Obsah:
- Lékařské video: Cviky pro pravidelnou stolici a čisté tlusté střevo - s předmluvou
- Výhody cvičení k léčení zácpy
- Jaké sporty mohou usnadnit trávení?
- To vyžaduje pozornost
Lékařské video: Cviky pro pravidelnou stolici a čisté tlusté střevo - s předmluvou
Vykolení méně než třikrát týdně a tvrdě bolestivá stolice lze považovat za zácpu. Zácpa se může stát každému. Obvykle je zácpa způsobena tím, že nejste jíst dostatek vlákniny nebo nepijete vodu. Co mnoho lidí ví, cvičení může pomoci vyřešit problém vaší defekace. Proč je to tak?
Výhody cvičení k léčení zácpy
Lidé, kteří se aktivně pohybují, mají tendenci mít trávicí systém, který je plynulejší než lidé, jejichž životy jsou líné, aka mager. Tato výhoda je dosažena různými způsoby.
Za prvé, cvičení může kontrolovat produkci hormonu progesteronu, o kterém se předpokládá, že hraje roli při zácpě. Čím delší zůstane v tlustém střevě, tím méně vody absorbuje. To může způsobit vysušení a nakonec ztuhnutí stolice, což znesnadňuje vyléčení stolice. Snížení hladin hormonu progesteronu může napomoci hladkému pohybu jídla ve střevech.
Kromě toho cvičení zvyšuje průtok krve v celém těle - což pokrývá trávicí systém. Když je průtok krve do vnitřních orgánů hladký, může žaludek zvýšit tvorbu trávicích enzymů a střeva se také snadno snižuje. Oba jsou potřebné k přesunutí stádia stolice na špičku střeva do konečníku, který má být odstraněn.
Cvičení je také myšlenka zvýšit chuť k jídlu. Když se přírůstek jídla zvyšuje, zvyšuje se četnost pohybů střev, aby se potraviny strávily. Důsledkem toho je, že i nutnost vyvracet se zvyšuje.
Jaké sporty mohou usnadnit trávení?
Cvičení, které může usnadnit trávicí systém, je mírné aerobní cvičení, které zlepšuje dýchání a srdeční frekvenci. Lepší způsobilost srdce a plíce zajišťuje hladší průtok krve, což ovlivňuje efektivnější pohyby střev.
Příklady aerobního cvičení, které můžete dělat při potížích s vysušováním, jsou chůze nebo běhání 10 až 15 minut denně, jízda na kole, plavání nebo aerobik.
To vyžaduje pozornost
Sporty jsou dobré pro řešení problémů s defekací. Ale věnujte pozornost cvičení.
Nepoužívejte okamžitě po jídle. Po jídle by měl průtok krve jít dolů do žaludku a střev, aby pomohl strávit potravu. Ale pokud cvičíte těsně po jídle, krev skutečně proudí více do svalů těla, které se aktivně pohybuje. Výsledkem je malý průtok krve do žaludku. To znamená, že žaludek produkuje jen malé množství trávicích enzymů a pohyby střev jsou pomalejší, aby zbyly potraviny, aby se dostaly k řiti. To je důvod, proč cvičení po jídle může skutečně způsobit zácpu a nadýmání.
Nejlepší je cvičení před jídlem nebo alespoň hodinu po jídle. Jak říkají mnozí lidé, počkejte, až vaše jídlo nejdříve půjde dolů. Nezapomeňte pokračovat v potížích s pitím před, během a po cvičení. Črevo bude obtížnější absorbovat živiny z potravy, pokud vaše tělo není řádně hydratováno.
