Obsah:
- Lékařské video: KREATIN - Fakta a mýty
- Nebezpečí tuku v žaludku
- Jaký je výsledek přílišného tuku v žaludku?
- Jak zjistíte, zda přebytečný tuk v žaludku?
- Viscerální tuk také existuje v těle tenkých lidí
- Jak se zbavit břišního tuku?
- 1. Sporty
- 2. Dieta
- 3. Spíme dost
- 4. Stres
Lékařské video: KREATIN - Fakta a mýty
Tuk nebo tenké lidi musí mít tuk v žaludku, dokonce i lidi, jejichž žaludky jsou ploché. To je normální, ale existuje mnoho věcí, které je třeba vědět o břišním tuku.
Nebezpečí tuku v žaludku
Tuk je obecně přímo pod kůží. Jiné tuky jsou hlubší, kolem srdce, plic, jater a dalších orgánů. Tento hlubší tuk je také nazýván tukem viscerální, což může být velkým problémem i pro tenké lidi.
Jaký je výsledek přílišného tuku v žaludku?
Břišní tuk je jedním příkladem tuku viscerální, kterou tělo potřebuje. Tento tuk poskytuje polštář pro důležité orgány v těle. Ale pokud máte příliš mnoho tuku viscerální, včetně tuku v žaludku, můžete být náchylní k:
- vysoký krevní tlak
- diabetes typu 2
- onemocnění srdce
- demence
- některé rakoviny (včetně rakoviny prsu a rakoviny tlustého střeva)
Tuk není jen pod kůží. Pokud máte nadváhu, vaše tělo začne ukládat tuk na neobvyklém místě.
Jak zjistíte, zda přebytečný tuk v žaludku?
Nejlepší způsob, jak zjistit, kolik tuku viscerální vše, co máte, je CT scan nebo MRI. Ale existují jednodušší a levnější způsoby, jak to zkontrolovat.
Vezměte měřicí přístroj, obalte ho kolem pasu na břicho a zkontrolujte, kolik je vaše břicho kolem. Postavte se.
Standardní velikost břišního tuku lze vidět z velikosti pasu, která není větší než 89 cm pro ženy a méně než 101 pro muže.
Nechte tvarované tělo hrušky (velké boky a stehna, ale horní část těla, břicho, menší) jsou považovány za zdravější než tvar těla jablka (šířka pasu a boků je téměř tak velká jako dutina).
Viscerální tuk také existuje v těle tenkých lidí
Kolik tuku viscerální to, co máte, je také ovlivněno vaším geny a částečně ovlivněno vaším životním stylem, zejména tím, jak jste aktivní.
Tuk viscerální hromadit se u pasivních lidí, kteří se příliš nehýbají. V jedné studii byli teni lidé, kteří si udrželi dietu, ale nevyužili, mnohem pravděpodobněji, že mají hodně tuku viscerální. Klíčem k tomu, abyste byli zdraví, je zůstat aktivní a přijmout zdravý životní styl, bez ohledu na to, jak velká je vaše velikost těla.
Jak se zbavit břišního tuku?
Existují čtyři způsoby, jak řídit břišní tuk, a to:
1. Sporty
Pravidelné cvičení sníží veškerý tuk, včetně tuku viscerální. Nejméně 30 minut lehkého cvičení, nejméně 5 dní v týdnu. Příjemná procházka kolem komplexu bydlení může také, pokud je to dost, abyste se potali a dýchali těžší, s vaší srdeční frekvencí rychleji než obvykle.
Chcete-li dosáhnout stejných výsledků s kratším časem, zvyšte rychlost a posilujte svou praxi, jako je jogging nebo rychlá chůze. Můžete to zkrátit, po dobu 20 minut denně, 4 dny v týdnu.
Sporty se statickými jízdními kolami, eliptické stroje zapnuté v posilovně, nebo veslařské stroje jsou také účinné. V podstatě je důležité zvýšit srdeční frekvenci po dobu 30 minut nejméně třikrát týdně. To pomáhá snížit obsah tuku viscerální Ty.
2. Dieta
Neexistuje žádná okamžitá strava pro tuk v žaludku. Ale když ztratíte váhu na nějakou stravu, břišní tuk je obvykle první zmizí.
Zkuste jíst vláknité potraviny. Některé studie ukazují, že u lidí, kteří jedí 10 gramů vlákniny denně, se vytváří tuky viscerálníčas od času nižší než ostatní. K tomu je velmi jednoduché, jako jíst dvě malé jablka, šálek zelených fazolí nebo půl šálku sójových bobů denně.
3. Spíme dost
Mít dostatek spánku může pomoci snížit množství tuku v žaludku. V jedné studii lidé, kteří spali 6 až 7 hodin denně, měli méně tuku viscerální více než 5 let ve srovnání s těmi, kteří spali 5 hodin nebo méně za noc, nebo 8 hodin nebo více za noc.
4. Stres
Každý má a může často zažívat stres. Ale jak to zvládnete, to je důležité. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je relaxovat s přáteli a rodinou, meditovat, cvičit a dělat poradenství.
