Vypálit více kalorií s těmito 6 typy cvičení!

Obsah:

• Lékařské video: How to progress FAST in Calisthenics - 5 METHODS
  
• Různé možnosti sportu spálit více kalorií
  
• 1. Intervalový trénink
  
• 2. Quick CrossFit
  
• 3. Výbuch tělesné hmotnosti
  
• 4. 100 násobek burpeů
  
• 5. Cyklování ve vnitřních prostorách
  
• 6. Plav
  

Lékařské video: How to progress FAST in Calisthenics - 5 METHODS

Chcete spálit kalorie, musíte se potnout. Spalování kalorií souvisí s urychlením srdeční frekvence. Funkce srdečního tepu funguje jako rychloměr, aka měření rychlosti pro vaše tělo. Pokud zrychlíme pohyby těla, spálí více kalorií. Je to jako auto, které při rychlejším pohybu spaluje více paliva.

Pokud chcete cvičit, ale stále máte zmatek, který sport je účinný při spalování kalorií, článek níže vám pomůže poskytnout odkaz. Zvědavý?

Různé možnosti sportu spálit více kalorií

Nebuďte jen spokojeni s jedním typem cvičení. Musíte také kombinovat cvičení, které děláte, abyste měli stále problémy. To vám pomůže udržet srdeční frekvenci rychle a vaše tělo spálit více kalorií.

Možnosti cvičení uvedené níže nejenže vypálí více kalorií, ale také vytlačují vaše tělo z komfortní zóny. Pokud máte určité zdravotní stavy, je nejlepší poradit se s lékařem před tím, než provedete cvičení.

Neříkejte pouze lékaři, že chcete cvičit, dejte jim podrobný plán cvičení. Tímto způsobem doktor může určit, zda je vaše tělo opravdu připravené.

1. Intervalový trénink

Intervalový trénink je kardio cvičení, které kombinuje složité problémy a přestávky. Tento typ cvičení obvykle používá běžecký pás. Můžete také použít dodatečné činky pro další problémy při spalování kalorií.

1. Zahřívání. Uspořádat běžecký pás v poměrně obtížné poloze naklánění otáčejte rychlostí 3 až 3,5 po dobu 7 minut. Držte lokty nad srdcem. Zastavte, vystupte běžecký pás, a protáhnout se.
2. Sprint běh. Sklopte sklon na 0, ale zvyšte rychlost běžecký pás, a sprint běží co nejtěžší na 30 sekund. Dosáhněte až 90% své maximální tepové frekvence. Chcete-li obnovit, snížit rychlost na číslo 3 a projít kolem místa na 1 minutu.
3. Squat.Dole od běžecký pás a dělají dřepy, hýždě dozadu jako sedí a nohy se protáhly. Pak skočte do vzduchu a přistávejte ve stejné poloze jako v minulosti. Udělej to pro set 15 nebo 20 dřepů na výcvik čtyřkolky Ty. Pokud jste v tomto dobrém, zkuste to udělat, když neseš ruku v ruce.
4. Nad hlavou, Do 15 nebo 20 násobek horní části stlačte zatížení a zatlačte směrem k rameni.
5. Sprint běh. Zpět na běžecký pás a udělejte šprint na 30 sekund (bez sklonu). Cílem je dosáhnout 80 procent své maximální tepové frekvence. Chcete-li jej obnovit, zkraťte rychlost na 3 a jděte jednu minutu.
6. Prodloužení tricepu. Použijte barbu, proveďte sadu 15 nebo 20 nadměrné prodloužení tricepu. Umístěte lakte do stropu a za hlavou činka. Zvedněte váhu nad hlavu a vraťte se dolů.
7. Zatlačte nahoru.Do 1 sady obsahujících 15 pushů, s lokty o 90 stupňů od těla. Modifikace: Můžete také tlačit up s kolenami se dotýkajícího se země, ale dělat to 25krát.
8. Sprint běh. Zpět na běžecký pás. Sprint na jednu minutu, s cílem dosáhnout 70 procent své maximální tepové frekvence. Pro obnovu spusťte 90 sekund.
9. Jumpingové zvedáky. Proveďte sadu 15 nebo 20 pohybů skákací zvedáky. Pokud se cítíte silné, přidejte 2 činky vážící 5-7 kg. Zvedněte váhu při skoku.
10. Uzavření. Tilt běžecký pás Jste v pozici, která vás opravdu vyzývá, ale nenechte se držet na rukojeti běžeckého trenažéru. Projděte ji rychlostí 2,0-3,5 po dobu 30 sekund, s cílem dosáhnout 60% maximální srdeční frekvence. Pro obnovu sklonu sklonu trenažéru snížíte na 1,0 a rychlost na 1,9 nebo 2,0 a projděte 1 minutu. Dokončení s protahováním.

2. Quick CrossFit

Pohyb Crossfit upřednostňuje maximální úsilí v minimální době spalování kalorií. Tento pohyb lze provést samostatně, společně nebo v kombinaci.

