Obsah:
- Lékařské video: BF - Úvodní video + zdravé držení těla
- Různé jógy se snadno vylepšují
- 1. Horská póza
- 2. Most představují
- 3. Stolní deska
- 4. Plátovat představovat
- 5. Válečník představuje
- 6. Pes se vzhůru
Lékařské video: BF - Úvodní video + zdravé držení těla
Špatné držení těla může způsobit bolesti zad dlouhou dobu. Kromě toho, ohybová poloha může také usnadnit stres a zhoršit účinky stresu. Proto je důležité zlepšit své držení těla. Bez dobrého držení těla nemůžeme říci, že lidé jsou fyzicky vhodní a duševně zdraví.
No, nemáš strach! Jednoduché pohyby jógy nahoře vám pomohou napravit váš postoj a udržet si to dobře, když sedíte, stojíte nebo ležete.
Různé jógy se snadno vylepšují
1. Horská póza
Toto jógové hnutí trénuje tělo, aby dokázalo vstát dokonale.
Jak:
- Začněte stojícím uvolněním, zatímco držíte nohy dohromady.
- Pak zatáhněte a pusťte ramena zpět, zatímco si nafukujete hruď dopředu. Nechte ruce viset na boku vašeho těla s laknami mírně ohnutými a dlaněmi směřujícími dopředu.
- Roztáhnout krk nahoru a držet hlavu vzpřímeně se zaostřením vpředu. Cítit záda dotáhnout, když to uděláte, dokud není páteř zcela rovný.
- Držte tuto pozici na chvíli, zatímco užíváte 5 - 10 hlubokých a pomalých dechů.
2. Most představují
Mosty představují také správné pohyby, které zlepšují držení těla. Tento pohyb napomáhá narovnání a posílení páteře, takže se nemusíte snadno ohýbat.
Jak:
- Lehněte si na zádech se skloněnými koleny a nechte své ruce rovně po boku těla. Udržujte nohy rovně na podlaze
- Inhalajte hluboko a pomalu, zatímco zdviháte boky tak, aby se vaše tělo naklonilo, jak je ukázáno výše.
- Držte boky ve vzduchu, zatímco obě ruce připevníte pod záda. Ujistěte se, že lokty jsou rovné, nejsou ohnuté ani zdvižené z podlahy.
- Držte tuto pózu po dobu 3-4 krát dlouhého dechu. Pak znovu spusťte boky.
- Opakujte znovu 2-5krát.
3. Stolní deska
Jak:
- Lehněte si na zádech a ohněte kolena. Udržujte nohy stisknuté na matraci nebo podlaze.
- Zhluboka se nadechněte a pomalu zvedněte tělo pomocí podpěry obou rukou. Ujistěte se, že vaše dlaně směřují k nohám, jak je uvedeno výše.
- Když se tělo zvedne, pomalu vydechujte.
- Udržujte záda, pas, boky a hýždě rovnou. Páteř musí být co nejvíce rovné
- Držte pozici 3-5 dlouhých dechů.
- Tento pohyb opakujte 2-3 krát.
4. Plátovat představovat
Plank je jedním z jógových pohybů, které mohou posílit jádrové svaly, které pomáhají zlepšit držení těla.
Jak:
- Začněte tím, že ležíte na žaludku a narovnáte nohy zpátky.
- Zatlačte ruce nahoru a rovně dokonale zvedněte a podepřete své tělo ve vzduchu. Jen se ujistěte, že se vaše prsty dotknou matrace.
- Udržujte hlavu, krk, zad, hýždě na svém místě, dokud vaše nohy nejsou rovné.
- Podržte prkno po dobu 30-60 sekund.
5. Válečník představuje
Toto jógové hnutí skutečně vyžaduje vaši sílu, abyste udrželi pozici vašeho páteře vždy vzpřímenou. Warriro pózy jsou také velmi užitečné pro roztahování záda, pas a ramenní svaly.
Jak:
- Začněte tím, že budete pevně uchyceni oběma nohama.
- Posuňte levou nohu tak daleko, jak můžete, a pomalu spusťte své tělo tak, aby přední noha byla ohnuta a vytvořila úhel 90 stupňů, jak je uvedeno výše. zvedněte ruce rovně nahoru, aby linku s vaším zády.
- Přetáhněte pravou nohu dozadu co nejvíce. Ujistěte se, že pozice pravého kolena je rovnoběžná.
- Držte tuto pózu po dobu 20 sekund a pomalu zvedněte tělo, abyste se vrátili do výchozí pozice. Pak to udělejte s další nohou.
6. Pes se vzhůru
Tato póza je velmi užitečná pro otevírání ramen a hrudníku a posílení páteře.
Jak:
- Lehněte si na žaludek na rohoži tím, že položíte obě dlaně na podlahu v pase.
- Zvedněte své tělo tím, že si natáhnete ruce nahoru. Ujistěte se, že vaše paže zůstávají kolmé k podlaze a vytáhněte ramena zpět.
- Držte polohu, jak je uvedeno výše, po dobu 2-4 krát delšího dechu. Nenechte stehna, kolena, pas na dotek na matraci. Jediná věc na podložce je dlaň ruky, malá část nohy a velká špice.
- Spusťte tělo na podložku a opakujte 2-3 krát.
