Obsah:
- Lékařské video: Metoda na zbavení stresu a úzkosti za 4 minuty od Wim Hof (Ledového muže)
- 1. Pomalu čelte fobii
- 2. Učení relaxační techniky
- 3. Vyzvěte své negativní myšlenky
Lékařské video: Metoda na zbavení stresu a úzkosti za 4 minuty od Wim Hof (Ledového muže)
Život s fobií určitě není snadný. Nechte-li se podívat nebo se dotknout nějakého obávaného objektu, představujete si nebo jen slyšíte jméno obávaného objektu, může vás vyvolat strach a strach. Nakonec se člověk, který má fobii, bude nadále vyhýbat obávanému objektu, aniž by si uvědomil, že vyhýbání se bude pouze dělat fobii děsivější a strašidelnější v jeho mysli.
Proto by bylo lepší, kdyby lidé, kteří mají fóbi, hledali způsoby, jak překonat jejich obavy z určitých objektů nebo situací; zejména v případě, že obávaný objekt je předmětem nebo situací, která se bude každodenně setkávat, například rýže, ovoce nebo zelenina, davy atd. Existuje tedy způsob, jak lze překonat fóbie? Samozřejmě, že je. Zde je několik tipů, které lze udělat, abyste překonali fóbie.
1. Pomalu čelte fobii
Vyhýbat se obávané věci je přirozené. Nicméně, překonat fóbi, musíte se s nimi naučit. Expozice je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak překonat vaše obavy. Během procesu expozice se naučíte dostat z úzkosti a strachu kvůli fobiím, které máte.
Pokud to uděláte opakovaně, pak vás uvědomí, že strachy, o kterých jste mysleli, se nestane. Budete se cítit více sebejistě a pod kontrolou, dokud vás fobie neztratí. Čím déle se vystavujete věci, které se bojíte, tím více si na to zvyknete a uklidníte se.
Předpokládejme, že jste fobie létající letadlem. Chcete-li se s tím vypořádat, vyzkoušejte si výběr z letu s nejkratším časem cesty z vašeho města. Zeptejte se své rodiny nebo přátele, abyste je doprovázeli. Vyberte také leteckou společnost, které nejvíce důvěřujete. Teprve potom můžete pomalu vyzkoušet let, který trvá déle, například dvě hodiny.
Tipy pro řešení fobií jsou následující:
- Seznam strašidelných objektů nebo situací souvisejících s vaší fóbií.
- Začněte s expozicí, kterou můžete zvládnout (ze seznamu, který jste provedli). Například pokud jste fobie s durianem, můžete začít ovládat sebe, když slyšíte durians být zmíněn. Pokud se cítíte lépe, když slyšíte to, můžete se naučit, abyste viděli obrázek durianu, pak se podívejte přímo na durian, držte ho, ucítíte ho a tak dále. Tato postupná expozice vám pomůže ovládat strach, který vzniká kvůli durianským fóbím.
2. Učení relaxační techniky
Naučit se překonat fóbie není snadné. Jednoduchá expozice, například fotografie objektů, které se bojíte, může někdy způsobit, že se vaše srdce uvolní. Pokud se začnete cítit obtížně, když čelíte vaší fóbii, okamžitě ustoupíte a použijte relaxační techniky, abyste se uklidnili. Protože se učíte uklidnit, můžete se více ujistit svou schopností zvládnout pocit nepohodlí a čelit vašim strachům.
Tipy na relaxaci, které můžete udělat:
- Posaďte se nebo položte pohodlně s rovnou zadní částí. Položte jednu ruku na hruď a druhou na břicho.
- Pomalu se nadechte nosem, počítat do čtyř. Ruka v žaludku musí jít nahoru. Ruce na hrudi se musí pohybovat velmi málo.
- Držte dech, až se počítá sedmý.
- Vydechujte skrz ústa v osmém čítání a vytlačte vzduch co nejvíce, jak můžete při vzdechování. Ruka v žaludku se musí pohybovat, když vydechnete, ale vaše druhá ruka se musí pohybovat velmi málo.
- Vdechněte znovu, opakujte tento cyklus, dokud se nebudete cítit uvolněně a soustředěně.
Procvičte tuto techniku hlubokého dýchání po dobu pěti minut dvakrát denně. Jakmile se budete cítit dobře s touto technikou, můžete začít používat při překonávání fobie.
3. Vyzvěte své negativní myšlenky
Když máte fobii, máte tendenci přeceňovat, jak špatné je to, když čelíte situaci, ze které se bojíte. Současně podceňujete svou schopnost překonat fobii. Proto je způsob, jak je překonat, napadnout vaše negativní myšlenky.
Vypadalo to, že se skutečně stalo? Budou některé situace nebo předměty ublížit? A další otázky týkající se vašich negativních myšlenek.
Pokud je odpověď "ne" nebo "ne nutně", musíte změnit názor "budu v pořádku" nebo jiné pozitivní myšlenky. To pomůže snížit vaše obavy a úzkosti při překonávání fóbií.
