Obsah:
- Lékařské video: JAK DLOUHO VYDRŽÍME BEZ SPÁNKU? A co se stane potom?
- Jak vás může káva udržet vzhůru?
- Co ovlivňuje účinky kofeinu na tělo?
- Jaký je maximální limit pro spotřebu kávy?
- Doporučení:
Lékařské video: JAK DLOUHO VYDRŽÍME BEZ SPÁNKU? A co se stane potom?
Často slyšíte, že káva vám může v noci vzbudit. Mnozí lidé záměrně pijí kávu, aby mohli zůstat až do půlnoci, dokonce i ráno, aby mohli dělat práci nebo jen sledovat míč v raných hodinách. Ano, dopad kávy, který zvedá lidi, je široce využíván mnoha lidmi. Pro milovníky kávy a pro lidi, kteří chtějí zůstat pozdě, možná je káva užitečná. Ale pro ty z vás, kteří nejsou, samozřejmě kávy mohou zasahovat do vašeho spánku. Nezapomeňte, že pozdější pobyt také není dobré pro vaše zdraví.
Jak vás může káva udržet vzhůru?
Už víte, že káva obsahuje kofein. Nejen káva obsahuje kofein, ale i čaj, čokoládu a některé nealkoholické nápoje. Obsah kofeinu je to, co vás udrží i po půlnoci. Kofein je typ stimulujícího léčiva, který funguje jako antagonista receptoru adenosinu. Adenosin je složka v těle, která vás ospalí. Dobře, kofein zabraňuje práci receptorů adenosinu v těle, což znemožňuje ospalost.
Kofein může začít tělo krátce po vstupu do těla. Kofein vstupuje do krve žaludkem a tenkým střevem a může dosáhnout svého vrcholu v krvi přibližně 30-60 minut nebo dokonce rychleji po konzumaci. Polovinu kofeinu, který vstupuje do těla, může trvat 3-5 hodin, zbývající polovina může zůstat v těle dlouhou dobu, přibližně 8-14 hodin.
Kofein může zasahovat do spánku, takže je pro vás obtížné spát, takže se sníží doba spánku. Kofein může také ztěžovat příjemný spánek nebo zkrácení doby spánku.
Co ovlivňuje účinky kofeinu na tělo?
Vliv kofeinu na spánek se může lišit u jednotlivců. To může být způsobeno různými faktory, například:
- Faktor genetické. Genetika dělá metabolismus kofeinu v těle není stejný mezi jednotlivci. Výzkum v této oblasti je však stále omezen.
- Faktor věku. Některé studie říkají, že čím starší je člověk, tím je citlivější na účinky kofeinu.
- Zvyk konzumovat kofein. Výzkum ukazuje, že vliv kofeinu je méně u lidí, kteří běžně pili kávu než lidé, kteří zřídka pili kávu.
- Čas spotřebovat. Spotřeba kofeinu, který se blíží spánku, má potenciál pro větší vliv na poruchy spánku.
Nedávný výzkum však ukazuje, že účinky kofeinu se mohou objevit i tehdy, když ji budete jíst odpoledne nebo večer. Studie publikovaná v Journal of Clinical Sleep Medicine ukazuje, že spotřeba kávy 6 hodin před spaním může snížit celkovou dobu spánku o 1 hodinu.
Jaký je maximální limit pro spotřebu kávy?
Kofeinové hladiny v kávě se liší podle kávového produktu. Obsah kofeinu v této kávě závisí na mnoha faktorech, jako je typ použitého kávového zrna a způsob, jakým se káva podává.
Spotřeba kávy je na mírné úrovni, tj. Až tři šálky kávy (250 mg kofeinu) denně nesmí představovat zdravotní riziko. Avšak spotřeba kávy až 6 šálků denně nebo více může způsobit, že množství kofeinu v těle bude nadměrné a může ohrozit zdraví. Nadměrné hladiny kofeinu v těle mohou zvýšit srdeční frekvenci a rychlost dýchání.
Na rozdíl od dětí může spotřeba kávy v mírném limitu mít negativní dopad na výživu, protože se obává, že káva může nahradit výživné nápoje pro děti, například mléko. Káva může také dělat děti trochu jíst, protože kofein v kávě může fungovat jako potlačující chuť k jídlu. Nejlepší je vyhnout se dětem před konzumací kávy.
Hlášení z lékařských zpráv Dnes prof. Drake, vyšetřovatel v Poruchovém a výzkumném středisku Henryho Forda, řekl, že byste se měli vyhnout také kofeinu po 17:00, pokud chcete získat dobrý noční spánek.
Doporučení:
- Nejlepší je omezit konzumaci kofeinu na více než 300-400 mg denně nebo asi 3-4 šálky kávy denně
- Těhotné ženy nebo ženy, které kojí, by měly konzumovat jen velmi málo kofeinu, nebo pokud se jí můžete vyhnout
- Rodiče by měli děti omezit nebo se vyvarovat konzumace kofeinu
- Lidé s vysokým krevním tlakem nebo srdečním onemocněním by se měli vyvarovat konzumace kávy s vysokým obsahem kofeinu
- Odpoledne byste neměli konzumovat kávu, aby váš spánek nebyl narušen
ČTĚTE TAKÉ
- 4 zdravé alternativy k výměně kávy v dopoledních hodinách
- Pití kávy během těhotenství, existuje nějaký vliv na plod?
- Je pravda, že kofein může vyvolat hypertenzi a srdeční onemocnění?
