Obsah:
- Lékařské video: TOP 10 Nejzdravějších potravin
- Jaké potraviny nejsou pro srdce zdravé?
- 1. Smažené kuře
- 2. Klobása
- 3. Sýrový dort
- 4. Tučné steaky
- 5. Burger
- 6. Pizza
- 7. Těstoviny nebo špagety
- 8. Zmrzlina
- 9. Koblihy
- 10. Bramborové lupínky
Lékařské video: TOP 10 Nejzdravějších potravin
Věděli jste, že 30% úmrtí na světě je způsobeno srdečními chorobami? Podle WHO bylo 17,5 milionu (30%) ze 58 milionů úmrtí na světě způsobeno onemocněním srdce a krevních cév v roce 2005. Toto číslo se bude i nadále zvyšovat až do roku 2030, přičemž přibližně 23,6 milionu lidí zemře na srdeční onemocnění a krevních cév. Tento údaj je poměrně velký vzhledem k tomu, že onemocnění srdce a cév jsou kategorizovány jako nepřenosné nemoci.
Toto číslo se zvyšuje společně s životním stylem lidí, zejména s nezdravými způsoby stravování. Musíte se vyvarovat nezdravých potravin pro srdce, abyste snížili riziko srdečních onemocnění.
Jaké potraviny nejsou pro srdce zdravé?
Určitě souhlasíte, pokud nezdravé jídlo nebo rychlé občerstvení chutná velmi dobře, takže je pro vás těžké odmítnout nebo se vyhnout. Nezapomeňte však, že rychlé občerstvení má tendenci způsobovat akumulaci tuku v těle, což činí účinek na zdraví srdce.
Potraviny, které jsou zpracovány tímto způsobem, jsou bohaté na nasycené tuky, sodík a cholesterol, což může zvýšit riziko srdečních onemocnění a infarktu. Nebojte se, ne vždy dobré jídlo není dobré pro srdce, musíte být chytří při výběru zpracovaných potravin. Zde je deset srdečně zdravých potravin, které byste neměli příliš často jíst.
1. Smažené kuře
Myslíte si, že smažené kuře vypadají dostatečně zdravé pro tělo, ale vědí, zda jsou smažené potraviny zdrojem cholesterolu a tuku. Čtyři kousky kuře s rychlým občerstvením obsahují 920 kalorií, 63 gramů tuku a 350 mg cholesterolu. Bezkrupé smažené kuřecí prsíčka jsou nejvíce výživnou součástí kuřecího masa.
Smažené kuřecí prsa obsahuje 120 kalorií, 1,5 gramu tuku a 70 mg cholesterolu. Pokud chcete jíst kuřata zdravějším způsobem, grilovaná kuřecí prsa může být menu smažených kuřicových náhrad, které jsou o něco méně chutné a mají nižší obsah tuku.
2. Klobása
Klobásy obsahují 22 gramů tuku s 8 gramy nasycených tuků a 810 mg sodíku při každém pečení. Ale to může být nahrazeno uzená krůtí klobása obsahující pouze 110 kalorií, 6 gramů tuku s 1,5 gramy nasycených tuků.
3. Sýrový dort
Sýrový dort aka sýrový dort obsahuje spoustu kalorií a příjmu tuku s údaji o 860 kaloriích, 57 gramech tuku a 80 gramů sacharidů na jeden plátek.
Pokud opravdu chtějí ochutnat sýrový dort, vyberte si dort se syrovým sýrem, který obsahuje 315 kalorií, 20 gramů tuku a 25 gramů sacharidů. Přestože ještě není zdravou volbou jídla, považuje se jednodušší sýrový dort za lepší.
4. Tučné steaky
Červené maso obsahuje nasycené tuky a vysoký cholesterol, zvláště pokud konzumujete velké množství. Omezení spotřeby tučného hovězího masa, jako je svíčková, může poskytnout 594 kalorií, 18,5 gramů tuku se 6,8 gramy nasycených tuků a 191 mg cholesterolu.
Pokud bude smažený, kalorií, cholesterol a sůl také zvýší. Omezení příjmu hovězího masa může zabránit poškození tepen, které způsobují onemocnění srdce.
5. Burger
Velké hamburgery obsahují 540 kalorií, 29 gramů tuku a 1040 mg sodíku. Dokonce i malý domácí hamburger může obsahovat 14,8 gramu tuku s 5,6 gramy nasycených tuků a 76 mg cholesterolu.
6. Pizza
Plátek pizzy obsahuje 9,8 gramů tuku se 4,4 gramy nasycených tuků a 551 mg sodíku. Kromě toho se obvykle cítíte méně, pokud jedete pouze jeden plátek pizzy.
Zkuste si připravit vlastní pizzu mícháním těsta z celé pšeničné mouky (celozrnná pšenice), pak přidat nízkotučné omáčky a sýr vytvořit zdravou alternativu pro celou rodinu.
7. Těstoviny nebo špagety
Pasta podávaná v restauraci rychlého občerstvení má dalších 1430 kalorií, 81 gramů tuku se 41 gramy nasycených tuků a 4540 sodíku.
Pokud chcete těstoviny vychutnat, vyzkoušejte ty z pšenice. V průměru tento typ obsahuje pouze 197 kalorií, 0,8 gramu tuku a je zdrojem vlákniny.
8. Zmrzlina
Zmrzlina může být velmi lákavá pro děti, nicméně nemnoho dospělých, kteří ji rádi jíst. Jedno balení zmrzliny obsahuje 14 gramů tuku s 10 gramy nasycených tuků a 22 gramů cukru na každých ½ šálku (asi dvě lžíce).
Výměna zdravější zmrzliny je zmrazené jogurt s obsahem poloviny počtu kalorií z běžné zmrzliny a pouze 3 g tuku s 2 g nasyceného tuku.
9. Koblihy
Jeden čokoládový krémový koblih je naplněn 20 gramy tuku s 5 gramy nasycených tuků, 23 gramů cukru a 38 gramů uhlohydrátů.
10. Bramborové lupínky
Pikantní solené bramborové lupínky jsou velmi lákavé, aby byly zahrnuty do seznamu oblíbených svačin. Jeden pytel slané bramborové lupínky však obsahuje 155 kalorií, 10,6 gramů tuku s nasyceným tukem 3,1 gramů a 149 miligramů sodíku.
Neměli byste jíst tyto potraviny příliš často, protože tyto potraviny nejsou zdravé pro vaše srdce, pokud budete jíst nadměrně.
