Obsah:
- Lékařské video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Co může být provedeno, abyste mohli stále cvičit na půdě?
- 1. Spotřeba více makronutrientů se liší
- 2. Pijte malé množství, ale často
- 3. Udržujte minimální dobu spánku 7 hodin denně
- 4. Rychle střídavě měsíc před ramadánem
- 5. Cvičíte a soutěžíte za 3-4 hodiny po porušení rychlosti
Lékařské video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Ramadánské půst je jedním z povinných bohoslužeb pro muslimy po celém světě. Během půstu muslim neděje a nepije od východu k západu slunce. Navíc musí muslim muset jíst sahur za neobvyklé hodiny, aby splnil svou výživu.
To je jistě výzva pro muslimské a profesionální sportovce jako Mesut Özil, Edin Dzeko, Emre Can, Xerdan Shaqiri, Granit Xhaka, Ardan Turan, Nuri inahin, Karim Benzema, Samir Nasri a Paul Pogba. Před cvičením a soupeřením mohou hráči jen shromažďovat energetické zdroje při jídle jen při lámání rychlosti a úsvitu. Když cvičící a konkurenční hráči nemohou pít nahradit ztracené kapaliny. Hráči, kteří urychleně také prožívají změny ve vzorech spánku, aby se probudili a mohli jíst sahur.
Na první pohled je povážlivý ramadán, zatímco zůstává aktivní ve sportu, zdánlivě nemožné. Ale ve skutečnosti s tou správnou strategií mohou hráči, kteří se utíkají, stále udržovat svůj výkon jako obvykle.
Co může být provedeno, abyste mohli stále cvičit na půdě?
1. Spotřeba více makronutrientů se liší
Je to kultura muslimů, která rozbíjí rychlost tím, že jí velké porce, které jsou bohaté na tuky, cukr a sůl. To vlastně není dobrá kultura. Abyste měli dostatek energie k cvičení, konzumujte mnoho makronutrientů s různými složkami (sacharidy, bílkoviny a tuky). Spotřeba mnoha živin je navíc důležitá pro optimalizaci výkonu a obnovení.
2. Pijte malé množství, ale často
Během měsíce Ramadánu se příležitost k pití stává mnohem méně. Mnoho lidí ji překonává pitím velkého množství najednou v noci. To vlastně není účinný způsob.
Pít velké množství najednou vás vyvolá močením. Voda, kterou pijete, je skutečně ztracena i při močení. Navíc časté močení v noci naruší váš spánek, což ovlivní váš výkon ráno.
Chcete-li splnit potřebné tekutiny během měsíce půstu, hráč by měl vypít malá množství, ale často. Jíst potraviny, které obsahují malé množství soli, může také pomoci udržovat vodu v těle.
3. Udržujte minimální dobu spánku 7 hodin denně
Probuzení ráno, kdy se budete stravovat, jistě zkrátí čas spánku. Ačkoli nedostatek spánku může mít za následek, že někdo se snadněji cítí unavený a má potíže se soustředit.
Aby zůstali skvělí, když jsou na cestách, v ideálním případě hráči mají až 8-9 hodin spánku denně. Nejméně 7 hodin spánku denně však stačí k udržení dobrého výkonu. Toho lze dosáhnout mimo jiné tím, že se spát a spíte brzy.
4. Rychle střídavě měsíc před ramadánem
Aby mohl tělo zvyknout na vzhled života během měsíce Ramadánu, mohou hráči střídat měsíc před ramadánem, například půst po dobu 2 dnů v týdnu. V tomto okamžiku se tělo může začít přizpůsobovat úpravou stravy, pitím a spaním podle vzoru, který bude proveden během měsíce Ramadánu.
Změny, ke kterým dojde, budou lehčí, protože jsou ještě dny, kdy se hráči nestěší. V samotném islámu je obřezáno pro půst od pondělí do čtvrtka. Přizpůsobení při přidávání odměn, proč ne?
5. Cvičíte a soutěžíte za 3-4 hodiny po porušení rychlosti
Tréneri a organizátoři soutěže také hrají důležitou roli v procesu adaptace hráčů během měsíce půstu. Školení a zápasové plány by měly být určeny zvážením dostupnosti energie hráče a možnosti jíst a pít "naplnit".
Pro ty, kteří jsou v zemi s většinovou muslimskou podstatou, je tato změna snadná. V těchto zemích se zpravidla tréninkový program a zápasy uskutečňují zhruba 3-4 hodiny po zlomení rychlosti.
