Obsah:
- Lékařské video: DIY Phone Case Life Hacks! 20 Phone DIY Projects & Popsocket Crafts!
- Výhody chůze ve vodě
- Jak to děláš?
- Běží jako obvykle
- Pro ty z vás, kteří chtějí zvýšit váhu cvičení, můžete to udělat
Lékařské video: DIY Phone Case Life Hacks! 20 Phone DIY Projects & Popsocket Crafts!
Když plavete ve veřejném bazénu, viděli jste někdy lidi, kteří jsou zaneprázdněni chodit po bazénu? No, ukázalo se, že procházka ve vodě není libovolná činnost. Chůze ve vodě se dokonce doporučuje, aby někteří lidé překonali zdravotní problémy. Pro ty z vás, kteří nemohou plavat, procházky v bazénu mohou poskytnout zdravotní výhody. Jaké jsou výhody procházky v bazénu?
Výhody chůze ve vodě
Ohlášená v Nadaci Arthritis, procházka v bazénu je vhodná pro ty z vás, kteří mají společné problémy a minimalizují bolesti svalů. Lori Sherlocková, asistentka lektorky z University of West Virginia ve Spojených státech uvedla, že procházka po vodě je dobrá terapie a cvičení pro lidi s:
- Bolest kloubů nebo poškození kloubu
- Omezení pohybu (jako léčebná terapie, například léčba pohybuje svaly nohou)
- Zotavil se pouze z poranění
- Máte problémy s kostmi a potřebujete cvičení nízký dopad
Při procházce vodou se tento stav liší od chůze na zemi. Existuje odpor mezi svaly a tlakem vody. Tím se svaly snaží pracovat lépe. Ačkoli to dělá těžší práci, ale tento stav nedává velké zatížení kloubů a kostí (nízký dopad) Máte problémy. Protože vztlak z vody snižuje tlak na klouby a kosti. Pohyb chůze v této vodě trénuje klouby a svaly, aby se znovu aktivovaly stejně jako dříve, aniž by jim daly riziko vážného zranění.
Zvláště pokud běžíte při teplotě vody v bazénu, která má tendenci být teplá, může to napomoci bolesti kloubů, kostí a svalů.
Nejen pro kloubní a svalové onemocnění, které zažíváte, výhody chůze po vodě mohou také zlepšit schopnost srdce a krevních cév, jako jsou výhody pravidelného chůze na zemi. Při procházce vodou budete potřebovat více energie k potlačení tlaku vody. Srdce bude lépe vycvičen k přivádění kyslíku do celého těla.
Kromě toho, vycházky ve vodě také vycvičí rovnováhu těla. Když se pokoušíte projít ve vodě, voda v bazénu není stále. Budou tam vlny, které dokáží přenést vaše tělo na pravou nebo levou stranu. V této poloze je potřebná síla těla a také rovnováha těla, která se bude pohybovat směrem k vašemu cíli.
Výhodou chůze ve vodě, která není neméně důležitá, je spálit více kalorií než obvykle. Chůze na vodě vyžaduje větší úsilí než chůze na zemi. Tento stav určitě dělá chůzi ve vodě více kalorií.
Podle Dr. Robert Wildre, fyziolog a vedoucí sportovní rehabilitace na univerzitě ve Virginii, je voda 800 krát hustší než vzduch, a tím spálí více kalorií a vybudí více svalů v každém pohybu ve vodě.
Pro ty z vás, kteří chtějí spálit kalorie s vodními sporty, ale nemohou plavat, můžete začít trénovat pěšky v této vodě.
Jak to děláš?
Chcete-li získat výhody chůze na vodě, musíte se dokonale postavit, abyste mohli jít do bazénu. Vyberte si bazén s minimální výškou v pasu, ne příliš mělké. Nechte všechny vaše nohy pohybovat se úplně ponořené pod vodou a odolat tlaku vody v bazénu.Čím hlubší je bazén, tím více odporu musíte při chůzi čelit.
Jak to udělat je docela snadné, stačí jen chodit jako obvykle. Nebo v některých případech lékaři doporučují určité pohyby, které pacienti mohou udělat, když se vyskytnou klouby a svalové poruchy.
Běží jako obvykle
Pozice těla při procházce ve vodě je rovná záda a ramena vzpřímená. Tato přímá záda vyžaduje, aby vaše břišní svaly bojovaly proti tlaku vody při pohybu vpřed.
Pro polohu nohy postupujte jako obvykle s patou, která se nejprve stane na podlaze bazénu, potom se prsty dotýkají podlahy bazénu. V každém kroku zdvihněte kolena výše, abyste znovu zapojili břišní svaly.
Při chůzi pod vodou se také otáčejte rukama. Pokud jste zvyklí chodit 30 minut na pevninu, můžete zkusit pěšky do vody po dobu 15 minut.
Chůze vpřed není jediným pohybem, který lze udělat pro procházku v bazénu. Můžete také zkusit pěšky a chůze po boku. Chůze na boku vyžaduje větší sílu stehna než při jízdě vpřed nebo vzad.
Pro ty z vás, kteří chtějí zvýšit váhu cvičení, můžete to udělat
Chcete-li nastavit intenzitu vašeho cvičení ve vodě, můžete přidat váhu na kotníky a šli s vyšší rychlostí. Projděte tak rychle, jak můžete, po dobu 30-60 sekund. Po rychlém chůzi snížíte rychlost tím, že budete chodit pomaleji po dobu jedné minuty.
Po uplynutí jedné minuty se můžete opět vydat s maximální rychlostí, kterou můžete, a pak opět snížit rychlost chůze po dobu jedné minuty. Proveďte tento cyklus opakovaně až do čtyřikrát nebo dokud se necítíte opravdu unavení.
Zatímco děláte pohyby nohou jako výše, houpající se paže jako při chůzi ve vodě. Nebo roztáhněte ruce do stran, abyste zvýšili váhu při chůzi. Takže víc energie, kterou musíte strávit ve vodě.
