Obsah:
- Lékařské video: 1600 Pennsylvania Avenue / Colloquy 4: The Joe Miller Joke Book / Report on the We-Uns
- Jak dobře spát při stresu
- 1. Vytvořte své tělo a mysl uvolněte
- 2. Pravidelné cvičení
- 3. Vezměte teplou lázeň
- 4. Spánek ve stejné hodině
Lékařské video: 1600 Pennsylvania Avenue / Colloquy 4: The Joe Miller Joke Book / Report on the We-Uns
Spánek je potřeba každého. Ano, je hezké, když v noci po dlouhých aktivitách dobře spíte. Spánek se však cítí špatně, pokud jste pod tlakem nebo stresem. Spánek už není zvučný, dokonce i zavření očí je obtížné. Nemusíte se bát, tak dobře spí, přestože jste byli stresováni.
Jak dobře spát při stresu
Stres může být způsoben celou řadou věcí od hromadění práce, rodinných problémů, problémů s partnerem nebo problémů s vámi. Při stresu se hormonální hladiny kortizolu v těle zvyšují a vyvolávají zánětlivé hormony, cytokiny.
Nadbytečné cytokiny v těle mohou způsobit obtížný spánek. No, takže můžete klidně a kvalitně usnout, zde je řada tipů, které lze vyzkoušet.
1. Vytvořte své tělo a mysl uvolněte
Jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit stresu, je uvolnění těla a mysli. Meditace je jedním z účinných způsobů, jak můžete uvolnit své tělo a uklidnit svou mysl.
Meditace je cvičení prováděné k vytvoření uvolněné mysli a těla bez potřeby speciálních nástrojů. Musíte to udělat jen v klidné atmosféře.
Můžete meditovat tím, že se soustředíte na mysl, zatímco sedíte s křížovými nohama. Poté se zhluboka nadechněte a pomalu jej odstraňte. Udělejte to opakovaně, dokud se nebudete cítit klidně a mnohem lépe. Zkuste každý den praktikovat jednu až dvě hodiny před spaním.
2. Pravidelné cvičení
Pravidelné cvičení pomáhá tělu snížit hladinu hormonu kortizolu a epineprinu. Naopak hladiny hormonu norepineprin nebo antidepresivního hormonu se skutečně zvyšují. Kromě toho cvičení také vyvolává zvýšení šťastných hormonů, jmenovitě serotoninu a endorfinů.
Citováno z Americké psychologické asociace, cvičení může také přinutit tělo k optimální práci, včetně nervového systému. Takže to může být obrana před stresem.
Snažte se cvičit nejméně dvě hodiny před spaním, aby se teplota mohla vrátit do normálu. Tímto způsobem se tělo uvolní a můžete dobře spát.
3. Vezměte teplou lázeň
Koupání a koupání v teplé vodě před spaním může být pohodlným způsobem relaxace. Teplá voda pomáhá uklidnit tělo uvolněním endorfinů.
Ve skutečnosti podle Dr. Bobby Buka, dermatolog z New Yorku, uvedl, že teplá lázeň může pomoci vzbudit nadšení, protože krev se zvyšuje. Tímto způsobem je myšlenka vlastního problému nahrazena pozitivními myšlenkami, které vás zvednou zítra.
Navíc, pokud po sprchování vstoupíte do místnosti s chladnou teplotou, ospalost bude cítit ještě více. Vzhledem k tomu, že studený vzduch vede k poklesu vnitřní teploty těla a automaticky vás ospalí.
4. Spánek ve stejné hodině
I když je to těžké, ale musíte se pokusit nastavit stejný plán spánku každý den. To je způsob, jak vytvořit konzistenci, aby se dosáhlo dostatečné a kvalitní doby spánku. Chcete-li pomoci při každodenním spánku, zkuste aktivitu zastavit jednu hodinu před spaním.
Pak buďte připraveni spát v místnosti, kterou jste připravili co nejpohodlněji. Poté držte zařízení (gadget) z postele a vypněte světla. I když se necítíte ospalý, ale držte oči zavřené. Časem sama usnete.
Tyto různé způsoby spánku se neuskuteční bez silného odhodlání a záměru. Mějte na paměti, že milujete své tělo a nenechte si ho užívat, včetně kvalitního spánku, který byste měli dostat.
