Obsah:
- Lékařské video: TIPY pro udržení režimu (proti přjídání)
- 1. Naplánujte svou dovolenou pečlivě
- 2. Vyhněte se přeskakování jídel
- 3. Jezte v restauraci jednou denně
- 4. Snížit spotřebu kofeinu
- 5. Vyvarujte se konzumace kalorií z nápojů
- 6. Snížit počet porcí v jednom jídle
- 7. Výběr zdravého menu
- 8. Aktivně se pohybuje během dovolené
- 9. Adekvátní potřeba odpočinku
Lékařské video: TIPY pro udržení režimu (proti přjídání)
Zdroj fotografií: Parentinghub
Dovolená je čas, kdy jsme odděleni od různých typů aktivit, takže se nemusíte překvapit, pokud jsou během prázdnin časté změny zvyků, z nichž jedna je dietou. Kromě jídla, která normálně spotřebováváme doma, jídlo na dovolené na turistických místech má obvykle větší část a obsahuje více tuku, soli a cholesterolu. Bez toho, aby si to uvědomil, může to změnit dietu, kterou jsme předtím střežili, a po dovolené může zvýšit váhu.
Přesto to neznamená, že nemůžeme mít čas cestovat bez zachování zdravé výživy. Zde je několik způsobů, jak si užívat dovolenou, aniž byste získali nadváhu:
1. Naplánujte svou dovolenou pečlivě
Zjistěte si informace o ubytování, čase a vzdálenosti, a pak je přizpůsobte dietním potřebám. Naplánujte si místo na jídlo, které navštívíte při cestě nebo při příjezdu na prázdninové místo. Pokud cesta trvá dlouhou dobu, zajistěte malé jídlo a dostatek pitné vody, abyste zabránili nadměrnému hladovění a dehydrataci.
2. Vyhněte se přeskakování jídel
I když vaše prázdninová destinace vyžaduje dlouhou cestu, věnujte si čas na jídlo. Stravování pravidelně je stále zapotřebí, protože dovolení stále vyžaduje energii. Kromě toho může únava a nadměrný hlad vyvolat nezdravé stravovací návyky během prázdnin.
3. Jezte v restauraci jednou denně
Přinášení jídla pro zdravou snídani, jako je celozrnný chléb a ovesné vločky, pomáhá šetřit peníze a udržovat spotřebu kalorií na dovolené. Spotřeba, která je bohatá na bílkoviny a vlákninu, je zapotřebí k udržení energie a udržení touhy jíst na dovolené. Kromě toho si můžete koupit i ovoce, které je snadné k jídlu, abyste mohli doplnit menu jídla a nahradit občerstvení.
4. Snížit spotřebu kofeinu
Mějte na paměti, že kofein z kávy nebo energetických nápojů není ekvivalentní energii získané z jídla a dostatečnému odpočinku. Tělo stále potřebuje kalorie a odpočinek, aby metabolismus fungoval správně. Kromě toho budete stále cítit unavený poté, co účinky kofeinu už neovlivňují tělo.
5. Vyvarujte se konzumace kalorií z nápojů
Obecně platí, že různé potraviny na turistických zajímavostech mají dostatečně vysoké množství kalorií, takže už nepotřebujete nadbytek kalorií z nápojů. Chcete-li jej snížit, vyberte si různé nápoje, jako je minerální voda nebo různé nápoje, jako je čaj, káva, ovocné šťávy a sladké cukry. Navíc vyvarujte se konzumace alkoholu, protože obsahuje přibližně 150-450 kalorií nebo může splnit denní limit 25% kalorií.
6. Snížit počet porcí v jednom jídle
Chybějící příležitost ochutnat různé kulinářské v turistickém místě je škoda, že chybí. Jedním ze způsobů, jak se k tomu dostat, je snížení množství jídel přinášením nějakého jídla k jídlu v hospodě nebo sdílení s přáteli nebo rodinou.
7. Výběr zdravého menu
Při konzumaci jídla z restaurace se můžete setkat s potížemi, které by mohly jíst. Chcete-li to minimalizovat, zvolte si jídelní menu se zdravějšími způsoby zpracování, jako je pražení nebo vaření, a vyhněte se spotřebě příliš smažených potravin. Kromě konzumace zeleniny co nejčastěji, když jste na dovolené.
8. Aktivně se pohybuje během dovolené
Možná je to zřídka myslel na dovolenou, ale aktivně se budete cítit energičtěji na dovolené a vyrovnávat spotřebu vysokých kalorií během prázdnin. Fyzická aktivita během dovolené může být provedena více pěšky, zejména ráno. Přenášení sportovního vybavení, které se snadno nosí, jako jsou běžecké boty, vám umožní pohodlnější prozkoumání turistických atrakcí pěšky.
9. Adekvátní potřeba odpočinku
Noční spánek je hlavní věcí při udržování zdravého životního stylu, zvláště při řízení vaší stravy. Nedostatek energie v důsledku ospalosti způsobuje, že si užíváte méně dovolené a spouští větší spotřebu potravin. Dostatek pro potřeby fyzické aktivity a výživy během dovolené za účelem dosažení optimálního nočního odpočinku.
ČTĚTE TAKÉ:
- Tipy na dovolenou pro těhotné ženy: Co můžete a nejezte
- Tipy pro žít čistý stravovací strava
- 5 způsobů ošetření zdravějších brambor ze smažených brambor
