Obsah:
- Lékařské video: Life in the womb 9 months in some 4+ minutes
- Minerály a vitamíny pro ženy se liší
- Do věku 40 let
- Věk 41 až 50 let
- Ve věku 51 až 60 let
- Věk přes 70 let
Lékařské video: Life in the womb 9 months in some 4+ minutes
Každý potřebuje vitaminy a minerály, aby jejich funkce těla zůstaly dobré. Musíte splňovat požadavky na minerály a vitamíny podle vašeho věku. Poté, kolik minerálů a vitaminů pro ženy jsou vidět od jejich věku?
Minerály a vitamíny pro ženy se liší
Každé nutriční potřeby jsou trochu jiné. Existují však některé vitamíny a minerály, které ženy obvykle potřebují, když stárnou.
Do věku 40 let
Ve věku od 20 do 39 let jsou produktivním věkem a ideálním obdobím pro těhotenství. Proto, když máte méně než 40 let, ženy potřebují některé vitamíny, které jsou důležité pro podporu těhotenství, jako jsou:
Jod
Jód je velmi důležitý pro vývoj mozku zdravého dítěte během těhotenství. Podle počtu nutriční přiměřenosti (RDA) je potřeba jódu potřebná u žen mladších 40 let 150 mcg (mikrogramy) Zatímco u těhotných žen je potřeba jódu přidána 70 mcg.
Folate
Folate je velmi důležitá u žen v plodném věku, protože snižuje riziko vrozených vad, zejména těch, které se týkají páteře a mozku. Folate také pomáhá vytvářet červené krvinky a trávit bílkoviny.
Ženy v této věkové skupině potřebují folát 400 mikrogramů denně, které lze konzumovat před a během těhotenství. Podle AKG je potřeba kyseliny listové u těhotných žen přidána na 200 mcg.
Věk 41 až 50 let
Železo
Železo je minerál, který je důležitý pro reprodukční orgány, výrobu energie, hojení ran, imunitu, tvorbu červených krvinek, růst a vývoj. Podle AKG jsou ženské požadavky ženy v této věkové skupině 25 mg.
Vápník
Jak stárneme, riziko osteoporózy bude také vyšší. Vápník a vitamin D jsou velmi důležité pro dobré zdraví kostí. RDA vitaminu D pro ženy v této věkové skupině je 15 mcg. Mezitím je vápník 1000 mg.
Ve věku 51 až 60 let
Vitamín B6, B12 a kyselina listová
Ženy starší 50 let potřebují více vitamínů B než jiné ženy. Vitamín B je velmi důležitý pro celkové zdraví. Vitamin B6 je zapojen do více než 100 známých enzymových reakcí a je velmi důležitý pro imunitní zdraví. Vitamín B6, B12 a kyselina listová také pomáhají:
- produkci červených krvinek
- výroby energie
- proteinový metabolismus
- kognitivního vývoje
- funkce nervového systému
Vápník a vitamin D
Kvůli změnám v hladinách hormonů jsou u žen, které jsou v postmenopauze, zvýšené riziko osteoporózy.
Ve studii uvádějí, že ženy, které užívaly doplňky vápníku a vitaminu D, by mohly snížit riziko zlomeniny kyčle.
Věk přes 70 let
Vitamin D
Vitamin D obsahuje vitaminy pro ženy, které jsou důležité pro zdraví kostí a pomáhají udržovat svalovou hmotu. Jak starneme, přirozeně začnou ztrácet kostní a svalovou hmotu. Ženy nad 70 let potřebují více vitaminu D než mladší ženy, což je 20 mg.
