Obsah:
- Lékařské video: Proč být sám sebou? | Vít Schlesinger | TEDxZlín
- Pokyny pro zdravý život pro ženy ve věku 50 let
- 1. Nepodceňujte vápník a vitamin D
- 2. Přidejte příjem vitamínu B12
- 3. Zkuste středomořskou dietu
- 4. Dávejte pozor na příjem železa
- 5. Snižte sůl
- 6. Zůstaňte aktivní cvičením
Lékařské video: Proč být sám sebou? | Vít Schlesinger | TEDxZlín
Jak stárnete, vaše tělo začíná vykazovat známky stárnutí. Vychází ze snížené svalové funkce a paměti, pokožka se stává pokrčená, což ztěžuje držení moči. Fyzické změny budou velmi viditelné, zejména u žen ve věku 50 let a starších, kteří prodělali menopauzu.
Udělejte to snadné, odborníci říkají, že stále můžete být zdravý a ve věku, který již není mladý tím, že zavedení zdravého životního stylu každý den.
Pokyny pro zdravý život pro ženy ve věku 50 let
1. Nepodceňujte vápník a vitamin D
Různé změny, ke kterým dochází, zejména v žaludku a hormonech, způsobují snížení absorpce vápníku a vitaminu D, které se obvykle začínají objevovat ve věku 40 let. Zvláště pro ženy, výzkum ukázal, že menopauza zvyšuje riziko osteoporózy kvůli snížení hladiny estrogenu v těle. Kosti budou snadněji poškozené a rozbité.
Z tohoto důvodu zkuste poskytnout dostatek vápníku a vitamínů z jídla. Můžete jíst různé potraviny, jako jsou sardinky, špenát, brokolice, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a v případě potřeby i doplňky stravy. Nicméně před přijetím doplňků si nejprve poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, jakou dávku potřebujete a co užíváte s odkazem na váš zdravotní stav.
2. Přidejte příjem vitamínu B12
Vitamín B12 má mnoho přínosů pro zdraví, například pomáhá vytvářet zdravé červené krvinky, které jsou potřebné pro tvorbu DNA. Kromě toho je vitamin B12 také prospěšný pro zlepšení zdraví mozku, který obvykle s věkem klesá. Vitamín B12 se nachází v různých potravinách, jako je rybí maso, hovězí játra a také vejce.
Bohužel spolu s věkem se sníží žaludeční kyselina, takže tělo má potíže s trávením různých živin, včetně vitamínu B12. Vzhledem k tomu, že ženy ve věku 50 let a více jsou náchylné k nedostatku vitaminu B12, možná budete potřebovat přípravek od lékaře.
3. Zkuste středomořskou dietu
Středomořská strava obsahuje nejzdravější stravu. Protože strava je bohatá na zeleninu, ovoce, ořechy, ryby, semena a nenasycené tuky. Navíc tato dieta vyžaduje také snížení spotřeby červeného masa a mléčných výrobků. U žen ve věku 50 let a více tento druh stravy pomůže zlepšit zdraví srdce.
Středomořská strava neomezuje počet kalorií a tuků, které je třeba denně konzumovat. Je to právě to, že se doporučuje změnit zdroj potravy z méně zdravého na zdravější. Například, pokud jste zvyklí jíst sladké občerstvení bohaté na cukr, pak v této stravě doporučujeme nahradit ji zdravými fazolemi, které jsou bohatší na bílkoviny a zdravé tuky.
4. Dávejte pozor na příjem železa
Obecně platí, že ženy se stanou menopauzou ve věku 50 let. Při menopauze se potřeba železa sníží, protože tělo už nemusí nahradit tuto látku, která se obvykle uvolňuje každý měsíc v menstruační krvi.
Proto byste se měli poradit s lékařem o množství železa, které potřebujete denně konzumovat. Protože přebytečné železo také není zdraví prospěšné. Jste dokonce v nebezpečí otravy, protože tělo nemá žádný způsob, jak uvolnit přebytečné železo.
5. Snižte sůl
Zvyšující se věk vede k tomu, že krevní cévy jsou tužší a tvrdší. Tím se krevní cévy snadněji zablokují. V důsledku toho jste náchylní k mrtvici, srdečnímu selhání a srdečním záchvatům.
Jedním ze způsobů, jak snížit riziko, je snížit sůl. Proto se snažte jíst domácí vaření, abyste omezili sůl. Protože různé zpracované potraviny obsahují velmi vysokou sůl.
Pokud si sami vaříte, můžete přidat různé náhražky soli, jako je zázvor, kurkuma, červená cibule a česnek, které jsou jistě zdravější.
6. Zůstaňte aktivní cvičením
Směrem ke stáří neznamená snížení fyzické aktivity, kterou obvykle děláte. Místo toho musíte stále pohybovat, abyste mohli být i nadále zdraví a vyvarujte se různých druhů onemocnění. Citováno z výzkumu WebMD, výzkum ukazuje, že musíte pohybovat v těle tak, aby klouby ve všech částech těla zůstaly silné a vyhýbali se riziku artritidy (artritidy).
U žen ve věku 50 let a více můžete dělat lehké cvičení, jako je chůze, která může pomoci posílit svaly a klouby.
