Obsah:
- Lékařské video: Vysoká hladina cholesterolu
- 1. Použití drog
- 2. Nižší váhu
- 3. Přesuňte své tělo
- 4. Věnujte pozornost vaší stravě
- Fiber foods
- Jezte ryby
- Vyberte olivový olej
- 5. Zastavte kouření
- 6. Vyhněte se stresu
Lékařské video: Vysoká hladina cholesterolu
Cholesterol je prvek, který organismus potřebuje, stejně jako může poškodit tělo. Příliš vysoké hladiny špatného cholesterolu v těle mohou zvýšit riziko srdečních onemocnění, mrtvice a diabetu. Pokud je hladina LDL cholesterolu vyšší než 200 mg / dL, měli byste být opatrní. Nicméně, nebojte se, protože můžete snížit vaše tělesné hladiny cholesterolu různými způsoby, včetně ...
1. Použití drog
Pokud jste někdo netrpělivý procesem, můžete zvolit tuto metodu. Při užívání léků snižujících hladinu cholesterolu, jako jsou statiny, můžete rychle snížit hladinu cholesterolu v těle, a to o více než 50%.
Buďte opatrní, abyste na tuto drogu neměli závislost. Obvykle, pokud se rozhodnete přestat užívat lék, bude vaše hladina cholesterolu vysoká, takže tento přípravek znovu použijete. Použití léků nezaručuje, že vaše hladina cholesterolu bude vždy normální po dlouhou dobu. Navíc drogy snižující hladinu cholesterolu mají závažné vedlejší účinky, jako je zánět svalů a zvýšení jaterních enzymů.
2. Nižší váhu
Ztráta hmotnosti je jedním ze způsobů, jak snížit hladinu cholesterolu v těle. Nemusíte ztrácet váhu, dokud se nedostatek, jen ztrácíte 5 kg váhy, může snížit hladinu cholesterolu na 8%. Ale musíte si pamatovat, že udržujte váhu, a ne zase nahoru. Opravdu je udržení je obtížnější než snížení na začátku.
Chcete-li zhubnout, stačí cílit na snížení tělesné hmotnosti o 0,5-1 kg za týden. Můžete snížit příjem jídla o 500 kalorií denně ve snaze zhubnout.
3. Přesuňte své tělo
Chcete ztratit váhu a hladinu cholesterolu? Jak to může být, když jen sedíš a stále se díváš na televizi? To znamená, že se musíte každý den aktivně pohybovat. Pokud chcete zhubnout, stejně jako váš cholesterol, musíte cvičit nejméně 150 minut týdně. To stačí ke zvýšení hladiny dobrého cholesterolu (HDL) a snížení hladiny špatného cholesterolu (LDL) a triglyceridů, jak uvádí WebMD.
4. Věnujte pozornost vaší stravě
To je velmi důležitá věc, jak snížit hladinu cholesterolu. Většina z vás, kteří mají vysokou hladinu cholesterolu, má problémy se stravou. Od této chvíle byste měli dávat pozor na to, co jíte.
Vyvarujte se nebo neomezujte potraviny, které mohou zvýšit hladinu cholesterolu v krvi, například:
- Mastné maso
- Klobása
- Máslo
- Krém
- Cake, sušenky, čokolády a sladkosti
Změňte příjem potravy spotřebováním více:
Fiber foods
Zelená zelenina, rajčata, mrkev, lilky, ovoce (jablka, hrozny, jahody a pomeranče), ovesné vločky a ořechy (jako jsou mandle, arašídy, sójové boby a vlašské ořechy) absorbujte cholesterol ve vašem těle. Kromě toho jsou vláknité potraviny schopné udělat plné dny, takže příjem jídla není příliš velký. Začněte vložením vláknitých jídel do jídelního menu každý den.
Jezte ryby
Ano, jíst ryby, zejména ryby, které obsahují omega-3 mastné kyseliny (jako je losos a tuňák) může pomoci snížit hladinu cholesterolu. Pokuste se nahradit masné menu menu ryby. Jíst ryby až 2-4 krát týdně stačí k tomu, abyste snížili hladinu cholesterolu.
Vyberte olivový olej
Můžete si vybrat olivový olej v porovnání s máslem pro vaření. Olivový olej dokazuje, že snižuje hladinu cholesterolu až o 15%. Dobrý obsah tuku v olivovém oleji může také udržet vaše zdraví srdce. Vyberte olivový olej s typem extra panenka protože obsahuje více antioxidantů, které jsou dobré pro vaše zdraví.
5. Zastavte kouření
Pokud kouříte, měli byste přestat kouřit. Kouření může snížit hladinu cholesterolu ve vašem těle, takže hladina špatného cholesterolu v těle se zvýší. Kromě toho kouření může také dráždit stěny krevních cév.
6. Vyhněte se stresu
Věděli jste, že pokud máte stres, mohou se vaše hladiny cholesterolu zvyšovat? Ano, měli byste se vyhnout stresu a být klidnější. Svůj stres můžete uvolnit různými způsoby, jako je setkání s přáteli, poslech hudby, sportování a mnoho dalšího. Najděte prospěšné aktivity ke snížení stresu.
ČTĚTE TAKÉ
- Kolik by měla být hladina normálního cholesterolu v těle?
- Symptomy dyslipidémie, vysokého cholesterolu, který napadá také ředidlo
- 4 povinné potraviny pro kontrolu cholesterolu v krvi
