Obsah:
- Lékařské video: 10 TIPŮ jak překonat trému a strach z mluvení?
- Jaké účinky máte při pití kávy?
- Jak překonat ospalost bez pití kávy?
- 1. Snídaně
- 2. Snack
- 3. Pít vodu
- 4. Světelné cvičení
- 5. Umyjte si obličej
- 6. Nastavte hodiny spánku
- 7. Poslouchejte hudbu
Lékařské video: 10 TIPŮ jak překonat trému a strach z mluvení?
Trend kavárna Nyní ji v Indonésii sužují velké města. Pitná káva se z Indonésanů stává zvykem z minulosti. Samotná Indonésie je jednou z největších zemí produkujících kávu na světě. Káva je nejen vychutnávána rodiči, nyní s trendem kavárna, Káva je také podporována mladistvými a dalšími malými dětmi.
Existuje mnoho důvodů k konzumaci kávy. Káva obsahuje kofein který byl vyroben jako doping před zahájením činnosti je káva považována za kávu, která dodává více energie. Podle Anthony L. Komaroff, MD, lektorky medicíny na Harvardské lékařské fakultě, kofein nalezený ve dvou až třech šálcích kávy nebo přibližně 200-300 mg může způsobit více energie a být aktivnější. Není špatné, když je káva považována za doping před zahájením denních činností. Káva je také používána jako zdroj energie při ospalosti. To není neobvyklé pro studenty nebo kancelářské pracovníky sledovat termínu až do pozdních nočních hodin konzumují kávu, aby je udrželi vzhůru.
Jaké účinky máte při pití kávy?
Kofein činí někoho závislého, pokud je užíván nadměrně, například dvě až tři skleničky denně. Při konzumaci kávy existuje několik pozitivních a negativních účinků:
- Zvyšte bdělost. Když spotřebováváme kávu, stáváme se čerstvějším, ještě větší mírou bdělosti. To je to, co činí někoho, kdo konzumuje kávu, snadněji úzkostlivější a rychle se rozzlobený.
- Snižuje koordinaci motorů. Při konzumaci kávy se však zvyšuje tepová frekvence. Protože rychleji proudí krevní oběh, většinou lidé, kteří pijí kávu, se stanou úzkostnými.
V důsledku této úzkosti lidé, kteří pijí kávu, budou mít poruchy spánku. Jíst nadměrnou kávu může způsobit poruchy spánku nebo nespavost. Obvykle dávku kofeinu v kávovém produktu se bude lišit. Pro ty, kteří nejsou zvyklí konzumovat kofein, obvykle budou mít poruchy spánku, i když pijí pouze jednu šálek kávy. Konečně pro neobvyklé, nejhorší část zažívá příznaky třesů, halucinací a rychlého srdečního tepu.
Jak překonat ospalost bez pití kávy?
Není to nemožné překonat ospalost bez konzumace kávy. Existuje několik způsobů, jak se vyhnout tomu, abyste se při záchvatu ospalosti vyvarovali závislosti na pití kávy. Zde je několik způsobů, jak můžete udělat:
1. Snídaně
Ospalost přichází nejen v noci, ale i ráno. Ospalost je také způsobena únavou, nejen nedostatkem spánku. Když snídeme snídani v dopoledních hodinách, hladu přijde rychleji, v důsledku toho nemáme energii a jsou snadněji ospalá. Podle britských vědců na Cardiffské univerzitě bylo navrženo, že by někdo, kdo konzumuje obiloviny, by byl snazší vyhnout se stresu. Snídaně dokazuje, že fyzické a duševní výkony mohou běžet po celý den, než ti, kteří nekonají snídani. Ale mělo by to být při výběru snídaně, vyhnout se těžkým potravinám, které obsahují spoustu sacharidů. Můžete si vyzkoušet ovoce, obiloviny, chléb, pokud si na to zvyknete, můžete snížit část rýže, kterou budete jíst na snídani.
2. Snack
Udělejte si čas na občerstvení každé tři až čtyři hodiny, abyste předešli nadměrnému hladovění. Když máte pocit nadměrného hladovění, nakonec spotřebujeme velké množství karbohydrátů, což může přinést po jídle ospalost. Podle Roberty Andingové, řečník z Americké dietytické asociace (ADA), mohou snacking fungovat k stabilizaci hladiny cukru v krvi. Můžete si vyzkoušet celozrnné, granolové, ovoce nebo jogurt s nízkým obsahem tuku jako občerstvení. Pokud se v noci objeví ospalost, pokuste se zasít ovoce, které lze snadno trávit, aby se udržel metabolismus těla.
3. Pít vodu
Bílá voda je vázána krví, pak slouží k tomu, aby kyslíku dala mozku. Pít dostatek vody, aby naše tělo nebylo ospalé. Když jsme dehydratováni, srdce bude pumpovat silněji, což způsobí únavu rychleji. Chcete-li zjistit, zda jste dehydratováni nebo ne, věnujte pozornost moči, která je uvolněna. Pokud vypijeme dostatek vody, uvolněná moč bude jasná nebo žlutá.
4. Světelné cvičení
Mírné cvičení může způsobit adrenalinový podnět, abyste byli znova v pohotovosti Stačí jen natáhnout svaly, protahování lehké nebo pomalé skákání. Můžete také venku chůze venku na chvíli dýchat čerstvý vzduch.
5. Umyjte si obličej
Umývání obličeje nebo sprchování může uvolnit ospalost. Tělo bude osvěženo. Na základě objevu na Časopis osobnosti a sociální psychologievodoléčba může neutralizovat nálady a vytvářet energii, když se cítí ohromen.
6. Nastavte hodiny spánku
Nastavte hodiny spánku každý den, snažte se dostat spánek každý den, asi 6 hodin denně. Zastavte přehrávání mobilního telefonu nebo sledujte televizi dvacet minut, než půjdete spát. Dostný spánek sníží únavu. Dost času na spaní také sníží stres a úzkost. Co způsobuje únavu není jen ospalost, ale i duševní stres, naše energie je vyčerpána tím, co si myslíme.
7. Poslouchejte hudbu
Slyšení hudby může být další alternativou k vyloučení pití kávy. Vyberte si hudbu, která vás znovu vzrušuje. Kromě toho, že je schopen vzbudit nadšení, může hudba uklidnit i mysl. Podle časopisu Ergonomie, tam je výzkum, který říká, že osoba, která utekla dovnitř běžecký pás poslouchání hudby může běžet rychleji než ty, které ne.
ČTĚTE TAKÉ:
- Jak může káva ovlivnit spánek?
- Kolikrát máte kávu za den, který je stále považován za zdravý?
- 5 Výhody kofeinu a jeho účinky na zdraví
