Obsah:
- Lékařské video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Proč vzory spánku ovlivňují plodnost žen?
- Kromě plodnosti může nedostatek spánku ovlivnit několik věcí ve vašem těle
- Jak nastavíte dobrý vzhled spánku?
- 1. Spravujte stres
- 2. Nedělejte nadčasy
- 3. Vyvarujte se návyků, které zasahují do spánku
- 4. Bavte se na slunci
Lékařské video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Spánek je nutností života, který může pomoci obnovit a zlepšit mozek, náladua důležité hormony v těle, včetně ženských hormonů plodnosti. Pokud máte nepravidelný menstruační cyklus, je pravděpodobné, že váš vzhled spánku je špatný. Proč je to tak? Viz vysvětlení níže.
Proč vzory spánku ovlivňují plodnost žen?
Mozek reguluje hormon melatonin a kortizol v těle. Oba tyto hormony regulují cirkadiánní rytmus, což je biologické hodiny těla, které řídí všechny funkce lidských orgánů. Cirkadiánní rytmy také regulují, když jste v noci ospalá a ráno se probouzíte.
Melatoninový hormon je produkován šišinkovou žlázou, která se nachází v mozku blízko středu vašeho vidění. Pokud se vaše oči dostanou trochu světla nebo temnoty, epifýza uloví, že je noc a zvyšuje produkci hormonu melatoninu.
Když se hladina hormonu melatoninu zvyšuje, objeví se ospalost a vyvolá uvolňování hormonů estrogen a progesteron pomocí luteinizačního hormonu (LH) a leptinu, které ovlivňují plodnost. Podle studie Shape studie uvádí, že příliš mnoho světla v noci z lampy nebo televize může zpomalit produkci melatoninu, způsobit nespavost a narušit ženské reprodukční hormony. Váš menstruační cyklus může být narušen nebo dokonce snížit vaše šance na otěhotnění.
I když výzkum, který byl proveden, nebyl prokázán jako hodně, interhormonální vztah, který hraje roli a je produkován během spánku, je vazbou mezi spánkovými vzory a plodností žen.
Kromě plodnosti může nedostatek spánku ovlivnit několik věcí ve vašem těle
Nedostatek spánku v dlouhodobém horizontu nejen zasahuje do fertility žen, ale také způsobuje, že je podrážděný a náladový. Časem to může snížit sexuální kvalitu a snížit vaše šance na rychlé narození dětí. Nemoci jako diabetes, obezita a srdeční onemocnění jsou také náchylnější k výskytu u lidí se špatným spánkovým vzorem.
Nahlášeno dosažením plodnosti, Dr. Tracy Latzová, psychiatrka v Severní Karolíně ve Spojených státech amerických, uvedla, že nedostatek spánku v důsledku nespavosti může způsobit předčasné stárnutí.
Jak nastavíte dobrý vzhled spánku?
Obvykle je potřeba spát pro dospělé přibližně osm hodin. Někdy však trpíte poruchou, jako je nespavost, která narušuje vzory spánku. Následující tipy vám mohou pomoci zlepšit vzhled spánku, abyste získali lepší kvalitu spánku.
1. Spravujte stres
Když máte pocit stresu, hladiny kortizolu v těle jsou vysoké. Tím se zabrání uvolnění a získání kvalitního spánku, aby se vaše spánkové vzorce zhoršily. Chcete-li tuto situaci překonat, zkuste jógu.
2. Nedělejte nadčasy
Nepravidelná menstruace a potíže s otěhotněním, podle Dr. Phyllis Zee, Ph.D., vedoucí Centra pro poruchu spánku a profesor neurologie na Lékařské škole Northwestern University v USA, se zabývá pracovními plány (posun noc) nebo zvyk nadčasů každou noc.
3. Vyvarujte se návyků, které zasahují do spánku
Existuje mnoho zvyků, které mohou narušit spánkové vzorce. Například sledování televize, hraní mobilních telefonů, čtení knih a konzumování kofeinu pět hodin před spaním. Všechny tyto činnosti znesnadňují spánek.
4. Bavte se na slunci
Každý člověk potřebuje každý den alespoň jednu hodinu slunečního záření, aby obnovil cirkadiánní rytmus. "Jasné světlo může zvýšit ovulaci, přestože použití jasného světla k obnově plodnosti je stále předmětem vyšetřování," řekl Dr. Daniel Kripke, psychiatr z Kalifornské univerzity v USA.
Pokud trpíte poruchami spánku, jako je spánková apnoe, nespavost a další nemoci, které způsobují snížení kvality spánku. Je lepší okamžitě zkontrolovat své zdraví u svého lékaře, abyste získali léčbu a léčbu, která je trvalá, takže váš spánkový vzor se zlepší a vrátí se k normálu.
