Obsah:
- Lékařské video: [TEST] 10 Otázek, které určí váš mentální věk
- Jak zjistit hustotu kostí
- Existují další způsoby, jak zjistit zdraví kostí?
- Jak udržet kosti silné?
Lékařské video: [TEST] 10 Otázek, které určí váš mentální věk
Bone je jednou z důležitých částí těla, které podporují každodenní aktivity. Bez silných kostí může být vaše činnost omezená.
Z tohoto důvodu je důležité udržet zdravé kosti, abyste zůstali silní. To je třeba udělat co nejdříve, protože hustota kostí obecně klesá s věkem. Nyní jsou vaše kosti ještě silné?
Jak zjistit hustotu kostí
Samozřejmě je obtížné vědět, zda je zdraví kostí stále dobře udržováno nebo ne. Síla a hustota kostí nelze vidět jen tak. Musíte vidět lékaře, aby provedl test, který může ukázat hustotu kosti, abyste zjistili, zda jste v nebezpečí osteoporóza nebo ne.
Existují různé testy, které mohou měřit hustotu kostí. Jedním z nejčastěji prováděných testů je rentgenová absorpometrie s dvojí energií (DEXA). DEXA používá speciální rentgenový snímač, který může měřit hustotu kostí.
Obvykle se tento test kostní hustoty doporučuje pouze těm z vás, kteří jsou ohroženi osteoporózou, osteopenie, měla zlomeninu, měla spinální deformitu nebo žena po menopauze.
Existují další způsoby, jak zjistit zdraví kostí?
Kromě provádění testu hustoty kostní hmoty, věnování pozornosti těmto příznakům vám může pomoci poznat zdraví kostí. Následující příznaky mohou nastat, když vaše zdraví kostí začne klesat.
- Nehty se snadno rozpadají. Nehty mohou odrážet stav vašich kostí. Je to proto, že nehty a kosti se skládají ze stejných minerálů, jmenovitě vápníku a stejného proteinu (kolagenu). Pokud se vaše nehty snadno rozpadnou, může to znamenat, že vaše tělo postrádá vápník v kostech. Takže kosti se také mohou stát snadno křehkými
- Gumy začínají klesat nebo unikat zubů. Vápník, který tvoří kosti, může i nadále klesat, což způsobuje křehnutí kostí. To může také nastat v čelistní kosti. Čelní kost, jejíž hustota klesá, může způsobit, že dásně spadnou nebo se uvolní ze zubů. V důsledku toho se vaše zuby snadno otřásají a datují se. Jak uvádí Prevence, výzkum ukazuje, že ženy s osteoporózou mají třikrát vyšší pravděpodobnost ztráty zubů.
- Uchopení rukou začalo oslabit. Výzkum ukazuje, že existuje poměr mezi silou ruky a hustotou kosti v pažích, páteři a boky. Pokud máte pocit, že vaše uchopení oslabuje, například když držíte autobus nebo když otevíráte láhev, může dojít k poklesu hustoty kostí.
- Často pocítí křeče nebo bolesti svalů a bolesti kostí. Někdy mohou být tyto příznaky často ignorovány nebo považovány za vyskytující se kvůli nedostatku cvičení. Ale tento příznak může naznačovat, že vaše kosti ztrácejí svou hustotu.
Jak udržet kosti silné?
Některé věci, které můžete udělat pro udržení kostí silné a zdravé, a to:
- Zvyšte příjem vápníku. Vápník je hlavní minerální složkou kosti. Takže nedostatek příjmu vápníku může způsobit snížení kostní denzity. Můžete se dostat vápník z potravin nebo doplňky vápníku. Někteří lidé, jako jsou těhotné ženy, kojící matky, děti, mládež a lidé veganská strava mohou potřebovat doplňky vápníku, protože jejich požadavky na vápník jsou velmi vysoké a vápník z potravin samotných nemusí být dost.
- Dost potřebuje vitamín D. Vitamín D může pomoci tělu absorbovat vápník, takže musí být splněna i potřeba vitaminu D. Můžete získat vitamín D od slunce ráno nebo večer, nejméně 10-15 minut. Také z potravin, jako jsou sardinky, losos, tuňák, vejce a mléko.
- Pravidelné cvičení. Sporty, zejména ty, které způsobují namáhání kostí - například běh a zvedání závaží - mohou pomoci posílit kosti. Proto musí být pravidelné cvičení aplikováno brzy, protože to může ovlivnit zdraví kostí ve stáří.
- Udržujte ideální tělesnou hmotnost. Tělesná hmotnost také ovlivňuje zdraví kostí. Nadváha může zvýšit riziko zlomenin a osteoporózy. Nicméně pokud máte nadváhu a rozhodnete se pokračovat v dietě hubnutí, sledujte příjem vápníku a provádějte pravidelné cvičení tak, aby byla zachována hustota kostí. Udělejte zdravou dietu.
- Přestaňte kouřit a pijte alkohol. Kouření a pití alkoholu může snížit hustotu kostí a zvýšit riziko zlomenin. Takže byste se měli vyvarovat těchto špatných návyků, pokud chcete, aby kosti zůstaly silné až do stáří.
