Obsah:
Lékařské video: POZNÁME CHIPSY POSLEPU PODLE CHUTI?! 😱😍 **šílený test**
Existuje spousta signálů nebo signálů, které nám říkají, kdy je čas jíst (jiné než klepání): televizní reklamy, společenské události, vůně z potravinový souda čokoládu v kanceláři. Faktory v tomto prostředí vyvolávají naše smysly a další duševní procesy, které nás nutí myslet, že jsme hladoví, i když se necítíme hladoví.
Nezapomeňte, že fyzický hlad je postaven v několika fázích (obvykle po několika hodinách po jídle), zatímco touha po jídle emocionálně obvykle náhle přijde. Když máte opravdu hlad, můžete zaznamenat jeden nebo více následujících příznaků:
- Bolesti břicha a břicha
- Prázdnota v žaludku
- Snadno se rozzlobit
- Bolesti hlavy
- Nízká energie / únava
- Obtížnost soustředění
Než budete jíst, věnujte si čas vyhodnocení vašeho hladu. Přemýšlejte o tom, jak jste hladová fyzicky. Vaším cílem je jíst, když máte hlad, ale zastavte, když se cítíte plné.
Snažte se zdržovat jídlo příliš dlouho. Čekání, dokud nebudete skutečně hlad, dokud se nebudete moci soustředit, může skutečně způsobit přejídání. Když poprvé začnete cítit jeden z příznaků uvedených výše, možná budete muset začít přemýšlet o jídle.
Často necháme jídlo pokoušet, i když fyzicky nemáme hlad. Než se rozmaznáváte, znovu se zamyslete nad tím, co máte pocit. Jedli jste jen před pár minutami? Chcete jíst, abyste reagovali na emoce, nebo proto, že máte pocit fyzického hladu?
Přemýšlejte o jiných alternativách, kdy se objeví pokušení jíst. Například:
- Vypijte sklenici studené vody nebo jiné nápoje bez kalorií
- Projděte si procházku, abyste změnili scenérii
- Ostatní sporty (sit-up, běh, plavání, tenis atd.)
- Chatujte s přáteli nebo členy rodiny
- Přečtěte si knihy nebo časopisy
- Udělejte svůj koníček
- Zahrajte si hry s jinými lidmi
