Obsah:
- Lékařské video: All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe
- Tipy pro jednání se spícími partnerychrápání
- 1. Změňte polohu spánku
- 2. Změňte polštář
- 3. Použijte jej sluchátka
- 4. Vyvarujte se pití alkoholu před spaním
- 5. Použijte pomoc s bílým šumem
- 6. Požádejte svého partnera, aby před spaním spal
- 7. Použijte správný matraci
- 8. Pochopte zvyky partnerů
Lékařské video: All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe
Nemnoho lidí si stěžuje, že nemohou spát, protože v noci slyší chrápání svého partnera. Při hlášení z dnešního webu naznačilo, že Sleep Survey "Snooze or Lose" zjistilo, že jen 33 procent lidí tvrdí, že nezpůsobují nedostatek spánku v důsledku hluku chrápání partner v noci. Takže, jak dobře spát, i když váš partner spíchrápání? Podívejte se na trik níže.
Tipy pro jednání se spícími partnerychrápání
Možná, že váš partner si neuvědomuje, jestli během této doby spal, když chrápá, dokonce aby vás probudil. Existuje několik způsobů, jak mu pomoci zabránit chrápání, samozřejmě, že vás také spí lépe. Jak?
1. Změňte polohu spánku
Místo spánku ležící rovně nebo na zádech může být příčinou spánkových partnerů chrápání. Protože tato pozice způsobuje, že jazyk vašeho partnera je zatlačen na zadní část krku, což způsobuje zvuk chrápání.
Když partner zahájí chrápání, dejte jemný poke, aby změnil své postavení spát na boku nebo na boku. Takže nemusíte se obtěžovat tím, že se pokaždé, když se vrátíte do polohy na zádech, snažíte otáčet partnera, zkuste položit několik polštářů na zadní straně.
Když se váš partner začne pokoušet vrátit se na své pozici na levé straně, polštář přinutí vašeho partnera, aby zůstal spící v boku. Tímto způsobem nemusíte být zaneprázdnění kvůli zvuku chrápání vašeho partnera.
2. Změňte polštář
Lidé, kteří mají alergie, mají s největší pravděpodobností zvyk spát chrápání. Důvodem je to, že prach nebo alergeny mohou způsobit zánět a blokovat dýchací cesty, což způsobuje dopravní zácpy. Může to být, že váš partner je alergický, takže je zvyklý na spící chrápání.
Buď váš partner má alergie nebo ne, to nebolí, aby se zabránilo všem alergeny, které jsou na posteli, zejména na polštáři. Ano, polštář je jeden z objektů v ložnici, který se může stát místem alergických spouštěčů. To také může způsobit, že váš partner spánek chrápá.
Proto pravidelně vyčistěte prach, který se pravidelně drží na polštáři, a to každých šest měsíců. Kromě toho požádejte svého partnera, aby používal polštář, který je poměrně vysoký. Vysoká poloha hlavy může pomoci otevřít dýchací cesty širší a snížit chrápání během spánku.
3. Použijte jej sluchátka
Earplug nebo chrániče sluchu jsou jednou z nejlepších strategií, jak se vypořádat s páry, kteří chtějí chrápat. Ano, tento nástroj vám pomůže uklidnit rušivé zvuky, abyste mohli spát lépe spát.
4. Vyvarujte se pití alkoholu před spaním
Pokud je váš partner zvyklý na pití alkoholu, pak se nenechte překvapit, jestli se při spánku vydá chrápání. Pití alkoholu může skutečně uvolnit svaly těla, včetně svalů krku.
Pokud jsou však svaly krku příliš uvolněné, způsobí to, že jazyk bude tlačit směrem k zadní straně krku do dýchacího traktu. V důsledku toho se během spánku objeví chrápání zvuků.
Řekněte svému partnerovi, aby se před spaním nedostal alkoholu. Kromě toho se vyvarujte užívání spacích tablet a různých antihistaminik, které mohou také uvolnit dýchací cesty vašeho partnera.
5. Použijte pomoc s bílým šumem
Bílý šum je neutrální hlas, který může "zakrývat" zvuky, které mohou rušit váš spánek. Cítítebílý šum to je od zvuku fanoušků, vyfukování klimatizace, zpívání klasické hudby nebo nákup stroje bílý šum abyste uklidnili chrápání vašeho partnera.
6. Požádejte svého partnera, aby před spaním spal
K chrápání dochází, když jsou nosní průduchy nebo dýchání blokovány cizími látkami. Jeden způsob, jak to překonat, je vdechnout teplou páru nebo si vzít teplou lázeň.
Proto požádejte svého partnera, aby nejprve koupil v teplé vodě nebo vdechoval parní roztok soli před spaním. To nejen uvolní tělo a spíše vám spíše zdravěji, ale může také uvolnit všechny blokády v dýchacích cestách.
7. Použijte správný matraci
Mít partnera, který spí chrápání a nepohodlný matrace, jsou dvě věci, které většinou ruší spánek. No, abyste spali lépe, vyvarujte se používání pružinových matrací, které mohou způsobit nepohodlí vašeho páteře.
Zatímco matrace je pohodlná, můžete alespoň pohodlněji spát pohodlně spát, i když stále je zvuk chrápání partnera.
8. Pochopte zvyky partnerů
Zjistěte, že chrápání je problém spánku, který je zcela běžný. Takže byste se nemuseli hněvat se svým partnerem kvůli tomuto špatnému zvyku.
Rozzlobte se s partnerem, protože spící chrápání není nejlepší řešení, zvláště dokud nebudete muset spát v samostatné místnosti. Ačkoli to může být jedno řešení, podle National Sleep Foundation, někdy to může ve skutečnosti dělat věci horší, pokud se dělá z dlouhodobého hlediska.
Spíše než mrkat s zvyky svého partnera, snažte se zůstat jemní a klidní, abyste měli také dobrý spánek.
Pokud je zvyk spát chrápání partnera, který nikdy nezmizel, okamžitě se poraďte s lékařem, abyste předešli možným zdravotním potížím, z nichž jedna je obstrukční spánková apnoe, která vyžaduje další léčbu.