1. Zahřejte na 10-12 minut, dokončete zahřátí po dosažení 75% maximální tepové frekvence nebo na stupnici 7,5 námahy, kde 0 není úsilí a 10 je vaše maximální hladina.
2. Vyberte si jakýkoli typ kardio. Udělej to s maximálním úsilím po dobu 30 sekund.
3. Zastavte a zotavte se po dobu 2 minut nebo po dobu 90 vteřin, pokud jste v dobrém stavu. Nesnižte čas pauzy.
4. Udělejte to až třikrát.

3. Výbuch tělesné hmotnosti

Co nejrychleji dělat, dělejte 10 squatů, 10 push upů a 10 sedadel. Pak opakujte znovu, ale 9x. Pak osmkrát, sedmkrát, šestkrát a tak dále, dokud nedosáhnete 1 opakování pro každý pohyb. Co nejkratší odpočinek mezi sady. Zaznamenejte si čas a snažte se to udělat každý týden rychleji.

4. 100 násobek burpeů

Pokud máte omezenou dobu, zkuste udělat 100 burpees. Je-li to příliš, začněte od 25krát, pak zvýšíte na 50krát, pak 75krát, dokud nedosáhnete 100krát. Následují následující pokyny burpees:

• Začněte od dřevorubce s rukama na podlaze, vpředu.
• Skočte nohy zpět jako posun nahoru.
• Vraťte nohu do polohy squat.
• Přeskočte z pozice squatu do vzduchu přímo nad vámi.
• Opakujte co nejrychleji.

5. Cyklování ve vnitřních prostorách

Mohli byste to udělat při posezení, ale při tomto sportu se budete hodně potovat. Použijte statický motor jízdního kola v posilovně to udělat.

1. Pedál po dobu 1 minuty.
2. Zastavte a pak po dobu 5 sekund pootevřete. Spusťte své tělo spočívající na vašich rukou a skočte zpět s nohami, které se podobají pozici posunu nahoru. Stlačte 1 nahoru a potom nohu vraťte do původní polohy. Stojte a opakujte 1 minutu.
3. Squat. Umístěte ruce nad hlavu, dřepte tak, aby kolena byla v 90 ° pozici (ujistěte se, že kolena nepřesahují vaše prsty) a potom se postavte. Opakujte po dobu 1 minuty.
4. Boční skok. S paralelními chodidly, prsty směřujícími dopředu, skáčejte ze strany na stranu po dobu 1 minuty.
5. Odpočiňte 5 minut.
6. Cyklování znovu po dobu 1 minuty.
7. Skočte nůžkami. S 1 nohou vpředu a 1 za sebou skáčejte a nůžky překontrolujte jako nůžky před opětovným přistáním. Udělejte to po dobu 1 minuty.
8. Jumpingové zvedáky. Udělejte to po dobu 1 minuty.

Nastavte to opakovaně čtyřikrát, nepřetržitě, po dobu 16 minut cvičení. Relax, pak se protáhnout.

6. Plav

Koupání je jedním z nejlepších sportů, které mohou účinně spálit tuky. Pokud máte rádi plavání na dlouhé vzdálenosti, začněte s 500 metry freestyle plavání v 6,5 minutových intervalech. Čím dříve skončíte, tím více času na odpočinek. Pak plavat v obvyklé pozici po dobu 2 minut.

Pokračujte ve 400 metrech freestyle plavání v 5,5 minutových intervalech a běžně plavat po dobu 2 minut. Kompletní s 2 300 metry plavání v 4,5 minutovém intervalu.

Pokud chcete plavat rychle, proveďte toto cvičení:

1. Do 20krát 25 metrů zdarma plavání s přestávkou 5 sekund. Obnovte 100 metrů plavání s možností vlastního stylu, v jednoduché poloze.
2. Proveďte 16krát 25 metrů plavání ve svém vlastním stylu, rozptýlených 10 sekundovou přestávkou, následovanou 100 metrů od vybraného relaxačního bazénu.
3. Dále udělejte 12x 25 metrů freestyle bazén s pauzou 15 sekund. Proveďte ozdravení plaveckými 100 metrů.
4. Konec s 8 freestyle bazény, 25 metrů odpočinku po dobu 20 sekund.

Máte zranění kyčle nebo nohy? Okamžitě vzít plavec a udělat "táhnout plavat". Tento sport se skládá ze 3 kol a každé kolo se skládá ze 4 200 m freestyle bazénů. Nejdříve umístěte plachtu mezi kotníky a plavete 4 200 m freestyle ve 3 minutových intervalech. U druhého kola vyjměte plavec a plavat, přetáhněte nohy. Proveďte 200 metrů plavání v intervalu 2,75 minut. V posledním kole položte plachtou mezi nohy a plavete v 2,5 minutovém intervalu.

Pokud ublížíte ramenou nebo ramenou, nebo chcete jen posunout nohy, použijte je kickboard a dělají 2 sady 4 krát 100 metrů plavání, s mezerou 20 sekund mezi nimi.

Za prvních 100 metrů maximalizujte první 25 metrů a pak si odpočinete na dalších 75 metrů. Pro druhé 100 metrů to maximalizujte na 50 metrů a odpočiňte si pro dalších 50 metrů. Maximalizujte na 75 metrech a pak se uvolněte dalších 25 metrů po třetí. A za poslední, maximalizujte ji plně. Opakujte sadu.