Obsah:
- Lékařské video: TOP 10 Co dělat, když nemůžeme usnout
- Spánek na chvíli a spánek dobře může dojít společně
- Takže, co způsobuje, že se člověk snadno probudí?
- Brainová aktivita během spánku
- Máte poruchu spánku
- Nezdravý životní styl
Lékařské video: TOP 10 Co dělat, když nemůžeme usnout
Pro některé lidi mohou hlasité zvuky narušovat spánek. Ale někteří jiní, může být snadné se probudit, pokud uslyšíte nízkou hlučnost, například když světla místností svítí nebo se trochu dotýkají. Proč se to stalo?
Spánek na chvíli a spánek dobře může dojít společně
Během spánku prožíváte cyklusrychlý pohyb očí(REM) arychlé oční pohyby(NREM) střídavě a opakovaně každých 90 minut. Trávíte asi 75% noci v NREM spánku, který se skládá ze čtyř fází spánku.
První fáze nebo fáze mezi bdělostí a spánkem, která je považována za zdřímnutí, protože se snadno probouzí. Hlubší spánek začíná ve druhém stupni, kdy se vaše dýchání a srdeční frekvence stanou normálními a vaše tělesná teplota klesá.
Třetí a čtvrtá fáze jsou nejhlubší fáze spánku, kdy se dýchání zpomaluje, svaly se uvolňují a dochází k růstu a opravě tkání.
Po absolvování cyklu NREM cyklu vstoupíte do cyklu REM. Tento cyklus nastane, když se vaše oči rychle pohybují zleva doprava a naopak. Je to v tomto cyklu, že zažíváte sny, činnost vln v mozku se zvyšuje, srdeční frekvence a krevní tlak přibývají blíž ke stavu, když se probudíte.
Obecně platí, že dospělí mají zkušenosti s více NREM fázemi, které z nich činí spát trochu a ne tak dobře. Během spánku mají děti spíše zkušenost s REM, takže je snadné usnout ve spánku.
Experti však tvrdí, že rozdíl mezi spánkem a spánkem může být velmi subjektivní. Někdo, který spí osm hodin v noci, nemůže spát více zdravě než lidé, kteří spí šest hodin.
Takže, co způsobuje, že se člověk snadno probudí?
Snadno se probudí, když uslyšíte jemný hlas, se nazývá naplehký spánek. Tento stav spánku se vyskytuje pouze u některých lidí, protože každý dává jinou reakci na zvuk a jiné podněty během spánku.
I když ne všichni lidé, kteří jsou snadno probuzeni, jsou způsobeni stejnými příčinami, někteří odborníci tvrdí, že to může být ovlivněno genetickými faktory, životním stylem a poruchami spánku. Navíc několik studií ukazuje, že rozdíly v aktivitě mozkových vln během spánku mohou také způsobit, že člověk spí nebo spí zdravě.
Brainová aktivita během spánku
Studie, publikovaná v roce 2010, ukázala, že reakce lidí na zvuky spánku souvisejí s jejich hladinou mozkové aktivity (spací vřeteno).
Výzkumníci zjistili, že lidé, kteří vždy spí, mají vysokou mozkovou aktivitu, bude pravděpodobnější, že budou hlasitě spát, aniž by se vůbec probudili. To ale stále vyžaduje další výzkum.
Máte poruchu spánku
Některé poruchy spánku, jako je například obstrukční spánková apnoe (OSA), mohou také hrát roli ve spánku nebo lehký spánek tím, že se probouzí celou noc kvůli nepravidelnému dýchání.
Pokud máte určité poruchy spánku, měli byste se okamžitě poradit s lékařem, aby váš plán spánku nebyl narušen a chaotický.
Nezdravý životní styl
V mnoha případech však faktory pod vaší kontrolou ovlivňují kvalitu spánku, kterou získáte. Existuje mnoho problémů souvisejících s životním stylem, drogami, alkoholem a kofeinem, které mohou způsobit, že spánek se stane jen krátkou nebo snadnou probuzení.
Zkuste začít zdravé spánkové návyky udržováním pravidelného spánkového plánu, spaní a probuzení ve stejnou dobu každý den.
Také omezíte používání kofeinu a alkoholu a spíte v klidné, tmavé a chladné místnosti. Také je zvyk vypnout televizi, mobil 30 minut před spaním. To vám může pomoci lépe spát a nedá se snadno narušit.
