Obsah:
- Lékařské video: Vegan: Everyday Stories
- Zabránění cukrovky lze provést změnou vaší stravy
- Seznam potravin a nápojů, které by měly být omezeny na příjem k prevenci diabetu
- 1. Potraviny, které obsahují sacharidy
- 2. Potraviny, které obsahují nasycený tuk a trans-tuky
- 3. Kandované sušené ovoce
- 4. Nealkoholické nápoje
- 5. Nápoje slazené cukrem
- 6. Energetické nápoje
- 7. Alkoholické nápoje
Lékařské video: Vegan: Everyday Stories
Prevence je opravdu lepší než léčba. Protože onemocnění může mít vliv na někoho a kdykoli, pokud nemáte zdravé tělo, jedním z nich je cukrovka. Můžete zabránit cukrovce tím, že omezíte příjem konzumovaných potravin a nápojů. Níže je uveden seznam potravin a nápojů, kterým je třeba zabránit nebo omezit příjem, aby se předešlo cukrovce.
Zabránění cukrovky lze provést změnou vaší stravy
Všichni vědí, že lidé dostávají různé živiny z jídla a pití, aby přežili. Avšak ne všechny konzumované potraviny nebo nápoje jsou pro tělo vždy zdravé. Jedna nemoc způsobená špatným životním stylem je cukrovka.
Podle společnosti Healthline, Dr. Isaac Eliaz, vedoucí lékařské klinice Amitabha v Kalifornii, řekl: "Pokud chcete snížit riziko vzniku cukrovky typu 2, měly by být změny v stravě součástí strategie spolu s cvičením a regulací stresu."
Seznam potravin a nápojů, které by měly být omezeny na příjem k prevenci diabetu
Typy jídel a nápojů, kterým je třeba se vyvarovat, jsou nápoje, které zvyšují hladinu cukru v krvi a ovlivňují denní kalorické potřeby. To znamená, že je můžete stále konzumovat, ale příjem musí být snížen a přizpůsoben každodenním potřebám. Následující typy potravin a nápojů jsou míněny:
1. Potraviny, které obsahují sacharidy
Potraviny se sacharidy, jako je bílá mouka, bílý cukr a rýže, jsou v podstatě potraviny, které jsou v nich odděleny vláknem, vitamíny a zdravými minerály. Takže toto jídlo je dominantnější s kalorií s vysokým obsahem cukru.
Tyto potraviny se tělem snadno tráví, takže hladiny cukru v krvi a inzulínu stoupají. Časem to může způsobit cukrovku. Proto byste měli omezit konzumaci chleba, muffinů, koláčů, krekrů, koblihů a těstovin. Hrach, kukuřice nebo sladké brambory, měli byste rovněž zvážit celkový obsah sacharidů, aby se udržovala hladina cukru v krvi.
2. Potraviny, které obsahují nasycený tuk a trans-tuky
Nasycené tuky a trans-tuky nejsou pro tělo zdravé, protože zvyšují hladinu cholesterolu v krvi, a tím zvyšují riziko diabetu 2. typu. Tuk se nachází ve zpracovaných masných částech, které mají vysoký obsah sodíku a niritů. Zatímco červené maso obsahuje velké množství železa, které může poškodit buňky produkující inzulín. Smažené nebo pečené potraviny také obsahují trans-tuky. Vyhněte se konzumaci mastného masa, másla, sýra a mastného mléka.
3. Kandované sušené ovoce
Ačkoli z ovoce, kandované sušené ovoce, jako jsou rozinky, mohou způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi a nezabrání hladu. To se liší od jíst čerstvé ovoce přímo. Navíc se často přidávají bonbóny ze sušeného ovoce a přidávají se cukry, konzervační látky a barviva, takže chuť trvá déle a barva je atraktivní.
4. Nealkoholické nápoje
Tento typ nápoje je v horní poloze v seznamu nápojů, kterým je třeba se vyvarovat. Nealkoholické nápoje obsahují přidaný cukr, který může způsobit zvýšení hmotnosti a poškození zubů. To může zvýšit riziko vzniku cukrovky, pokud je často spotřebováno.
5. Nápoje slazené cukrem
Existuje mnoho nápojů oslabených cukrem, jako je džus, čaj, mléko, káva nebo soda. Přestože je zdravý, přidaný cukr v nápoji obsahuje velké množství uhlohydrátů. To jistě ovlivní hladinu cukru v krvi a zvýší riziko přírůstku hmotnosti.
6. Energetické nápoje
Tento typ nápoje obsahuje kofein a vysoké sacharidy. Výzkum ukazuje, že konzumace energetických nápojů nejen zvyšuje hladinu cukru v krvi, ale může také způsobit inzulínovou rezistenci, což může zvýšit riziko vzniku cukrovky. Příliš mnoho kofeinu může způsobit nespavost a krevní tlak.
7. Alkoholické nápoje
Alkohol je často spojován s několika riziky nemocí, včetně cukrovky. Lidé, kteří trpí cukrovkou při konzumaci alkoholu, zhorší jejich stav a zvýší své riziko komplikací diabetu. Studie z roku 2012 zjistila, že muži, kteří konzumovali alkohol, měli vyšší riziko vzniku diabetu 2. typu.
Jedním z nejlepších způsobů je pít více vody a omezit použití cukru v kávě, čaji, džusu nebo mléce. Nebo si můžete vybrat náhradní potraviny, jako je libové maso, mléko s nízkým obsahem tuku nebo si vybrat ovoce, které jsou konzumovány přímo namísto kandovaného ovoce.
Nicméně, preventivní opatření nejsou jen z výběru potravin. Rutinní cvičení a zdravotní prohlídky u lékařů, zejména ke kontrole tlaku cukru v krvi, jsou také důležité. Tato akce může být včasná prevence při zjišťování rizika zvýšení hladiny cukru v krvi.
