Obsah:
- Lékařské video: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
- Nedostatek spánku během pracovního dne, můžete spát o víkendu spát?
- Většina spánku o víkendech zvyšuje riziko chronického onemocnění
- Jak zaplatit za správný spánek
Lékařské video: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
Čím déle budete pracovat přesčas, tím méně času budete muset spát každou noc. To je důvod, proč se mnoho lidí těší na víkend, aby mohli odpoledne vyrůstat, aby zaplatili za splácení svého "dluhu". Nemnoho lidí, kteří se o víkendu ospravedlně ospravedlňují s důvody k odpočinku. Samozřejmě je důležité dostat spát. Protože nedostatek spánku může zvýšit riziko vážných zdravotních problémů, jako jsou srdeční onemocnění, obezita,spánková apnoe, až do časné smrti. Je však dovoleno splácet dluh spánku o víkendech? Podívejte se na odpověď zde.
Nedostatek spánku během pracovního dne, můžete spát o víkendu spát?
Dospělí a starší lidé jsou v průměru povzbuzováni, aby spali každou noc 7-8 hodin. Nicméně, bezpochyby práce v kanceláři a hustota každodenních činností vás zvyknou zdržovat se pozdě, abyste neměli dostatek spánku.
Nedostatek dostatečného spánku byl spojen se zvýšeným rizikem obezity a srdečních onemocnění, stejně jako onemocnění mozku, jako je Alzheimerova choroba. Existují také důkazy, že deprivace spánku může přispět ke snížení pohlavního styku, snížení plodnosti a obecně horší duševní pohody. Abyste se vyhnuli všem těmto rizikům, nakonec se rozhodnete o víkendu "hibernovat", abyste měli dostatek odpočinku.
Ve studii publikované v časopise Journal of Sleep Research vědci ze Švédska uvedli, že splácení dluhů spánku o víkendech může skutečně snížit úmrtnost kvůli zvyku chronického pobytu pozdě.
Předchozí výzkumy uvádějí, že dospělí mladší 65 let, kteří spí méně než pět hodin v noci týdně, dosahují 52% vysokého rizika předčasného úmrtí než ti, kteří mají dostatek spánku. Nyní švédská studie nahoře naznačuje, že placení za ztracený spánek o víkendech může snížit toto riziko. Přesto, snížení negativního rizika vyplácení dluhu spát přes víkend není ve skutečnosti příliš smysluplné.
Většina spánku o víkendech zvyšuje riziko chronického onemocnění
Opravdu můžete a je v pořádku spát déle víkend. Když spíte delší víkendy, necháte mozku trávit více času v období stresu. Výhody však stále nebudou stejné jako získání dostatečného spánku po dobu 8 hodin.
Je to proto, že "Spánek není jako banka. Nemůžete pokračovat ve hromadění dluhů a stahovat všechny okamžitě při jedné příležitosti, "řekl vědecký pracovník spánku, Matthew Walker, který hlásil Business Insider.
Walker pokračoval, lidský mozek nemá schopnost nahradit ztracený čas spánku. Takže ve skutečnosti nikdy nebudete vrátit celý ztracený čas spánku s dlouhým spánkem o víkendech.
Spánek deset hodin o víkendech automaticky nezruší všechny negativní účinky vašeho zvyku zůstat v pracovním dni. Místo toho vědci zjistili, že spínání osmi nebo více hodin každý víkend zvyšuje riziko úmrtí o 25 procent vyšší než ti, kteří spali dostatečně šest nebo sedm hodin denně.
Jak zaplatit za správný spánek
Dobrou zprávou však je, že dluh spánku lze splatit správným způsobem. Ale nikoliv pomocí úplné hibernace a spánku pokračuje hodiny víkendy.
Pokud se vám nedostane dostatek spánku, je lepší se pokusit jít do postele dříve, než vstát pozdě. Jděte spát, když jste v noci unaveni a nechte vaše tělo probudit ráno (nepoužívejte alarm). Když jste během dne stále ospalí, jděte na 20-30 minut.
Jak plynou dny, váš dluh spánku se postupně snižuje. Když jste zaplatili dluh spánku, vaše tělo se přizpůsobí správnému spánkovému vzorku pro vás. Poté se vždy ujistěte, že jdete a probudíte se současně. Včetně, kdy víkend.
Klíčovým slovem je dostat spát, nespí dlouhý nebo celý den o víkendech. Dlouhý spánek o víkendech skutečně změní přirozený spánkový cyklus, což znesnadňuje spánek během následujícího pracovního dne.
