Obsah:
- Lékařské video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Výhody ranní cvičení
- Výhody večerního cvičení nebo nočních sportů
- Co je zdravější?
- Které je třeba vzít v úvahu, pokud upřednostňujete noční sporty
Lékařské video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Pevné aktivity ve škole, na školním areálu nebo v kanceláři někdy dělají čas, abychom trochu cvičíme. Ve skutečnosti přinejmenším doba pro cvičení dospělých je 150 minut za pět dní nebo asi 30 minut denně.
Mnoho lidí má podezření, že nejzdravější cvičení je, když je vystaveno rannímu slunci, protože dává našemu tělu spoustu vitamínu D, kromě toho, že je ráno také čerstvý vzduch. Ale co když není čas cvičit ráno a čas, který máme jen v noci?
Výhody ranní cvičení
Profesor aplikované sportovní vědy, Lara Carlson, Ph.D. z University of New England řekl, že ranní cvičení má přínos pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout nebo zlepšit zdraví.
Jak citováno WomensHealthMag.com, Řekla Lara cvičení ráno, je přínosné pro zvýšení každodenní fyzické aktivity.
"Kromě toho také revitalizuje metabolismus těla, takže kalorie v těle spálí více. Dokonce i krevní tlak může být stabilnější a vaše hodiny spánku v noci mohou být lepší, "řekla Lara.
Ranní cvičení vám také pomáhá vytvářet konzistentnější cvičební návyky, říká Cedric Bryant, PhD z amerického koncilu o cvičení. Ale Bryant také doporučuje, abyste se zahřívali déle, protože teplota vašeho těla je poměrně nízká.
Výhody večerního cvičení nebo nočních sportů
Noční cvičení, podle Laury, má prospěch ze zvýšení enzymové aktivity a svalové funkce a pomáhá relaxovat tělo po dni práce.
Teoreticky podle odborníka na zdraví Dr. Michael Triangto, SpKO, noční sporty jsou účinnější pro tvorbu svalů.Michael také vysvětlil, cvičení v noci může pomoci spát problémy, jako je nespavost. "Pokud je to správně a intenzita je v souladu s kapacitou našeho těla. "Tělo bude dehydratováno a bude těžké spát, pokud je cvičení příliš velké," řekl Michael.
Co je zdravější?
Nakonec se všichni vrátí k výhodám, které chcete získat. Chci to v noci nebo v dopoledních hodinách, v závislosti na vás. PodleAmerican Heart Association, nakonec všech bude záviset na čtyřech věcech:
- umístění
- čas
- typ sportu
- sociální nastavení, například zda cvičíte sami nebo s přáteli
Pokud nejste někdo, kdo může vstávat brzy každý den, možná pro vás bude mít odpoledne nebo večer cvičení lepší. Tímto způsobem nevypnete alarm každé ráno a váš cvičební plán je jen diskurz. Pokud chcete cvičit sami, pak zvolte čas nebo místo, kde můžete cvičit sami. A naopak. V podstatě bude cvičení přínosné, pokud to dokážete v souladu s rutinou. Proto si vyberte čas, kdy to můžete udělat konzistentně snadno.
Které je třeba vzít v úvahu, pokud upřednostňujete noční sporty
Sportovní specialist Andi Kurniawan řekl Kompas.com, pokud nemáte čas dělat ráno cvičení, skutečně odpolední cvičení do noci není problém pro zdraví.
"Ti, kteří nemají čas cvičit ráno, mají jen čas na noc, budou mnohem lepší než ti, kteří vůbec neuplatňují. Nyní je pravda, že je mnoho lidí, kteří v Senayanu provozují noční sporty. To opravdu není problém, "řekl Andi.
I když je v pořádku cvičit v noci, Andi doporučuje, aby nebylo příliš pozdě, protože může narušit spánek a ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Po dokončení cvičení byste neměli jít rovnou spát. Dejte časový interval 1-1,5 hodiny mezi časem cvičení a spánkem.
Při cvičení v noci nezapomeňte také zahřát. Po dokončení musíme ještě udělat chlazení a protahování, nechodíme rovnou do spánku.
V zásadě, ať už ráno nebo večer, když cvičení nepřekračuje hranice schopností a podmínek těla. Pokud nejste zvyklíte cvičit, začněte cvičením tím, že uděláte lehkou fyzickou aktivitu.
