Obsah:
- Lékařské video: How to progress FAST in Calisthenics - 5 METHODS
- Příprava pro začátečníky pro skokové sporty
- 1. Začněte držet skokové lano
- 2. Příprava spustí skok
- 3. Při skákání lana
Lékařské video: How to progress FAST in Calisthenics - 5 METHODS
Skokové lano je jeden sport, na který se můžete spolehnout. Zvláště pokud hledáte sport, který rychle spaluje kalorie, ale má mnoho výhod. Sporty jsou často nazýványskákání to se ukázalo být dobré srdeční a plicní fitnessa krevních cév. Nicméně, ne každý může jen skočit lano. Máte řadu věcí, které musí být zaměřeny na začátečníky. Co to je? Podívejme se na věci, které můžete udělat při spuštění skoku dolů.
Příprava pro začátečníky pro skokové sporty
Přeskakování sportů je bezpečné pro všechny věkové skupiny a pohlaví. To platí, pokud to uděláte správně a bezpečně, hm. Kromě prevence úrazů a nehod při cvičení získáte také maximální výsledky z tohoto sportovního lana. Přijďte se podívat, jak to začíná.
1. Začněte držet skokové lano
Pro začátečníky používejte popruh, který odpovídá vaší výšce. Použijte lano korálkové lano model je pro začátečníky ideální pro skok.
- Poté můžete začít tím, že upravíte lano a přidržíte rukojeť na lano.
- Otočte lano tak, aby rukojeť dosáhla podpaží.
- Používejte sportovní obuv. Při jízdě na skok můžete používat běžecké boty nebo tréninkové boty.
Když děláte skokové lanko, potřebujete plochu 1 x 2 metry a asi 30 cm vysoký prostor nad hlavou. Při cvičení věnujte pozornost také podlaze povrchu. Pro začátečníky se doporučuje toto cvičení neprovádět na kobercích, trávě, betonových podlahách nebo asfaltu. Obuv, které používáte, může klouzat a způsobit zranění kotníku nebo kolena. Praxe na dřevěných podlahách, kusů překližky nebo rohoží vyrobených pro cvičení.
2. Příprava spustí skok
- Zpočátku musíte samostatně procvičovat pohyby nohou a paží. Udělejte to nejprve jako přípravek před použitím lana k seskoku.
- Chcete-li najít správný popruh, vložte jednu nohu do středu lana a zvedněte rukojeť. Správný popruh, nesmí přesahovat podpaží.
- Jakmile máte pocit, že můžete kompenzovat rytmus vašich rukou a nohou, držte oba pásky na koncích. Nastavte na výšku, ne příliš dlouhou nebo krátkou, to odpovídá velikosti vašeho těla.
- Důležité je také poskytnout 3 - 4 cm louhování lana, aby se prostor pro vaše nohy a lano nedotýkalo, což může způsobit sklouznutí. Při otáčení lana udržujte lokty pevně na boku.
3. Při skákání lana
- Pro začátek začněte skočit lano po dobu 20 sekund. Pro prvních 20 stehů nastavte rytmus a snažte se nepokračovat po laně. Pokud se cítíte unavený nebo nemůžete znovu dýchat, měli byste okamžitě zastavit.
- Po prvních 20 sekundách můžete pokračovat až k další minutě. Udělejte si chvíli pauzu v každém kole, zatímco děláte skok.
Začátečníci musí začít s 30 sekundami skoků v řadě nebo kolem 50 opakování. Proveďte nejméně tři nebo čtyři sady s přestávkami v každé sadě mezi 30 až 90 sekundami. Postupně zvětšete délku a intenzitu vaší sady, například zpočátku pouze 60 sekund, zvýšit na 90 sekund skok. Potom proveďte kroky od 100 do 150 sekund, s přestávkou 30 sekund. Můžete to udělat každý den, ráno nebo večer, abyste dosáhli maximálních výsledků.
