální stav člověka
  
• Kde získáme vitamín D?
  

Lékařské video: Should Vitamin D Supplements Be Taken to Prevent Falls in the Elderly?

Kromě zachování zdravého fyzického stavu je udržování duševního stavu součástí, na kterou nelze zapomenout, když žijeme zdravě. Vitamin D je jednou z živin potřebných k udržení fyzického zdraví a duševního zdraví. Mysl, jako orgán, který ovlivňuje chování člověka, má několik receptorů vitaminu D. Proto přiměřený vitamin D ovlivní náš mozek nebo mysl.

Význam duševního zdraví

Duševní zdraví úzce souvisí s emocionálními a psychickými podmínkami. Tyto dvě složky určují, jak si myslí, cítí a chová se v každodenním životě. Kromě toho duševní zdraví také určuje, jak člověk čelí stresu a socializuje se s ostatními.

Přestože duševní zdraví je ovlivněno mnoha věcmi, biologické mechanismy člověka, jako je genetika a práce s mozkem, také ovlivňují různé duševní procesy člověka. Kromě toho není neobvyklé, že různé fyzické podmínky v nás způsobují, že můžeme myslet a chovat se abnormálně nebo prožívat duševní onemocnění. Jedním z nich je deprese.

Poruchy duševního zdraví: deprese

Deprese je duševní onemocnění, které může být způsobeno různými faktory, z nichž jedním je fyzický stav člověka. Přestože nezpůsobuje přímou tělesnou dysfunkci, deprese je stále považována za vážnou chorobu, která může zhoršit tělesné zdraví člověka. Deprese může být vyvolána podmínkami stresu nebo smutku způsobenými různými sociálními a zdravotními problémy. Deprese je charakterizována změnami v chování, které jsou snadno rozpoznatelné, jako například nevypadávání šťastné a vyloučení ze sociálního prostředí.

Deprese je také nejběžnějším typem duševní nemoci, protože má řadu rizikových faktorů, mezi které patří:

1. Nemoc - hormonální poruchy a chronické onemocnění, jako je cukrovka, srdeční onemocnění nebo rakovina, mohou způsobit, že osoba bude mít nadměrný smutek.
2. Nezdravý životní styl - zvyky, jako je kouření, nadměrná konzumace alkoholu, obezita a nedostatek fyzické aktivity způsobují, že osoba je obtížnější se stresem vypořádat.
3. Ženy - ženy zažívají více emočních poruch, které způsobují depresi.
4. Staroba - Různé fyzické a životní změny ve věkové skupině 45-64 let způsobují, že osoba může zažít zmatek a ztrátu sebevědomí a způsobit depresi.

Jak vitamín D může ovlivnit mentální stav člověka

Výhody vitaminu D při udržování duševního zdraví byly zkoumány v průběhu posledního desetiletí. Výsledky jedné studie uváděly, že nízké hladiny vitaminu D v těle jsou spojeny s výskytem depresivních symptomů u starších osob. Zatímco jiné studie také ukazují, že podávání vitaminu D snižuje počet symptomů, které trpí deprese. Stav deprese způsoben Sezónní afektivní porucha (SAD), ke kterému dochází v zimě, je také spojena s nízkou hladinou vitamínu D v těle.

Vitamín D je jeden z vitamínů rozpustných v tucích, které jsou potřebné pro každou úroveň tělesné funkce. Každá tělesná tkáň má receptory pro vitamin D, včetně mozku. V mozku jsou receptory vitaminu D umístěny ve stejné části mozku, která má depresivní účinek. Proto nedostatek vitaminu D bude mít dopad na tělesné a duševní zdraví. Vitamin D funguje také k aktivování imunitního systému a uvolňování dopaminových a serotoninových hormonů, které ovlivňují funkci a vývoj mozku.

Kromě toho může mít vitamín D antidepresivní účinek, který ovlivňuje mozek. Vitamin D může ovlivnit hladiny hormonového monoaminu potřebného mozkem. To je podobné tomu, jak některé typy antidepresivních léků pracují na zvýšení hormonálního monoaminu v mozku, aby překonaly depresi.

Přestože jsou poruchy duševního zdraví, jako je deprese, způsobeny různými příčinami, je potřeba vitamínu D ještě potřebovat ke zlepšení funkce mozku. Depresivní stavy mohou být zhoršeny přítomností nerovnováhy mozkových hormonů. Při konzumaci vitaminu D urychlí obnovení práce mozku a zmírní příznaky deprese.

Kde získáme vitamín D?

Potřeby vitaminu D mohou být splněny konzumací různých potravin, doplňků a syntézy ze slunečního světla. Přirozený příjem, například z potravin a syntézy slunečního záření, bude mnohem zdravější, protože má velmi malé riziko hypervitaminózy. Různé zdroje potravin bohaté na vitamín D kromě kravského mléka, včetně:

• Olejovité ryby: losos, sardinky, makrela
• Červené maso
• Kuřecí játra
• Egg
• Opevněné potraviny

Kromě toho, že v Indonésii vaše tělo snadno syntetizuje vitamín D, protože má spoustu slunečního záření. Aktivita mimo domů v dopoledních hodinách umožní tělu snadno dostat vitamín D téměř každý den v roce.

ČTĚTE TAKÉ:

• 10 potravin, které pomáhají překonat depresi
• Psychologické dopady kouření
• 6 způsobů, jak eliminovat osamělost během deprese