Obsah:
- Lékařské video: Mercedes CLS 4matic 4x4 test - TopSpeed.sk
- Jak se vypořádat s bolesti zad způsobenou příliš dlouhým sedením
- 1. Nastavte židli
- 2. Napněte záda
- 3. Udělejte přestávku
- 4. Posiluje základní svaly (hlavní sval)
Lékařské video: Mercedes CLS 4matic 4x4 test - TopSpeed.sk
Dlouhé sedění před počítačem způsobí různé zdravotní problémy, zejména na zadní straně. Často se to stává u kancelářských pracovníků, kteří musí pracovat sedět. Jak uvádí health.com, je to hlavní důvod, proč čtyři z pěti žen skončí bolesti zad. Vědci z Cornellovy univerzity a Clevelandského klinického centra pro zdraví páteře však tvrdí, že léčba bolesti zad z sedění příliš dlouho vyžaduje několik jednoduchých změn v tom, jak pracujete. Podívejme se na různé způsoby, jak se vypořádat s bolestí zad, když sedíme příliš dlouho.
Jak se vypořádat s bolesti zad způsobenou příliš dlouhým sedením
1. Nastavte židli
Ideální židle pro práci musí být stabilní. Výšku sedadla je třeba také nastavit a opěradlo křesla musí být výškově a skloněně nastavitelné. Toto se nazývá ergonomie, což je studium zařízení a zařízení navržených v souladu s tělem a pohybem lidí. Následující pozice jsou v souladu s koncepcí ergonomie, a to:
- Ujistěte se, že dolní část zadní části (bederní páteř) se přirozeně křiví. To je velmi důležité pro snížení tlaku na zádech. Mnoho ergonomicky navržených židlí má bederní oporu k udržení křivky páteře. Pokud to vaše židle nemá, můžete použít bederní opěrný polštář a položit jej za záda. Pokud taky nemáte, můžete sedět dopředu v křesle, abyste mohli nechat páteř přirozeně klesnout na křivku.
- Nastavte výšku židle a stolu. Vhodná výška stolu by měla umožnit pohodlné nošení vašich ramen v úhlu 90 °. Vaše zápěstí nesmí být vyšší než vaše lokte. Horní část obrazovky počítače musí být také na úrovni očí nebo mírně pod ním.
- Položte nohy rovně na podlahu a opřete se o židli. Ramena by měla být uvolněná a ne ohýbaná.
2. Napněte záda
Vstávejte z židle a protáhněte si tělo každých 30-60 minut. Dlouhodobé sedání může způsobit tlak na spinální disky a oslabit svaly, které podporují záda. "Chodit po několik vteřin a natáhnout záda dopředu stačí k vyrovnání negativních účinků zasedání," řekl Donald R. Murphy, klinický asistent výuky na Alpert Medical School na Brown University.
Můžete také stát a položit ruce na spodní část zad. Poté posuňte boky pomalu dopředu mírným pokrčením zády. Tím se uvolní tlak na disk. Chcete-li udělat nějaké jiné varianty, můžete udělat "kobru" pozici, kde ležíte na žaludku a stisknete ruku na podlahu, takže se jen zdvihne hrudník. Výzkum ukazuje, že dělání kobry 15krát denně může snížit možnost budoucí bolesti zad.
3. Udělejte přestávku
Jen když vstanete ze své židle, můžete pomoci tělu přerušit napjatý svalový cyklus. "Doporučujeme dávat spousty malých přestávek, abyste uvolnili svaly a snížili stres," řekl Erik Peper, přednášející Institutu pro holistické zdravotnické studie na státní univerzitě v San Franciscu. Držte ruce na klíně nebo zvedněte ramena několik sekund po několika minutách.
4. Posiluje základní svaly (hlavní sval)
Chcete-li pomoci tělu vypořádat se s bolestí zad z posezení, pak se jádrové cvičení, jako je Pilates, posilují vaše jádra. Jádrové cvičení mohou vaše svaly vycvičit, aby účinněji pracovaly proti negativním účinkům sedání. Kromě toho, že děláte specifické cvičení pro vaše záda, můžete aerobní cvičení provádět pravidelně, abyste odrazili od bolesti zad.
Obecně platí, že nejlepší léčba bolesti zad při příliš dlouhém sedění je aktivní, a pokud je to nutné, používejte léky proti bolesti. Čím víc se budete pohybovat, tím slabší budou vaše svaly zad a v dlouhodobém horizontu se zraní. U bolesti zad, která trvá déle než šest týdnů, léčba obvykle zahrnuje kombinaci léků proti bolesti, akupunktury, cvičení nebo manuální terapie.
ČTĚTE TAKÉ:
- 6 Výhody napínání pro pracovníky úřadu
- 5 Alternativní zdravé židle pro úřad
- Zdravotní rizika pro pracovní noc žen
