Obsah:
- Lékařské video: 10 protahovacích cviků proti bolesti zad (bederní páteře) Bolest chrbta ,na chrbticu , joga
- Bezpečné tipy před ohřátím
- Zahřívací pohyby, které zabraňují zranění zad
- Prodlužovací nástavec pěnového válečku
- Toe touch
- Pohyb jako kočka
- Pohyb po schodech
Lékařské video: 10 protahovacích cviků proti bolesti zad (bederní páteře) Bolest chrbta ,na chrbticu , joga
Každodenní činnost může být bolestivá, pokud máte bolest zad. Mnoho lidí s bolesti zad také musí strávit čas každý měsíc chodí na doktora k léčbě. Ale můžete předejít stížnostem bolesti na zádech dříve, než bude příliš pozdě, tím, že provedete několik jednoduchých změn v životě. Jedním z nich je správný ohřev. Kromě prevence chronické bolesti je topení také účinné při prevenci zranění. Podívejte se na návod a jak bezpečně zahřát tělo v tomto článku.
Bezpečné tipy před ohřátím
Než začnete cvičit teplé chrbtové nebo páteřní pohyby, je důležité nejprve porozumět správné držení těla. Můžete si natáhnout páteř zpátky, ohnout ji dopředu, ohýbat ji na levou nebo pravou stranu a otočit se doleva nebo doprava. Můžete také natáhnout krk a jemně otočit dolní část zad.
Ale nepřehýbejte se hnutí, zvláště pokud je to poprvé. Můžete si uvědomit, do jaké míry se vaše mícha pohybuje, což neublíží.
Zahřívací pohyby, které zabraňují zranění zad
Prodlužovací nástavec pěnového válečku
Toto zahřátí používá pěnové válce nebo může být nahrazeno přikrývkami.
Jak to udělat: Posaďte se na rohož se skloněnými koleny. Vložte pěnový válec vpravo do dolní části zad, kde je umístěno spodní žebro. Zvedněte se a zvedněte ruce.
Pomalu ohněte pěnovou roli při výdechu. Zatlačte ruce zpět na rohož. Opakujte to, dokud se pěnový válec neodpovídá vašemu rameni. Udělejte to dvakrát.
Toe touch
Tento pohyb nejen pomáhá předcházet bolesti zad, ale může být také použit k prevenci svalového namáhání v zadních stehnech.
Jak to udělat: Postavte se nohama, aniž byste zablokovali kolena. Zvedněte ruce nad hlavu a podívejte se nahoru. Sklopte dopředu a dotkněte se rukama na matraci nebo na nohou. Současně zatlačte boky zpět a zvedněte váhu na paty. Pokud máte pocit, že se nemůžete dostat na matraci nebo dolů, pomalu ohýbejte kolena. Opakujte tento pohyb asi 15krát.
Pohyb jako kočka
Jak to udělat: zaujměte postavení jako kočka, zatlačte záda nahoru a zároveň dýcháním nosem. pak snížte záda při vydechování dechu ústy. Tento pohyb opakujte desetkrát.
Pohyb po schodech
Toto hnutí se provádí tím, že zvednete ruce, jako kdybyste šplhali po žebříku. Tento pohyb vás bude trénovat, abyste se ohýbali zprava doleva.
Jak to udělat: postavte se rovně a zvedněte ruce nahoru. Dotáhněte se rukama jeden po druhém, jako byste dosáhli něčeho. Proveďte tento pohyb znovu a znovu a dosáhněte s vyšším rozsahem. Tento pohyb opakujte desetkrát pro každé rameno.
