Obsah:
- Lékařské video: History Summarized: Persistence of Judaism
- Co je třeba vzít v úvahu při cvičení po půstu?
- 1. Pít dostatek vody
- 2. Dostaňte dostatek spánku
- 3. Vyberte si potraviny, které jsou na lačno
Lékařské video: History Summarized: Persistence of Judaism
Půst není důvodem k tomu, aby se cvičení zastavilo nebo bylo líné. Sporty za pôst můžete stále dělat, jako obvykle. Tak co byste měli udělat, pokud chcete cvičit, když jste hladoví? Podívejte se zde na recenze.
Co je třeba vzít v úvahu při cvičení po půstu?
Studie uvádí, že hladování po celý měsíc bez cvičení může snížit sílu a kondici. Fyzická aktivita má pro tělo dobré účinky na zdraví, jako je ztráta hmotnosti, snížené procento tělesného tuku a zvyšující se vytrvalost. Proto je pravidelné cvičení během půstu dobré pro zdraví.
Nicméně tak, aby tento sport nenarušoval hlad a můžete i nadále běžet rychle hladce, existují některé tipy, které je třeba vzít v úvahu před sportováním. Následující tipy.
1. Pít dostatek vody
Může se vyskytnout dehydratace během jídla, ale je obvykle mírná a nepoškozuje. Dokonce tak, cvičení během půstu, umožňuje dehydratace snadno dojít, zvláště když je horké.
Během měsíce ramadánu můžete jíst a pít jen během sahur a zlomit půst. Můžete použít pravidlo pití dvou sklenic na úsvitu, čtyři sklenice při rychlém přelomu a dvě brýle před spaním nebo před svítáním. Nebo můžete rozdělit pravidla pití tří sklenic při rozbití rychlosti, dvě brýle před spaním a třemi skly za úsvitu.
Přesto, jak rozdělit pravidla pití, když hlad bude skutečně záviset na vašem individuálním vkusu. Ujistěte se však, že naplníte nejméně osm sklenic vody denně.
Nejlepší je, abyste během dne neprováděli dehydratace. Můžete si cvičit, když porušíte rychlost, takže při rychlém přetržení můžete okamžitě pít vodu, abyste nahradili tělesné tekutiny ztracené během cvičení.
2. Dostaňte dostatek spánku
Půst může často způsobit pokles času spánku, protože musíte vstát brzy pro sahur a možná spát více noci, protože po zlomení rychlosti je modlitba nabízena. A ne často, lidé spí více nocí, protože se shromažďují s rodinou.
Přestože vám nedostatek spánku může být snadněji unavený. Pokud chcete cvičit na lačno, může to zhoršit váš stav.
Proto, aby se tomu zabránilo. Ujistěte se, že máte dostatek spánku, nejméně 7-8 hodin denně. To může udržet vaši vytrvalost a může pokračovat v cvičení i na půdě.
Také se ujistěte, že spíte a probouzíte současně, aby nedošlo k narušení biologických hodin vašeho těla. Protože to může také ovlivnit sílu vašeho těla při hladovění.
3. Vyberte si potraviny, které jsou na lačno
Musíte použít čas na zlomení a zlomení, abyste mohli naplnit požadovaný nutriční příjem. Zvláště pokud chcete cvičit na půdě.
Chcete-li tomu zabránit, ujistěte se, že stále jedíte jako normální den, a také jíst různé potraviny a obsahovat uhlohydráty, bílkoviny, tuky, vitamíny a minerály, které splňují nutriční potřeby těla.
Kromě toho, aby se maximalizovaly výsledky cvičení, potřebuje dostatečný denní příjem vápníku a vitaminu D během měsíce půstu, a to jak z potravinových zdrojů, tak i doplňků, pokud je to potřeba.
Vitamin D má důležitou roli při ochraně kostí a při pomoci tělu absorbovat vápník. Vápník hraje nejen roli při tvorbě hustoty kostí, ale také hraje roli při svalové kontrakci a stabilizaci srdeční frekvence.
Každý den tělo ztratí vápník skrze kůži, nehty, výkaly, pot a moč, ale vápník nemůže být vyroben z těla. Proto lze vápník získat pouze z potravin nebo doplňků.
Potravinářské zdroje obsahující vápník, jako je mléko, sýr, jogurt a obiloviny. Zatímco můžete získat vitamín D z potravinových zdrojů a slunečního světla. Potravinové zdroje, které mají vysoký obsah vitaminu D, zahrnují losos, olej z tresčích jater, tuňák, sardinky, houbové knedlíky, hovězí játra a žloutky.
