Obsah:
- Lékařské video: Brutální reakce Agraela na Video od - JdemeŽrát [SKLENÍK] - Tohle je Mordor! - Opilý Kuchař a 130m!
- Můžete jíst před spaním?
- Potraviny, které lze konzumovat před spaním
- 1. Mléko
- 2. Banán
- 3. Sladké brambory a brambory
- 4. Zlato
- 5. Potraviny, které obsahují lykopen
- Potraviny, kterým je třeba se vyvarovat před spaním
- 1. Stimulanty
- 2. Tučné potraviny
- 3. Kořeněné jídlo
- 4. Tmavá čokoláda
- 5, Kuře
Lékařské video: Brutální reakce Agraela na Video od - JdemeŽrát [SKLENÍK] - Tohle je Mordor! - Opilý Kuchař a 130m!
Spánek je jednou z oblíbených aktivit každého. Některé faktory mohou bohužel ovlivňovat kvalitu spánku člověka, takže máte potíže se spánkem nebo nespavostí. Víte však, jestli to, co jíte před spaním, ovlivňuje i kvalitu spánku?
Můžete jíst před spaním?
Studie z Northwestern University, citovaná WebMD, zjistila, že jídlo v noci přispívá ke zdvojnásobení přírůstku hmotnosti, i když jsou celkové spotřebované kalorie stejné. Bohužel výzkum byl omezen na myši, nikoli na lidi. Ale přes tyto nejistoty, jíst příliš blízko k době spánku může skutečně způsobit poruchy trávení a spánku problémy.
Přestože se nedoporučuje jíst příliš blízko před spaním, neznamená to, že musíte spát hlad. Pokud máte pocit hladu v noci, ujistěte se, že víte, jaké jsou zdravé a nezdravé potraviny před spaním.
Potraviny, které lze konzumovat před spaním
1. Mléko
Pití sklenice teplého mléka nebo bylinného čaje před spaním může pomoci tělu produkovat melatonin. Melatonin je hormon, který může regulovat cyklus bdění a spánku. Produkce melatoninu může tělu pomoci posílat signály do mozku, takže tělo je připraveno spát.
2. Banán
Vyžívání banánů před spaním vám může pomoci spát dobře, protože banány obsahují přírodní svalové relaxanty, jako je magnézie, draslík, aminokyselina tryptofanu a vitamín B6, které vám mohou pomoci snížit spánek nebo nespavost.
3. Sladké brambory a brambory
Sladké brambory a brambory obsahují složité uhlohydráty, které mohou pomoci při spánku, a draslík, který přispívá k relaxaci svalů.
4. Zlato
Med vám může pomoci uvolnit se a ulehčit spát v noci. Přírodní obsah cukru v medu může zvýšit inzulin a tryptofan. Takže jíst lžíci medu před spaním můžete pomoci dobře spát.
5. Potraviny, které obsahují lykopen
Lykopen je typ antioxidantu nacházejícího se v červeném nebo oranžovém ovoci a zelenině, jako jsou rajčata, pomeranče, melouny, papája a další. Užívání lykopenu před spaním může způsobit spánek lépe.
Potraviny, kterým je třeba se vyvarovat před spaním
Zatímco potraviny, které se před lůžkem nedoporučují, jsou:
1. Stimulanty
Stimulanty, jako je kofein a cukr, vám mohou ztížit spát. Takže zkuste snížit nebo dokonce vyhnout se kofeinu nebo cukru dříve, než plánujete spát. Nepijte čaj nebo kávu nejméně několik hodin před spaním. Kromě toho se musíte před spaním nechat vyhnout cigaretám a alkoholu, protože vám nepomůže spát.
2. Tučné potraviny
Mastné potraviny, jako jsou hamburgery, zmrzlina nebo jiné rychlé občerstvení, mohou produkovat kyselinu v žaludku. Ve skutečnosti obsah stratosférického tuku v rychlém jídle může stimulovat produkci žaludeční kyseliny v žaludku, takže může způsobit pálení žáhy. To jistě může zasahovat do vašeho spánku.
3. Kořeněné jídlo
Spotřeba kořeněných potravin před spaním může způsobit poruchy trávení, které mohou zasahovat do vašeho spánku. To je způsobeno kapkaisinem, aktivní složkou v chilli, která může ovlivnit spánek změnami tělesné teploty.
4. Tmavá čokoláda
Černá čokoláda se ukáže, že obsahuje vysoké množství kofeinu a teobrominu, které vás mohou v noci vzbudit, zvláště pokud jste citliví na kofein.
5, Kuře
Kuře nebo jiné druhy bílkovin budou kontraproduktivní, pokud budou konzumovány v noci. Jedení množství bílkovin nebo kuřat před spaním způsobí, že trávení běží pomaleji, takže čas, který byste měli užívat k spánku, bude ve skutečnosti využíván ke strávení jídla.
