Obsah:
- Lékařské video: Rozhýbej páteř - jóga pro uvolnění zad
- Natažení nohou pro flexibilní trénink
- 1. Napínání předního stehna (Quad úsek)
- 2. Prodloužení telecí (úsek roztažení)
- 3. Protahování vnitřních stehen (Vnitřní stehenní úsek)
- 4. Protažení nohou nohy
Lékařské video: Rozhýbej páteř - jóga pro uvolnění zad
Mnoho lidí cvičí s cílem ztratit váhu a zvedat svaly. Ale jen velmi málo lidí se o jejich flexibilitu zajímá. Ve skutečnosti je důležité trénovat flexibilitu těla, aby se vytvořila postoj, aby se zabránilo zranění během cvičení. Není to těžké provádět tuto flexibilitu, můžete začít tím, že procvičíte nohu. Připraveni začít? Toto je hnutí, které můžete vyzkoušet.
Natažení nohou pro flexibilní trénink
Tyto pohyby jsou velmi vhodné před tím, než provedete hlavní cvičení. Například předtím jogging, jízda na kole a dělat jiné kardiologické sporty. Zde jsou čtyři nožní pohyby pro flexibilní trénink. Zkuste každý pohyb přibližně 30 sekund.
1. Napínání předního stehna (Quad úsek)
Quadriceps je skupina svalů v přední části stehna. Používáte tyto svaly, když jedete, běžíte nebo děláte kroky.
Flexibilní cvičení lze provést natáhnutím nohou, stehen. Následuje kroky.
- Postavte se směrem ke zdi, položte ruce na stěnu, abyste udrželi rovnováhu.
- Držte levou nohu pravou rukou, pak zvedněte nohy dozadu a udržujte stehna a kolena.
- Měli byste se cítit jemně a mírně roztaženi na přední straně stehna.
- Držte toto hnutí, pak proveďte stejný pohyb pro pravou nohu.
2. Prodloužení telecí (úsek roztažení)
Šmouhání jsou svaly podél zadní části vašeho dílu, od stehna až po koleno. Tento sval vám pomůže ohýbat kolena a přesunout boky. Tyto svaly se používají při cvičení nebo běhu.
Vaše lýtkové svaly jsou podél zad, dolní nohy. Tento sval pomáhá při pohybu vašich podpatků, jako je chůze, běh nebo skákání.
Chcete-li roztáhnout tyto dvě svalové skupiny dohromady, postupujte podle těchto kroků.
- Dejte pravou nohu před sebe.
- Umístěte ruce do pasu a opřete tělo dopředu o pravou nohu, zatímco ohněte své levé koleno.
- Pomalu ohnout svůj pravý kotník tak, aby vaše prsty táhly k vašemu tělu.
- Držte tento pohyb a opakujte tento pohyb na levé noze.
3. Protahování vnitřních stehen (Vnitřní stehenní úsek)
Vnitřní stehno nebo vnitřní stehenní sval pomáhá stabilizovat kyčelní a kolenní klouby. Cvičení, která se zaměřují na vnitřní stehna, se často doporučují posílit nohy.
Chcete-li roztahovat vnitřní stehna, zkuste následující kroky.
- Stojte s nohama široce otevřeným.
- Ohněte pravé koleno, když posunete celé tělo doprava, dokud necítíte úsek v levém stehně.
- Držte tento pohyb, pak posuňte váhu na druhou stranu a opakujte levou nohou.
4. Protažení nohou nohy
Tento úsek slouží k pochválení vaší dolní části zad, telat a kotníků. Všechny tyto součásti se používají při každodenních činnostech a při běhu nebo jízdě na kole.
Tento úsek lze provést jako cvičení v těle. Následují kroky k tomu, aby se toto roztahování.
- Lehněte si na zádech s koleny ohnutými a nohami plochými na podlaze.
- Ohnout jedno koleno a obejmout ho do těla.
- Pomalu kopněte nohu směrem ke stropu, narovnejte a zatáhněte za tělo, dokud se napětí nenarodí za nohu.
- Vyrovnejte nohy k stropu a natahujte nohy třikrát v každém směru.
- Otočte kotníky v každém směru o tři otáčky.
- Spusťte nohy a opakujte tento pohyb opačnou nohou.
