Obsah:
- Lékařské video: TOP 10 Nejzdravějších potravin
- Kromě zeleniny existuje mnoho dalších potravin bohatých na vlákniny, které lze konzumovat
- 1. Sójové boby
- 2. Avokádo
- 3. Hrušky
- 4. Dát
- 5. Kokosový ořech
- 6. Pět fazolí
- 7. Mandle a vlašské ořechy
- 8. Lněné semínko
Lékařské video: TOP 10 Nejzdravějších potravin
Chcete-li podpořit zdravý život, musíte splňovat různé živiny, které vaše tělo potřebuje. Samozřejmě, ovoce a zelenina budou vysoce doporučené potraviny kvůli vysokému obsahu vlákniny.
Nicméně pro ty z vás, kteří nemají rád zeleninu, je to výzva. Nebojte se, můžete jíst i jiné potraviny než zeleninu bohatou na vlákninu. Podívejte se na následující recenze o různých potravinách bohatých na vlákninu kromě zeleniny, které můžete konzumovat každý den.
Kromě zeleniny existuje mnoho dalších potravin bohatých na vlákniny, které lze konzumovat
Zelenina, ovoce, ořechy nebo semena obsahují fytochemikálie a vlákninu, které nelze nahradit doplňky. Reportáž ze SF brány pro zdravou výživu, vlákno obsažené v těchto potravinách pomáhá fungování trávicího ústrojí, kontroluje hladinu cholesterolu, reguluje hladinu cukru a potlačí hladu déle, čímž pomáhá lépe absorbovat živiny.
Vzhledem k tomu, že výhody jsou bohaté, pokud nemáte rád zeleninu, můžete stále získat vlákninu tím, že budete jíst ovoce, ořechy nebo semena jako alternativa.
Tyto potraviny vám zabraňují různým chorobám, jako jsou poruchy trávení, cukrovka, srdeční choroby a obezita.
Takže když žijete dobře, ale jste zdravý, není to opravdu těžké. Zvláště pro ty z vás, kteří nemají rádi zeleninu, vyvažte svůj výživový příjem s různými druhy potravin bohatými na jiné vlákniny než zeleninu, jako například:
1. Sójové boby
Sójové boby jsou lepší zdroj rostlinných bílkovin než ostatní. Živiny obsažené v sójových bobech zahrnují mastné kyseliny selenu, manganu, hořčíku, vápníku, vitaminu B6, kyseliny listové a omega 6. Všechny tyto živiny jsou potřebné pro normální fungování těla. Existuje mnoho potravin vyrobených ze sóji, a to i ve formě mléka a občerstvení křupavý který je prakticky spotřebován.
2. Avokádo
Vlákno obsažené v avokádě se liší v závislosti na typu. Navíc avokádo obsahuje zdravé tuky a je bohaté na vitamín C, vitamín E, vitamín B6, vitamín K a draslík. Toto ovoce lze snadno kombinovat nebo zpracovat, například do šťávy nebo do něj přidávat sendvič nebo toast.
3. Hrušky
Toto sladké a šťavnaté ovoce obsahuje vysokou vlákninu s vitamínem C, vitamínem K, omega-6 mastnými kyselinami a draslíkem. To je dobré pro vývoj buněk a funkce mozku a nervové funkce. Chcete-li získat maximum vlákniny, jíst hrušky najednou s kůží.
4. Dát
Bobule obsahují bohaté vlákno s vitamínem C, vitamínem K, omega-6 mastnými kyselinami, draslíkem, hořčíkem a manganem. To pomáhá zvýšit hustotu kostí, zdraví pokožky a reguluje hladinu cukru v krvi.
5. Kokosový ořech
Kokos je bohatý na psylliové vlákno a kokosové maso obsahuje mangan, folát a omega-6 mastné kyseliny a má nízký glykemický index. Můžete použít hlavovou mouku nebo strouhaný kokosový ořech do nabídky jídla nebo občerstvení, které uděláte.
6. Pět fazolí
Tyto fazole nabízejí železo, mangan, antioxidanty, měď, folát, fosfor, bílkoviny, vitamín B2 a vitamín B6. Můžete přidat pět fazole ve své stravě.
7. Mandle a vlašské ořechy
Tyto fazole jsou bohaté na vlákninu a obsahují bílkoviny, vitamín E, hořčík, riboflavin a omega-6 mastné kyseliny. Zatímco vlašské ořechy obsahují bílkoviny, mangan, omega-3 mastné kyseliny a omega-6, fosfor a měď. Mandle mají nižší obsah kalorií než vlašské ořechy. Oba jsou dobré pro funkci nervů a mozku a mohou se jíst přímo nebo smíchat s jogurtem nebo ovesným krémem.
8. Lněné semínko
Důležitými živinami obsaženými v těchto semenech jsou proteiny, thiamin, mangan, fosfor, hořčík, měď a omega-3 mastné kyseliny. Pomáhá snížit hladinu cholesterolu a zmírňuje symptomy menopauzy.
Můžete přidat lněné semínko dovnitř smoothies, salátnebo polévku.
Je důležité, abyste upravili výživový obsah potraviny, kterou konzumujete. Chcete-li se více ujistit jídelním menu, které vyhovuje vašim výživovým potřebám, je nejlepším krokem konzultace s lékařem nebo odborníkem na výživu. Nezapomeňte konzumovat dostatek vody, aby se stolička stala měkčí a snadnější ji odstranit.
