Obsah:
- Lékařské video: Kiss me deadly / Polibek smrti (Robert Aldrich, 1955) HD (English/Czech subs)
- Je normální, že starší lidé mají potíže se spánkem?
- Příčiny spánkových potíží u starších osob
- Tipy pro lepší spánek pro seniory
Lékařské video: Kiss me deadly / Polibek smrti (Robert Aldrich, 1955) HD (English/Czech subs)
Když jste byli mladí, potřebujete jen pár minut, než budete jít do postele, dokud nebudete usnout. Nicméně, jak čas plynul, starší lidé si stěžovali na problémy s nespavostí. Dokonce i když jste se dostali do stáří, vaše energetická hladina se snížila a také musíte odpočívat natolik, abyste udrželi své tělo v klidu.
Jaké jsou příčiny nespavosti u starších osob? Může tomu být zabráněno a překonáno? Podívejte se na vysvětlení níže a zjistěte odpověď!
Je normální, že starší lidé mají potíže se spánkem?
Stárnutí je pro starší lidi přirozené. Příznaky přiměřeného stárnutí zahrnují jemné linie na obličeji, šedé vlasy a sníženou ostrost vidění a sluchu.
Ukazuje se, že vedle těchto věcí je jedním z příznaků stárnutí změna spánku. Můžete být ospalá už dříve, takže se probouzíte za úsvitu nebo brzy ráno. Může se však také vyskytnout nespavost nebo nespavost.
Podle odborníků je nespavost jedním z příznaků normálního a společného stárnutí. Starší lidé, přes 65 let, obvykle hlásí problémy s nesprávným spánkem, najednou se probudí uprostřed noci nebo mohou jen spát pár hodin v noci.
Dokud tento problém není příliš závažný a nezasahuje do vašich každodenních činností, nemusíte se obávat. Pokud je však nespavost dostatečně vážná, okamžitě vyhledejte svého lékaře. Mohou existovat příčiny nespavosti, která by měla být sledována, například některé chronické nemoci.
Příčiny spánkových potíží u starších osob
Podle studie v časopise Neuron, jak se stanete, trvání vašeho hlubokého spánku se sníží. Tento proces stárnutí dokonce začal, když jste se obrátil na 20 let. Například ve vašich 20 letech můžete spát sedm hodin. Když vstoupíte do středního věku, často se několikrát probouzíte uprostřed noci a máte problémy s spánkem. Pokračuje až do dosažení stáří. Můžete být schopni spát jen několik hodin.
Ve studii z University of California, Berkeley, odborníci zjistili, že příčinou nespavosti u starších pacientů bylo snížení mozkové funkce. Aby mohli lidé dobře spát, lidé dostanou signály únavy a ospalosti, které vysílá různé chemické látky v mozku. Ale u starších lidí začíná výkon mozkových neuronů oslabovat, takže signál je unavený a ospalý není dobře přijat.
Tipy pro lepší spánek pro seniory
Abyste mohli spát lépe, měli byste nastavit pravidelný čas spaní každý den. Tímto způsobem bude tělo trénováno na dlouhou dobu spát ve správnou hodinu. Navíc vyhnout se konzumaci kofeinových nápojů, jako je káva a nealkoholické nápoje, asi šest hodin před spaním.
Abyste rychle usnuli, pokuste se ho vypnout mobilní telefon, televizi a jiných elektronických zařízení, když jste v posteli. Pak se pokuste uvolnit pomocí dýchacích technik jako v tomto odkazu. Technika dýchání může být také použita k spánku, pokud se probudíte uprostřed noci.
