Obsah:
- Lékařské video: 10 protahovacích cviků proti bolesti zad (bederní páteře) Bolest chrbta ,na chrbticu , joga
- Jóga představuje řešení bolesti zad
- 1. Cow Cow Pose
- 2. Stálé dopředné skládání (Uttanasana)
- 3. Sedící vpřed (Paschimottanasana)
- 4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)
- 5. Eagle Post (Garudasana)
- 6. Kobylka (Salabhasana)
- 7. Bridge Pose (Sarvangasana Stock)
- 8. Třinec páteře (Supta Jathara Parivartanasana)
Lékařské video: 10 protahovacích cviků proti bolesti zad (bederní páteře) Bolest chrbta ,na chrbticu , joga
Jaký je problém vašeho těla, které nikdy nezmizí? Pro mě, bolesti zad. V minulosti jsem pracovala v kanceláři a seděla za stolem denně téměř 12 hodin denně a teď, protože jsem si vždycky kojila svého syna v noci, každé ráno se probouzím a mám strach z bolesti kvůli postavení kojení při ležení.
Jaký je správný přípravek pro prodloužené lumbago? Pro mě obvykle vstupuji do následujících postů v mé praxi jógy a většinou vždycky pracuji. Pokud máte stejný problém, můžete zkusit některé z pozic, které níže uvedu.
Jóga představuje řešení bolesti zad
1. Cow Cow Pose
Tato póza je dobrá pro páteř a pasu kvůli pohybu oblouku zpátky a nahoru. Je dobré dělat každé ráno, pokud při bolesti ucítíte bolest zad.
2. Stálé dopředné skládání (Uttanasana)
Tato póza je poměrně snadná k tréninku každý den a je velmi dobrá pro zmírnění bolesti v dolním pasu. A nejen to, rozšiřujete všechny svaly v páteři Ty. Tato póza je také velmi dobrá, pokud často sedíte dlouho.
3. Sedící vpřed (Paschimottanasana)
Kromě toho, že je trénován ve stojící poloze, může být stejná poloha se sedícím postavením. To je dobré pro vás to zkusit. Při stojící poloze někdy máte závratě, pak to uděláte sedět. Pokud máte pocit, že tato pozice je snadná a nemá účinek na zmírnění bolesti zad, musíte to udělat správně.
Aktivujte nohy /flex nohy a je lepší, abyste polohu hrudníku přiblížili k přední části nohy. Tato pozice je vhodná pro otevření spodního pasu a uvolňuje tuhé svaly a bolesti.
4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)
Tato póza je poměrně snadná k tréninku a je velmi dobrá pro posílení vašeho páteře. Tato pozice je také zařazena do kategorie backbend což je dobré pro pomáhání zmírnit bolesti zad.
5. Eagle Post (Garudasana)
Tato póza zahrnuje více póz pokročilé protože to vyžaduje rovnováhu a sílu, ale je to dobré pro protahování a otevírání pasu a zpět. Je to snadné, abyste byli trénovaní a velmi dobře posilovali páteř. Tato pozice je také zařazena do kategorie backbend což je dobré pro pomáhání zmírnit bolesti zad.
6. Kobylka (Salabhasana)
Tato póza je velmi dobrá pro posílení svalů zad, pasu a hýždí. Pokud jsou vaše záda a pas silný, může se snížit pravděpodobnost bolesti zad. Proveďte tuto pozici, pokud chcete uvolnit bolesti zad.
7. Bridge Pose (Sarvangasana Stock)
Tato póza je velmi dobrá pro posílení dolních svalů pasu, dolních stehen a hýždí. Proveďte správně tuto představu, abyste snížili bolesti zad.
8. Třinec páteře (Supta Jathara Parivartanasana)
Jedním z jednoduchých kroků k úlevě od bolesti dolní části zad je jóga, která představuje pózu s horním tělem / kruhový pohybtwist. Jedna z mých oblíbených je pozice spinální twist při ležení. Dobré pro protahování pasu a svalů páteře. Nejen, že tato výhodná pozice je také dobrá pro stimulaci orgánů těla, jako jsou ledviny a břišní orgány, včetně střev a močových cest. Nejenže zmírňuje bolesti dolní části zad, ale také prospěje zdraví těla.
Tak na co čekáš? Okamžitě vyzkoušejte výše uvedené pozice a sdílejte své zkušenosti, které představují nejúčinnější nebo nejraději, přímo se mnou prostřednictvím služby Instagram @ diansonnerstedt. Čekám!
