Obsah:
- Lékařské video: Porsche 911 Targa4 997 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Proč nám elektronické přístroje neumývají?
- Další účinky používání elektronických zařízení v době spánku
- Tak jak to zvládneš?
- 1. Přehrajte hodiny spánku
- 2. Udělejte z postele zdarma elektronická zařízení
- 3. Nepokládejte televizor do ložnice
Lékařské video: Porsche 911 Targa4 997 4x4 test - TOPSPEED.sk
V noci, která by měla být spát, jste stále před počítačem, televizí nebo mobilním telefonem. Možná odpovídáte na e-mail, pracujete na úkolu, vyhnete se termínu, hrajete hry, sledujete své oblíbené televizní seriály nebo jen chatu se svými přáteli až do pozdních nočních hodin. Zvláštní, nejste ospalá, i když jste v těchto dobách měli být ospalá.
No, v té věci nejste sám. Mějte však na paměti, že to není dobré pro vaše zdraví, zvláště pokud jde o spánek.
Proč nám elektronické přístroje neumývají?
Mark Rosekind, PhD, bývalý ředitel programu únavových protiopatřičných opatření v NASA Ames Research Centre a vedoucí výzkumný pracovník společnosti Alertness Solutions, vysvětlil, že elektronická zařízení mohou ovlivnit vaše hodiny spánku, protože mohou ovlivnit kognitivní stimulaci v mozku.
Když váš mozek funguje, elektrická aktivita ve vašem těle se zvětšuje a neurony ve vašich nervových soubojích se začínají dostat do mozku. To je nepřímo úměrné tomu, co se děje ve vašem mozku, když spíte. Dalším důvodem, který může nastat, je fyzická aktivita vašeho těla. Fyzická aktivita vašeho těla, reagující na hry nebo e-mail, může vaše tělo více napjaté. Výsledkem je, že vaše tělo reaguje na vaše fyzické aktivity se systémem "boj nebo let" Konečně, vaše tělo vylučuje stresový hormon zvaný kortizol. Kortizol se uvolňuje nadledvinou, což vede k tomu, že stav našeho těla není příliš spříjemný.
Světlo nebo světlo vyžarované z elektronických objektů také funguje proti kvalitě vašeho těla schopnost zavřít oči. Některé části světla uvolněné těmito elektronickými objekty pronikají do sítnice a pak přejdou k hypotalamu (část mozku, která ovládá některé činnosti při spánku) a zpomaluje produkci hormonu melatoninu. Melatonin je hormon, který vám způsobuje spánek, který se vyrábí v tmavých podmínkách.
Pokud se výše popsané důvody objeví současně při používání elektronických zařízení v noci, bude to mít za následek, že nebudete schopni spát v noci. Pokud tak učiníte každý den, může to způsobit změnu doby spánku. Například obvykle spíte v 10:00, ale v posledních několika dnech vždycky spíte ve 2:00 kvůli používání elektronických zařízení, pak se vaše hodiny spánku změní na 2:00.
Další účinky používání elektronických zařízení v době spánku
Použití elektronických zařízení před spaním způsobuje nejen poškození hodin spánku, ale může také ovlivnit vaši stresovou úroveň a duševní zdraví. Podle průzkumu Dr. Dan Naim v Los Angeles Sleep Study Institute a kolegové, kteří používají elektronická zařízení před spaním, mají také za následek stres a duševní zdraví. Používání počítače pravidelně před spaním, kromě poškození hodin spánku, také vede ke stresu a známkám deprese. To může nastat jak u mužů, tak u žen. Lidé, kteří nepřetržitě používají své mobilní telefony před spaním, mohou také způsobit stres a nakonec narušit duševní zdraví.
Tak jak to zvládneš?
Jediný způsob, jak to překonat: vypněte všechny elektronické objekty v noci. Uchovávejte všechny typy elektronických předmětů od postele. Následující tipy, které můžete použít:
1. Přehrajte hodiny spánku
Začněte znovu a snažte se uspořádat hodiny spánku. Pokuste se začít snižovat pomalu 15-30 minut. Například doba spánku se změnila na 1 hodinu, kdy 1.15 nebo 1.30 hod. Vypnete všechna elektronická zařízení a jdete do režimu spánku. A tak, dokud se váš spánek nevrátí do normálu.
2. Udělejte z postele zdarma elektronická zařízení
Vytvořte atmosféru postele bez elektronických zařízení. Pokud budete muset dobíjet své elektronické přístroje ve své ložnici, dejte vše, co může pokrýt vaše elektronická zařízení.
3. Nepokládejte televizor do ložnice
Přítomnost televize v ložnici, zejména v dětských ložnicích, má negativní dopad na kvalitu spánku. Pro děti si přečtěte užitečnou knihu nebo knihu spánku místo toho, abyste místo toho poskytli televizi ve svém pokoji na spaní.
ČTĚTE TAKÉ:
- Jak se zbavit závislosti na gadgets
- Zvedání dítěte v péči o gadget, jaký dopad?
- Příliš dlouhý počítač vám způsobuje zranitelnost vůči serveru SPK
