Obsah:
- Lékařské video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Různé přírodní způsoby, jak udržet zdraví kostí
- 1. Jezte mnoho zeleniny
- 2. Silový trénink a posilovací trénink
- 3. Potřebujeme potřeby bílkovin
- 4. Jezte potraviny s vysokým obsahem vápníku
- 5. Vyplňte svůj příjem vitaminu D a vitaminu K
- 6. Udržujte zdravou váhu
Lékařské video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Věk 30 let a starší je nejdůležitějším obdobím pro udržení zdraví kostí. Protože kostní hmota se ztenčí, takže může zvýšit riziko osteoporózy a snadno zlomených kostí.
Stojí, neznamená to, že jste příliš pozdě na to, abyste udrželi zdraví kostí, víte. Dobrou zprávou je, že existuje řada přirozených způsobů, jak můžete ve vašem věku vytvořit zdravé, silné a pevné kosti. Co děláš? Pojď, podívejte se na úplné vysvětlení níže.
Různé přírodní způsoby, jak udržet zdraví kostí
Určitě chcete mít zdravé a silné kosti, zejména když vstoupíte do stáří. Místo spoléhání na doplňky je dobré použít přirozené metody, které mohou pomoci vytvořit silné kosti.
1. Jezte mnoho zeleniny
Zelenina je jednou z nejlepších potravin, které mohou zvýšit kostní minerální hustotu. Při hlášení z Healthline může příjem zelené a žluté zeleniny pomáhat zvýšit mineralizaci kostí u dětí a udržovat kostní hmotu u dospělých.
Nejen, že zelenina obsahuje vitamín C, který může stimulovat produkci buněk tvořících kost. Ve skutečnosti antioxidanty ve vitamínu C mohou také chránit kostní buňky před poškozením.
Podle studie provedené u žen ve věku 50 a více let může brokolice, zelí nebo jiná zelenina zabránit poškození kostí. Takže nenechte si ujít dietu na vaší každodenní stravě, hm.
2. Silový trénink a posilovací trénink
Jedním z nejlepších druhů cvičení pro udržení zdraví kostí je výkon tělesné hmotnosti (zátěžové cvičení). Protože tento typ cvičení může podpořit tvorbu nových kostí a zabránit ztrátě kostí.
Podle studie prováděné u mužů a žen, které vstupují do stáří, může výkonové cvičení zvýšit hustotu minerálů v kostní dřeně a snížit zánět kostí. Tento typ cvičení může pomoci chránit kosti před ztrátou, včetně těch s osteoporózou, osteopenií a rakovinou prsu.
3. Potřebujeme potřeby bílkovin
Asi 50 procent kostí tvoří bílkoviny. Pokud chcete, aby vaše kosti zůstaly zdravé a silné, musíte splňovat každodenní potřeby bílkovin.
Vědci zjistili, že nízký příjem proteinů může snížit vstřebávání vápníku v kostech. V důsledku toho je zpomalen proces tvorby kostí a kosti jsou snadno křehké.
Takže plňte denní potřeby bílkovin jatečným zdrojem bílkovin, jako jsou ryby, maso, vejce, sýry, mléko a tak dále. Dieta s vysokým obsahem kalorií a bílkovin vám také pomůže zhubnout při zachování kostní hmoty.
4. Jezte potraviny s vysokým obsahem vápníku
Vápník je nejdůležitější a nejvíce nalezený minerál v kostech. Protože tento minerál slouží k nahrazení starých a poškozených kostních buněk novými kostními buňkami.
Na základě výživové adekvátní sazby indonéského ministerstva zdravotnictví je množství vápníku potřebné pro dospělé přibližně 1 000 až 1 100 miligramů denně. Můžete to udělat tím, že jíte potraviny na bázi vápníku, jako je mléko, sýr, vejce, brokolice, špenát a tak dále.
5. Vyplňte svůj příjem vitaminu D a vitaminu K
Vitamín D a vitamín K jsou dva klíčové typy vitamínů, které vytvářejí silné kosti. Podle jeho funkce je vitamin D užitečný při vstřebávání vápníku, zatímco vitamin K má za úkol aktivovat proteiny potřebné pro růst a vývoj kostí.
Můžete získat dost vitamínu D tím, že běžně ráno zahalíte a jíte potravní zdroje vitaminu D, jako jsou tučné ryby, játra a sýr. V případě potřeby můžete denně užívat doplňky obsahující 2 000 IU vitaminu D pro udržení hustoty kostí podle doporučení lékaře.
Vitamín K2 je typ vitaminu K, který pomáhá vázat minerály v kostech a zabraňuje ztrátě vápníku v kostech. Studie ukazuje, že ženy ve věku 50 až 65 let, které užívají doplňky vitaminu K2, mohou po 12 měsících snížit hustotu kostí.
6. Udržujte zdravou váhu
Kromě stravování výživných jídel a cvičení je důležitá udržení hmotnosti také pro udržení zdraví kostí. Důvodem je, že lidé s podváhou jsou ohroženi osteopenií a osteoporózou.
Nízká tělesná hmotnost je hlavním faktorem při snižování kostní denzity a ztráty kostní hmoty. Obvykle se to stane u žen, které prodělaly menopauzu jako snížení účinků hormonálního estrogenu.
Takže udržujte svou tělesnou hmotnost ideální pro ochranu zdraví kostí. Zda vaše ideální váha může být stanovena pomocí kalkulačky BMI nebo bit.ly/indeksmassatubuh.
