Obsah:
- Nedostatek slunečního světla je třikrát vyšší než riziko přírodního selhání srdce
- Výhody slunečního záření pro zdraví srdce jsou z vitamínu D
Údaje ze Světové zdravotnické organizace (WHO) v roce 2012 ukázaly, že na kardiovaskulárních chorobách zemřelo 17,5 milionu lidí, z nichž 7,4 milionu bylo způsobeno onemocněním srdce (CHD) a 6,7 miliony způsobeno mrtvicí. Více než 3/4 případů úmrtí na kardiovaskulární onemocnění se vyskytuje v rozvojových zemích s nízkým až středním příjmem. Není divu, že až dosud je kardiovaskulární onemocnění v Indonésii stále příčinou úmrtí číslo jedna.
Ve skutečnosti není snaha zabránit srdečním onemocněním a problémům s krevními cestami. Mnoho jednoduchých a levných způsobů, jak můžete aplikovat každý den, například pravidelným cvičením, udržováním zdravé výživy a vyvarováním se konzumace alkoholu a kouření. Navíc se ukázalo, že existuje ještě jeden tip, který se ukázal jako účinný pro snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění, které se slunuje na slunci. Jaké jsou výhody slunečního záření pro zdraví srdce a cév?
Nedostatek slunečního světla je třikrát vyšší než riziko přírodního selhání srdce
Sluneční světlo je největším zdrojem vitaminu D ve srovnání s potravinami. Téměř 80% vitaminů D potřebných tělem pochází ze slunečního záření. Bohužel se často vyhýbá slunečnímu záření, protože může způsobit, že pokožka bude černá a hoří, nebo dokonce zvýší riziko rakoviny kůže. Ve skutečnosti bylo mnoho studií, které uvádějí přínosy slunečního světla pro tělo, které nelze přijmout lehce.
Kromě posilování kostí řada různých vědeckých studií uvádí, že pravidelné opalování pod sluncem vás může zabránit riziku onemocnění srdce a poruch cév. Jedna rakouská studie uvedla, že lidé, kteří trpí nedostatkem vitaminu D třikrát více, jsou vystaveni riziku srdečního selhání. Z časopisu Archiv interního lékařství je známo, že lidé, kteří mají nedostatek vitaminu D, také riskují až dvojnásobek rizika předčasné smrti kvůli srdeční chorobě.
Výhody slunečního záření pro zdraví srdce jsou z vitamínu D
Adekvátní denní příjem vitaminu D pomáhá udržovat zdraví srdečních buněk a cév. Vitamín D se bude vázat na speciální receptory v buňkách cévních stěn, aby se aktivoval oxid dusnatý (NO), který dilatuje stěny cév a snižuje riziko vzniku plaku. Vitamin D také činí silný srdeční sval, aby pravidelně pumpoval krevní oběh, protože oxid dusnatý snižuje riziko zánětu srdce, který obvykle vyplývá z přílišného tuku.
Navíc působí sluneční záření tělu na produkci vitaminu D tím, že převede cholesterol obsažený v pokožce na kalcitriol (vitamin D3). Nepřímo tento mechanismus pomáhá tělu snižovat hladinu cholesterolu. Všechny přínosy vitaminu D spolupracují při řízení krevního tlaku, aby se udržel stabilní. To je důležité, protože zvýšení krevního tlaku je rizikovým faktorem srdečních onemocnění a mrtvice.
Jak dlouho musíte opalovat, abyste dostali dostatek vitaminu D?
Nemusíte se opalovat dostatečně dlouho, abyste získali výhody slunečního záření pro srdce. Příliš dlouhá doba strávená na slunci je ohrožena dehydratacítepelný zdvih. Nadměrné vystavení slunci může také zrychlit stárnutí pokožky a zvýšit riziko rakoviny kůže.
Aby se předešlo těmto různým rizikům, doporučuje Světová zdravotnická organizace (WHO)Musíte být vystaveni slunečnímu světlu po dobu nejméně 5 až 15 minut na rukách, rukách a obličeji každý den získat dostatek vitaminu D. Pokud máte tmavou kůži, můžete se opalovat o trochu déle.
Nezapomínejte však, že pokud chcete dosáhnout nejoptimálnějších přínosů, zkuste opalovat se bez použití opalovacího krému. Používání opalovacího krému může ve skutečnosti zabránit práci těla produkovat vitamín D při vystavení slunečnímu záření.
Takže, kdy je ten správný čas na opalování? Pro území Indonésie je doba opalování doporučená odborníky od 10:00 do 14:00. Tato doba je považována za správnou dobu pro získání výhod slunečního záření a současně snižuje riziko nebezpečí UV záření.
