Obsah:
- Lékařské video: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure
- Domácí cvičební zařízení, které musíte mít
- 1. Pásmo odporu
- 2. Přeskakovací lano
- 3. Pěnový válec
- 4. Jóga mat
- 5. Hřbet
- 6. Konvice
- 7. Fitness míč
Lékařské video: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure
Mnoho lidí je líné cvičit, protože jsou líní, jít tam a zpět do posilovny. Možná je také spěchat jiper nejprve viděl sofistikované sportovní vybavení, které vypadalo zastrašující a těžko použitelné. Ve skutečnosti sportování nemusí být komplikované. Můžete začít cvičit doma, například se situpem, který má pouze záměr nebo jógu, která má pouze pěnové matrace. Chcete-li změnit váš sportovní režim, také to bolet investovat trochu s některými jednoduchými cvičebními zařízeními a neztrácejte své místo doma.Co to je?
Domácí cvičební zařízení, které musíte mít
Řada těchto nástrojů je dobrými investicemi k zahájení sportů doma. Kromě mnoha způsobů použití jsou tyto nástroje také kompaktní, snadno uložitelné a mohou být dokonce přepravovány kdekoliv.
1. Pásmo odporu
Odporové pásmo je elastický gumový pás, který slouží k vycvičení svalové síly a vytrvalosti. Úroveň pružnosti pásma odporu se mění od nejnižšího k vysokému. Čím vyšší je pružnost, tím těžší je lano natáhnuto, takže vaše svaly musí jít navíc. Formy jsou také různé. Existuje opravdu jako pryžový popruh, někteří mají rukojeti na obou koncích, některé jsou kruhové.
Existuje mnoho způsobů, jak použít odporové pásma. Nejběžnější je vytáhnout oba konce v opačném směru. Můžete také vystoupit na jeden konec a druhý konec vytáhnout co nejvyšší. Váš pravidelný squatový výcvik může být také upraven pomocí této elastické gumy.
Zkuste provést 8-25 opakování (opakování) pro 2 až 3 sady na cvičení
2. Přeskakovací lano
Přeskočit lano aka přeskakování je levný způsob, jak cvičit doma zlepšit srdeční a plicní fitness, zatímco cvičení svalové síly nohy. Přeskakování je také dobrou alternativou ke kardio spalování tuku, pokud se vám nelíbí běh.
Nejprve skákněte nepřetržitě po dobu 30 sekund, což odpovídá 50 seskokům. Opakujte pro tři až čtyři sady, které mezi jednotlivými sadami spočívají 30 až 90 sekund. Postupně. prodloužení trvání vašeho přeskoku lana na 60 sekund na 90 sekund.
Proveďte skákání lana třikrát až čtyřikrát týdně v pořadí. Například dnes si skočíš, ale ne zítra.
3. Pěnový válec
Válečková pěnaje měkká pěnová role, která se používá k uvolnění svalů, které se po namáhavém cvičení cítí pevně a pevně. Před cvičením je také možné použít pěnové válečky, abyste předešli zranění. Pěna válec může být také sportovní pomůcka během jógy k tréninku a posílení tělesné rovnováhy. Další výhodou pěnového válce jezbavit se celulitidy v těle.
4. Jóga mat
Jóga mat je jedním z důležitých sportovních nástrojů pro ty z vás, kteří běžně cvičí jógu nebo meditace. Jóga rohož slouží k udržení vašeho opěru stabilní během jógy manévry, zatímco chrání vaše tělo před nárazem, když to klouže. Navíc jste také pohodlnější, když jste se jógu pomocí matrace.
5. Hřbet
Chumbel je mini verze zvedacího zařízení v tělocvičně. Samotná hmotnost činky se pohybuje od velmi lehkého (0,5 kg) do těžkého (10 kg). Činky vám mohou pomoci vytvořit ramenní a ramenní svaly. Hřbet může být také zahrnut v případě, že sedíte, lavičky a dřepy, abyste maximalizovali své sportovní setkání.
6. Konvice
Rychlovarná konvice je sportovní zařízení s kuličkovým tvarem, které má rukojeť. Obvykle se používá při zvedání, jako je zvedání závaží nebo kývání. Takže varná konvice je vhodná pro trénink a posilování svalů horní části těla, včetně svalů těla. Dokonce tak můžete také upravit svůj prkno, squat a pushup relace pomocí tohoto nástroje, který pomůže posílit dolní části těla, jako jsou hýždí, stehna a telata.
7. Fitness míč
Tento fitness míč je jedním ze sportovních zařízení doma, které lze použít pro všechny věkové kategorie. Kromě sportu mnoho těhotných žen nebo lidí s určitými podmínkami tuto kouli používá pro své zdraví. Tato fitness míč je obecně vhodný pro kardio cvičení, sílu, rovnováhu, držení těla a pružnost těla.
