Obsah:
- Lékařské video: NOČNÍK A ODPLENKOVÁNÍ?👶 NÁKUP POTRAVIN️🛒DĚTSKÝ TÝDEN V LIDLU
- Ryby
- Špenát
- Maso
- Egg
- Mléko a mléčné výrobky
- Ořechy
- Avokádo
- Ubi
Lékařské video: NOČNÍK A ODPLENKOVÁNÍ?👶 NÁKUP POTRAVIN️🛒DĚTSKÝ TÝDEN V LIDLU
V mozku dochází k rychlému růstu v děloze. Ve skutečnosti může počáteční tvorba mozku plodu určit růst a vývoj dalšího mozku dítěte. Abyste pomohli růstu a vývoji mozku dítěte v děloze, samozřejmě potřebujete spoustu živin. Proto během těhotenství byste měli zvýšit konzumaci následujících typů potravin, které podpoří vývoj mozku v děloze.
Ryby
Mnoho mýtů říká, že těhotné ženy by neměly jíst ryby, protože později jejich děti mohou cítit rybí. Většina z vás to možná nevěří. Ano, toto je mýtus. Místo toho jsou pro těhotné ženy potřeba ryby, které podporují růst a vývoj mozku v děloze. Studie provedená Harvardskou lékařskou školou ukázala, že čím více ryb konzumují těhotné ženy během druhého trimestru, tím vyšší je skóre testu duševního rozvoje dítěte ve věku 6 měsíců.
Ryby obsahují mnoho omega-3 mastných kyselin, zejména DHA (kyselina dokosahexanová). DHA je velmi důležitá při růstu mozku a nervového systému dětem v děloze. Často slyšíte DHA ve mléku. Ale tyto živiny můžete získat v rybách, zejména v tučných rybách, jako jsou losos, tuňák a sardinky.
ČTĚTE TAKÉ: Jak snížit expozici rtuti z mořských ryb a mořských ryb
Sardinky jsou nejlepší, protože obsahují méně znečištění rtutí než jiné ryby a také obsahují vitamín D. Vitamin D je také důležitý pro vás, abyste podpořili růst kostí a zubů v děloze. Měli byste konzumovat alespoň 2 porce ryb týdně. To je dobré pro vás a vaše budoucí dítě.
Špenát
Špenát je jednou ze zelených zelenin, které můžete snadno získat. Levné ceny, ale velmi velké výhody. Špenát obsahuje kyselinu listovou, která je důležitou živinou pro těhotné ženy. Proč je to důležité? Kyselina listová je zapotřebí k tomu, aby pomohla včasnému vytvoření mozku a míchy dítěte, pomohla produkovat novou DNA a regulovala buněčný metabolismus. Navíc kyselina listová může také působit jako antioxidant, který může chránit mozek vašeho dítěte před poškozením.
Nedostatek kyseliny listové během těhotenství může zvýšit riziko, že vaše dítě bude mít vrozené vady. Doporučuje se, abyste během těhotenství uspokojili potřeby kyseliny listové, a to i předtím, než těhotná. Kromě špenátu můžete získat kyselinu listovou z jiné zeleniny, jako je kale, brokolice, zelené hořčice, salát atd.
Maso
Mnoho lidí si myslí, že maso není dobré, protože může způsobit obezitu, zvýšit hladinu cholesterolu a další negativní účinky. Ale počkejte, nemyslete příliš mnoho na maso, protože maso obsahuje mnoho živin, jako je železo a zinek. Železo a zinek jsou také živiny, které jsou nezbytné ke zvýšení růstu a vývoje mozku v děloze.
Železo ovlivňuje tvorbu sloučenin v mozku a tvorbu myelinu (pro urychlení komunikace mezi nervy v mozku). Železo může navíc podporovat transport kyslíku z matky na dítě v děloze. Nedostatek železa může způsobit narušení duševního vývoje dítěte. Mezitím je třeba zinku, který napomáhá tvorbě buněk a tkání a je velmi důležitý pro budování mozkových struktur.
Doporučujeme jíst maso (hovězí, kuřecí nebo kachní maso) nejméně jednu nebo dvě dávky denně, abyste získali základní živiny obsažené v něm. Abyste předešli negativním vlivům masa, měli byste zvolit libové maso.
PŘEČTĚTE SI: Proč ženy potřebují užívat folát před těhotenstvím?
Egg
Mnoho z nás pozná pouze vejce jako zdroj bílkovin. Nicméně více než to vlastně vejce také obsahují mnoho důležitých živin, jako je železo a cholin. Obě tyto živiny jsou velmi důležité pro růst a vývoj mozku dítěte v děloze. Výhody železa pro mozek dítěte jsou vysvětleny výše. Mezitím je cholin pomáhat při rozvoji paměti a schopností učit se dětí po celý život. V žloutkách můžete získat cholin. 1 vařené vejce může obsahovat až 113 mg cholinu, zatímco denní dávka cholinu je 450 mg.
Mléko a mléčné výrobky
Viděli jsme, že mléko a mléčné výrobky obsahují hodně vápníku, který je potřebný pro růst kostí a zubů v děloze. Navíc se ukázalo, že mléko a mléčné výrobky obsahují i jod. Jód je také důležitý pro vývoj mozku a duševního stavu v děloze. WHO varovala, že nedostatek jódu během těhotenství může způsobit problémy s mentálním zpožděním.
Můžete získat především jód z mléka a jogurtu řecký jogurt. Na 150 gramů řecký jogurt, Můžete získat jód až 50-100 mcg. Váš potřebný jód během těhotenství je 220 mcg.
Ořechy
Můžete si udělat ořechy jako občerstvení během těhotenství. Kromě toho, že jsou bohaté na bílkoviny, niacin, omega-3 mastné kyseliny a kyselinu listovou, jsou luštěniny také dobrým zdrojem vitamínu E. Vitamin E je nezbytný pro podporu funkce DHA a také pro ochranu membrán mozkových buněk v děloze. Ořechy obsahují také vitamín B6, který může pomoci normální funkce mozku, protože může pomoci komunikovat mezi mozkovými buňkami.
Avokádo
Avokádo je ovoce, které obsahuje tuky v mononenasycených mastných kyselinách. Dobrý tuk potřebuje mozek, protože vyvíjející se mozek se skládá z 60% tuku. Avokádo obsahuje velké množství kyseliny olejové, která může pomoci vytvořit a udržovat myelin. Vzhledem k těmto výhodám jsou avokády jedním z plodů, které doporučujete konzumovat během těhotenství.
Ubi
Sladké brambory obsahují beta-karoten, kde beta-karoten je také zapotřebí pro vývoj mozku v děloze. Tento betakaroten bude tělem přeměněn na vitamín A a slouží k rozvoji centrálního nervového systému dítěte. Vedle sladkých brambor jsou dalšími potravinami, které obsahují beta-karoten, mrkev, kale, špenát, hořčice, dýně a další.
PŘEČTĚTE SI: Je pravda, že jíst mrkev je dobré pro zdraví očí?
